Тук представяме идеи за приготвяне на вкусни и здравословни закуски у дома.
Прекарваме повече време вкъщи и повечето от нас ядат повече. Изкушението да „кълвеш“ или да си правиш „лакомства“ се превърна в навик, но според Сюзън Бауърман, старши директор по глобално обучение и обучение по хранене в Herbalife Nutrition, можем да изберем да създадем здравословни закуски.
Експертът уверява, че идеалното е закуската да съдържа някои полезни въглехидрати или здравословни мазнини и малко протеини. Той помага за задоволяване на глада ви, а въглехидратите от здравословни източници (като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни) съдържат вода и фибри, така че ви помагат да сте сити. Можете също така да комбинирате протеина с някои здравословни мазнини като ядки или авокадо за нещо по-съществено.
За да създадете здравословни и балансирани закуски, Bowerman препоръчва да изберете поне по един вариант за всеки от следните колони:
Здравословни въглехидрати и мазнини
Здравословни протеини
100% пълнозърнест хляб, бисквити и тестени изделия
Мляко (най-малко 8 g протеин на чаша)
100% пълнозърнести зърнени култури
Протеин на прах
Царевични тортили
Нискомаслено сирене
Тортили от пълнозърнесто брашно
Кафяв ориз, див ориз, киноа
Тофу, темпе, едамаме
Дресинг за салата на маслена основа
Риби и миди
Можете да използвате този списък, за да получите всякакви комбинации, но ако имате нужда от някои идеи, ето няколко вкусни и здравословни закуски, всички 150 калории или по-малко и за всеки вкус:
1.-Протеинова лента- Има много барове, които можете да хапнете като лека закуска от 150 калории или по-малко. За повече енергия потърсете барове, които съдържат малко протеин; около 10 грама е добра цел.