много

Повече от естетически въпрос, загубата на килограми се превърна в необходимост за пациенти с наднормено тегло или затлъстяване.

И то е, че освен че поддържат натрупаните мазнини в телата си, тези, които страдат от тях, са изложени на висок риск от развитие на сериозни заболявания.

Това, което тревожи специалистите по здравеопазване и хранене, са тези грешки, които хората правят в отчаяния си стремеж да отслабнат.

Невежеството за функционирането на тялото и рекламните кампании са фактори, които са повлияли на постоянните грешки при отслабване.

Важно е да се разбере това тялото трябва да се адаптира малко по малко към загубата на тегло за да го поддържа балансиран.

Загубата на твърде много тегло за кратко време е признак на тежка диета, прекомерен разход на енергия или хронични заболявания, които изискват незабавно внимание.

С тази задействат се поредица от реакции, които водят до провал на диетата или, в най-лошия случай, нежелани странични ефекти.

Защо не е удобно да отслабнете много за кратко време?

Загубата на много килограми за броени дни може да изглежда като чудо. И все пак зад това те се крият промени в тялото, които рано или късно ще вземат своето.

Метаболитните функции се нуждаят от време, за да се адаптират към промените, които тялото претърпява след загуба на килограми, в противен случай хипоталамусът ще бъде засегнат.

Тялото може да представи физически и емоционални промени, включително раздразнителност, загуба на апетит и нарушения на съня.

От друга страна, тъй като получава по-малко енергия, тя също увеличаване на епизодите на умора, дехидратация и задържане на отпадъци.

Повишен риск от нараняване

Това е фактор, който всички ние трябва да вземем предвид, тъй като драстичната загуба на тегло води до намаляване на мускулната маса, тоест този, който защитава костите и ставите.

Ако това отслабване настъпи в мускулите и се извършва постоянна физическа активност, нищо чудно да се развият различни видове наранявания.

Хранителни разстройства

Хиляди пациенти с хранителни разстройства като анорексия и булимия развиха тези състояния след това да влезете в динамиката на свалянето на много килограми за няколко дни.

Манията за поддържане на постигнатите килограми и дори загуба на много повече кара мнозина да стигнат до крайност, без да могат да го спрат.

Не е необходимо всеки ден да стоите пред огледалото или да се претегляте, за да разберете как е фигурата ни. Колкото повече избягваме маниите, толкова по-малък е рискът от изпадане в тези заболявания.

Реакцията на глада

Отговорът на глада е терминът, използван за описване на симптомите, които се появяват поради намаляване на лептина.

Това кара метаболизма да се забави, причинявайки намаляване на дневните енергийни разходи и повишено чувство на глад.

По-лошото е, че се задейства силно желание за ядене, което кара тялото да работи, за да възстанови загубените мазнини, за да предотврати подобни пристъпи на диетични ограничения.

Накратко, настъпва популярният ефект на рикошета и вие попадате в омагьосан кръг от увреждащи наддаване и загуба на тегло.

Други рискове за здравето

Нискокалорични диети, базирани само на определени видове храни водят до опасни хранителни дефицити, които засягат здравето по много начини. Тези възможни ефекти включват:

Отслабнете, без да бързате

Фактът, че бързите начини за отслабване включват всички тези рискове не означава, че задачата за отслабване е отрицателна.

Напротив, правилното постигане на стабилно тегло може да има много ползи за физическото и психическото здраве.

Предимството да го правите постепенно е, че резултатите се поддържат и има по-малко рискове да си върнете загубените килограми.

Сякаш това не е достатъчно, има и други ползи за здравето:

  • Нивата на холестерола са понижени.
  • Има по-малко рискове от сърдечни заболявания.
  • Циркулацията протича гладко.
  • Тялото премахва токсините.
  • Черният дроб работи в оптимални условия.
  • Здравето на мозъка се подобрява.

За да не се провалите в опита си да отслабнете, най-добре е консултирайте се с диетолог и попитайте за най-подходящата диета.

Ключът е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, но без диетични ограничения или екстремни диети.

Отслабвайте малко над 1 кг седмично, като се храните балансирано, поне 3 пъти на ден и увеличаване на практиката на физически упражнения.