Тук представяме идеи за приготвяне на вкусни и здравословни закуски у дома.

chillanonline

Прекарваме повече време вкъщи и повечето от нас ядат повече. Изкушението да „кълвеш“ или да си правиш „лакомства“ се превърна в навик, но според Сюзън Бауърман, старши директор по глобално обучение и обучение по хранене в Herbalife Nutrition, можем да изберем да създадем здравословни закуски.

Експертът уверява, че идеалното е закуската да съдържа някои полезни въглехидрати или здравословни мазнини и малко протеини. Той помага за задоволяване на глада ви, а въглехидратите от здравословни източници (като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни) съдържат вода и фибри, така че ви помагат да сте сити. Можете също така да комбинирате протеина с някои здравословни мазнини като ядки или авокадо за нещо по-съществено.

За да създадете здравословни и балансирани закуски, Bowerman препоръчва да изберете поне по един вариант за всеки от следните колони:

Здравословни въглехидрати и мазнини Здравословни протеини
Зеленчуци Рикота
Цели плодове Чист йогурт
100% пълнозърнест хляб, бисквити и тестени изделия Мляко (най-малко 8 g протеин на чаша)
100% пълнозърнести зърнени култури Протеин на прах
Царевични тортили Нискомаслено сирене
Тортили от пълнозърнесто брашно Яйца
Кафяв ориз, див ориз, киноа Фасул, хумус
Сладък картоф Тофу, темпе, едамаме
Авокадо Пиле и пуйка
Дресинг за салата на маслена основа Риби и миди
Семена Чисто месо
Орехи * Орехи *

* Ядките съдържат повече мазнини от протеините, но имат достатъчно протеин на порция, за да се считат и за източници на протеин.

Можете да използвате този списък, за да получите всякакви комбинации, но ако имате нужда от някои идеи, ето няколко вкусни и здравословни закуски, всички 150 калории или по-малко и за всеки вкус: