Категории
Скорошни публикации
Как да останете на правилния път по време на стрес
Безвкусни празнични закуски
Притеснявате ли се за кожата си през зимата? Тези съвети могат да ви помогнат
Насладете се на купоните в края на годината, без да добавяте сантиметри към кръста си
Тренировка за цяло тяло 2
25 здравословни закуски за 150 калории или по-малко
Здравословни закуски. Ето 25 прекрасни идеи за закуски със 150 калории или по-малко.
Всички попадаме в навика, когато става въпрос за хранене, и закуската не е изключение. Но е много лесно да създадете здравословни закуски. В идеалния случай здравословната закуска трябва да съдържа малко „добри“ въглехидрати (или здравословни мазнини) и малко протеини. Протеините помагат за задоволяване на глада, а въглехидратите от здравословни източници (като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни) съдържат вода и фибри, така че те ви помагат да останете сити. Или можете да комбинирате протеина с някои здравословни мазнини като ядки или авокадо за пълнеща закуска.
За да създадете свои собствени здравословни и балансирани закуски, просто изберете поне една опция от всяка от колоните по-долу.
| Здравословни въглехидрати и мазнини | Здравословни протеини |
| Зеленчуци | Извара |
| Цели плодове | Чист йогурт |
| 100% пълнозърнест хляб, бисквити и тестени изделия | Мляко (всякакъв вид; най-малко 8g протеин на чаша) |
| 100% пълнозърнести зърнени култури | Протеин на прах |
| Царевични тортили | Нискомаслено сирене |
| Тортили от пълнозърнесто брашно | Яйца |
| Кафяв ориз, див ориз, киноа | Фасул, хумус |
| Сладък картоф | Тофу, темпе, едамаме |
| Авокадо | Пиле и пуйка |
| Дресинг за салата на маслена основа | Риби и миди |
| Семена | Чисто месо |
| Орехи, ядково масло * | Орехи, ядково масло * |
* Ядките и ядковото масло съдържат повече мазнини, отколкото протеини, но имат достатъчно протеин на порция, за да се считат за здравословни източници на мазнини или протеини.
• Протеинова лента - Има много барове, които можете да хапнете като лека закуска от 150 калории или по-малко. За повече енергия, потърсете барове, които съдържат малко протеин, средно 10 грама е добра цел.
• Малък шейк - Извадете блендера си и пригответе малък шейк като закуска с ½ чаша (125 ml) нискомаслено мляко, ½ чаша (75 g) замразени плодове и 1 супена лъжица (12 g) протеинов прах с вкус на ванилия. Има почти 140 калории и 8 грама протеин.
• Кисело мляко и плодове в гръцки стил - Една порция (5,3 унции/150 г) кисело мляко + ½ чаша (75 г) нарязани ягоди. Поръсете с индийско орехче или канела. Приблизително 145 калории и 13 грама протеин.
• Нискомаслена извара с нарязани зеленчуци - 3/4 чаша (160 g) нискомаслено извара + ½ чаша (60 g) зеленчуци на кубчета (моркови, краставица, чушка). Добавете щипка смлени зърна черен пипер. Около 130 калории и 21 грама протеин.
• Зеленчуци и хумус - 1/3 чаша (80 г) хумус + краставица, моркови, парчета целина. Приблизително 150 калории и 6 грама протеин.
• Кафе без мазнини - Произведено с 12 унции (360 мл) мляко с ниско съдържание на мазнини или соево мляко. Поръсете с канела. Приблизително 150 калории и 6 до 12 грама протеин.
• Твърдо сварено яйце с резенчета домат - Нарежете пресен среден домат и твърдо сварено яйце на филийки. Поставете филийките яйца върху доматите, добавете сол и черен пипер. Приблизително 120 калории и 6 грама протеин.
• Семена от соя или едамаме - Поставете 1 чаша (150 g) замразен едамаме (в неговата шушулка) във вряща вода за няколко минути. Добавете щипка сол или соев сос. Приблизително 150 калории и 12 грама протеин.
• Риба тон + авокадо - Отворете кутия или отделен плик от риба тон (2,5 унции/75 г) и го смесете с ¼ пюре от авокадо. Приблизително 150 калории и 18 грама протеин.
• Турция пръсти - 3 унции (90 г) печени пуешки гърди, увити в половин средна краставица и нарязани на ивици. Приблизително 120 калории и 25 грама протеин.
• Тортила + боб - Загрейте две царевични тортили, покрийте ги с 1/3 чаша (50 г) варен черен боб и доматен сос. Приблизително 140 калории и 7 грама протеин.
• Зеленчукова супа + нискомаслено сирене - Загрейте чаша (250 мл) зеленчукова супа с ниско съдържание на натрий и добавете 1 унция (30 г) настъргано обезмаслено сирене моцарела. Приблизително 150 калории и 14 грама протеин.
• Оризова торта + ядково масло - Намажете 1 супена лъжица бадемово масло върху оризова торта. Приблизително 135 калории и 5 грама протеин.
• Скариди + коктейлен сос - 3 унции (85 г) варени цели скариди, потопени в 3 супени лъжици салса или коктейлен сос. Приблизително 150 калории и 20 грама протеин.
• Бърз спанак и яйце - Микровълнова ½ чаша (75 g) замразен спанак на кубчета в чаша за кафе с микровълнова фурна за 30 секунди на височина. Добавете бъркано яйце, сол и черен пипер и микровълнова фурна за още 90 секунди, като разбърквате след 45 секунди. Около 100 калории и 6 грама протеин.
• Бърза салата от киноа - Смесете ½ чаша (90 g) студена киноа с ¼ чаша (30 g) зеленчуци и магданоз на кубчета + 1 oz (30 g) обезмаслено сирене фета. Полейте с лимонов сок и добавете сол и черен пипер. Приблизително 150 калории и 16 грама протеин.
• Сладък картоф с кисело мляко - лъжица ½ чаша (100 г) обикновено кисело мляко в гръцки стил над половин средно запечен сладък картоф. Поръсете с индийско орехче. Приблизително 115 калории и 10 грама протеин.
• Бърза салата от боб - Смесете ½ чаша (80 г) морски боб + 1 малък домат на кубчета + 1 супена лъжица дресинг за италианска салата с ниско съдържание на мазнини. Приблизително 150 калории и 8 грама протеин.
• Обвивки от Темпе - Нарежете 60 г темп на парчета. Увийте го на тънки резенчета краставица. Приблизително 120 калории и 11 грама протеин.
• Печен нахут - Отцедете течността от 1 кутия (454 г) нахут. Смесете с 2 супени лъжици зехтин, сол и черен пипер. Поставете го върху тава във фурната при 400 градуса за 30 минути или докато стане хрупкава. Оставете го да се охлади. 1/3 от рецептата съдържа приблизително 150 калории и 12 грама протеин.
• Излекувана пуйка + плодове - 1/8 от средно пъпеш + 1 унция (30 g) пуйка с ниско съдържание на натрий. Около 100 калории и 14 грама протеин.
• Соя + плодове - 1/3 чаша (30 г) суха соя + 1 малка праскова. Приблизително 150 калории и 11 грама протеин
• Овесена каша с допълнително докосване - Гответе пакет овесени ядки с ниско съдържание на захар във вода. Смесете 1 лъжичка (6g) протеин на прах. Приблизително 150 калории и 9 грама протеин.
• Сьомга и бисквити - Смесете 2 унции (60 г) консервирана сьомга с 1 супена лъжица дижонска горчица. Разпределете върху 4 средни пълнозърнести бисквити. Приблизително 145 калории и 13 грама протеин.
Написано от Сюзън Бауърман, M.S., R.D., C.S.S.D., F.A.N.D. - директор на Глобалното образование и обучение по хранене
- Закуска
- Ограничаване на глада
- Здравословна диета
- Здравословна закуска
- Шейк на Herbalife
- Хранителна диета
- Здравословни закуски
Признаване на доходите и общия обем на САЩ и Пуерто Рико
Моля, имайте предвид важните бизнес правила за Съединените щати и техните територии.
Тези правила ще ви засегнат, ако направите поръчка в Съединените щати и нейните територии и разчитате, че обемът ще квалифицира приходите ви в световен мащаб, авансови плащания, нива в плана за продажби и маркетинг, промоции и др.
Ако планирате да включите обема на Съединените щати и неговите територии във вашата квалификация за доходи или друга квалификация, ще трябва да се уверите, че целият обем на Съединените щати и нейните територии е „Документиран“.
Какво е документиран обем (DV)?
Документиран обем (DV) е обем, който може да се използва за генериране на печалби (% от приходите), квалификации за постигане на по-големи отстъпки, авансиране на маркетинговия план и квалификации за промоции.
Покупките в Съединените щати и техните територии за лична консумация и покупките за продажби на дребно без касова бележка НЯМА да се броят като документиран обем.
Документираният том се натрупва, както следва:
- Продажба на клиент с печалба и доказателство за разписка, която е представена и приета от Herbalife Nutrition на:
- Продажба, направена в която и да е държава от вас или вашата линия надолу от Съединените щати и нейните територии, допринасяйки за вашия личен обем.
- Продажба, извършена в Съединените щати и нейните територии от някой от вашата долна линия, който не е от САЩ и нейните територии и който допринася за вашия личен обем.
- ВСИЧКИ покупки, направени от първия ви ред на Предпочитани сътрудници или от първия ред на Предпочитани сътрудници на някой от вашата долна линия, който допринася за вашия личен обем.
- Всички покупки, направени от някой от вашата долна линия, който не е от Съединените щати и техните територии, който допринася за вашия личен обем, направен извън САЩ и нейните територии, за да се продава на клиенти в държавата, в която е направена покупката.
Ако разчитате на този обем и отговаряте на условията да печелите както в Съединените щати и техните територии, така и в световните печалби, тези правила могат потенциално да повлияят на вашата квалификация, ако покупките ви от Съединените щати и техните територии не са документирани. В резултат на това има определени ограничения за способността на международните дистрибутори да поръчват в Съединените щати и техните територии.
Има две основни причини за това:
- Подкрепете изискването на Съединените щати и техните територии да постигнат 80% обем на първоначалното възнаграждение. Трябва да постигнем този праг от 80% съгласно заповедта на FTC за 100% плащане на плана за продажби и маркетинг. Това е абсолютно задължително.
- Защитете доходите на международните дистрибутори с бизнес в САЩ и чиито приходи могат да имат неблагоприятно въздействие върху покупките на продукти в Съединените щати и техните територии, които нямат адекватни приходи.
Международните дистрибутори, които нямат адрес в Съединените щати и техните територии, регистрирани в Herbalife Nutrition, могат да подават само следните поръчки в подкрепа на продажбите на своите клиенти:
- Директни клиентски поръчки със създаване на касова бележка за всяка поръчка *
- Клиентски поръчки през сайта на дистрибутора на GoHerbalife (ако е приложимо)
* Ако поръчката е изпратена директно до вашия клиент в САЩ и нейните територии, ще трябва да предоставите информация за клиента и приложената цена. Разписката ще бъде генерирана и изпратена автоматично, ако включите необходимата информация.
Поръчки за лична консумация или инвентар на дребно в Съединените щати и техните територии не са достъпни за нито един международен дистрибутор; Това включва поръчки, направени на събития или при посещения в Съединените щати и техните територии.
Как да представя разписки в Herbalife Nutrition?
Направете поръчка за доставка до клиента на вашия клиент в Съединените щати и нейните територии (поръчка за доставка) Разписката ще се генерира автоматично, стига да включите цялата необходима информация.
Ами ако не живея в САЩ или на техните територии?
Няма значение дали не живеете в САЩ или на техните територии. Важното е къде поръчвате вие и хората в долната линия. Тези правила се прилагат, ако вие или вашата долна линия поръчвате в Съединените щати и техните територии.
Това може да повлияе на вашата квалификация за получаване на печалба (процент от печалбата) върху приходите ви от Съединените щати и нейните територии, както и върху приходите ви по целия свят.
- Ако имате 2300 точки за точки извън Съединените щати и нейните територии и 200 точки за точки в САЩ и нейните територии, 200 точки за обем ще се отчитат към 2500 за вашата квалификация на приходите само ако е документирано.
- Ако 200-те точки за обем не са документиран обем, обемът НЯМА да се брои за вашата квалификация за генериране на световни печалби и ще имате само 2300 DV, ще спечелите само 4% от възнаграждението и нулевия производствен бонус (ако е приложимо).
- Това процентно ниво на печалба от 4% доход от лицензионни възнаграждения и нулев производствен бонус ще се прилага и за вашите продажби в световен мащаб, вашите доходи за лицензионни възнаграждения и производствения ви бонус.