здравословни

Повечето експерти по хранене са съгласни: закуската е важна част от плана за здравословно хранене или диета за отслабване. Поддържа глад и глад встрани и поддържа нивата на кръвната захар - жизненоважен компонент за поддържане на теглото, загуба на тегло и цялостно здраве.

Закуската обаче не означава, че можете да зареждате кифли, сладолед, бисквитки и други нездравословни лакомства.

Ето 34 здравословни и вкусни закуски - всичко за 100 калории или по-малко - на които можете да се насладите между храненията, без да се чувствате виновни.

1. Турция, авокадо и хумус Roll-Up - Бързи, прости и вкусни, тези пуешки рула са без глутен и с високо съдържание на протеини (по 8 грама на руло) и здравословни мазнини благодарение на авокадото. 100 калории на порция.

2. Ухапвания от протеини от супер семена на шоколад - без глутен, ядки и зърнени храни, тези малки хапки са здравословни и вкусни. Направени с фурми Medjool, семена от коноп, семена от чиа, сусам, какао, ванилия, шоколадови чипсове и канела, те могат да се държат в хладилника няколко дни или във фризера за лесна закуска. 88 калории на порция от две хапки.

3. Приготвен на пара Edamame с лимонов сок - тези богати на протеини млади соеви зърна правят освежаваща закуска, особено когато сте в движение. Когато сте вкъщи, отделете допълнително време, за да ги приготвите на пара и добавете плисък прясно изцеден лимонов сок за пикантен ритник. 95 калории на половин чаша.

4. Пушена сьомга и краставица - сьомгата е богата на незаменими мастни киселини, докато пълнената с вода краставица е супер хидратираща, което я прави изключително пълнеща закуска. Само с четири съставки те се сглобяват бързо и лесно, когато има гладна стачка. 92 калории на четири стека.

5. Боровинки - Понякога простото е по-добро, поради което една чаша боровинки може да е всичко, от което се нуждаете, за да задоволите желанието си за захар и да ви отведе до следващото хранене. Те са заредени с антиоксиданти, витамин К и антоцианини, които могат да помогнат за подобряване на когнитивната функция, предотвратяване на рак, понижаване на холестерола и много други. 84 калории на чаша.

6. Обезмаслено гръцко кисело мляко и ягоди - имайте 3,5 унции обезмаслено, но високо протеиново гръцко кисело мляко и отгоре с 3/4 чаша цели ягоди за кремообразна, плодова закуска. 94 калории на порция.

7. 5-минутни шоколадови трюфели - тези безмлечни шоколадови трюфели могат да бъдат направени само за пет минути и изискват само три съставки! Богато на полезна лауринова киселина, кокосовото мляко се комбинира с шоколадови чипсове и само щипка сол за вкусно, по-пикантно лакомство. 38 калории на трюфел.

8. Супа Гаспачо - заредена със зеленчуци като домати, краставици, чушки и лук, тази традиционна испанска студена супа може да бъде направена само за 30 минути и да се съхранява в хладилника няколко дни. 88 калории на чаша.

9. Feta Herb Dip с Crudités - приготвен с морски боб, обикновено обезмаслено кисело мляко и сирене feta, този кремообразен дип е подобрен с чесън, лимонов сок и пресни билки. Той е идеалното допълнение към хрупкави моркови, целина, червени чушки и чери домати. 32 калории на порция.

10. Бадеми - най-популярните ядки в Америка, бадемите са богати на витамин Е за имунната система и здравето на кожата и магнезий, който играе роля в повече от 300 телесни процеси. Изследвания, публикувани в European Journal of Clinical Nutrition, показват, че закуската с бадеми между храненията може да понижи нивата на кръвната захар. 98 калории на 12-14 ядки.

11. Твърдо сварени яйца - Направете партида твърдо сварени яйца в началото на седмицата и никога няма да се откажете от гладното чудовище! 78 калории на средно яйце.

12. Печени бадемови чипове - без печене, които се съчетават перфектно с чаша кафе. Те могат да бъдат направени до два дни предварително. Сменете млякото и белия шоколад с тъмен шоколад, за да ги направите още по-здрави. 68 калории на свеж.

13. Оризова торта от зелена ябълка - за хрупкава закуска в движение, отгоре оризова торта се приготвя с чаена лъжичка тахан и една трета от хрупкава, нарязана зелена ябълка. 97 калории на порция.

14. Смути Cantaloupe-Veggie - с пъпеш, замразени парченца ананас, банан, моркови и домати, тази изненадващо вкусна напитка съдържа 130% от препоръчителния дневен прием на витамин А и 83% от препоръчителния дневен прием на витамин С! Оставете сиропа от агаве за по-здравословна версия. 77 калории на чаша.