Да имаш здравословно тегло означава да си в рамките на нормалното тегло

тегло

The Здравословно тегло Едно е Какво пасва вашия тип тяло и цялостно здраве - и обикновено се основава на вашия индекс на телесна маса (ИТМ). Имайте здравословно тегло означава да бъде в рамките на нормалното тегло. Чрез изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ) се счита, че имаме „нормално тегло“, ако нашият ИТМ се колебае между 18,5 кг/м2 и 24,9 кг/м2.

Може да се интересувате и от четене:

Калкулатор за здравословно тегло

Този индекс се получава чрез разделяне на теглото в килограми на височината в метри на квадрат:

В тази връзка можете да направите изчислението автоматично -> https://delimas.pe/calcule-su-imc.html

Идеално тегло

Тълкуването на резултата от ИТМ според СЗО (Световната здравна организация) е както следва:

ИТМ 40 Болестно затлъстяване

Стойност, по-голяма от 24,9, показва наднормено тегло и, ако е 30 или повече, затлъстяване.

Здравословно тегло според възрастта

Известно е, че при възрастни ИТМ нормално или здравословно е между 18 и 25, но тези нормални стойности може да варира през годините. Следователно по-долу представяме a маса където нормалността на ИТМ Според възраст.

Здравословно тегло според височината

В тази връзка можете да изчислите идеалното си тегло според вашите ръст, пол и възраст. Намерете идеалното си тегло въз основа на височината:

Как да достигнете здравословно тегло?

Здравословната диета помага за намаляване на телесните мазнини до ниво, което води до подобряване на здравето или по-малък риск от усложнения, свързани с наднорменото тегло. Във всички случаи трябва да се стремите създайте здравословни хранителни навици и навици на начин на живот, за да поддържате натрупаното тегло в дългосрочен план.

Както добре Важно е да практикувате физически упражнения, в зависимост от способностите на всеки човек, за да спомогнете за увеличаване на енергийните разходи. Целта е да се загубят и поддържат целевите килограми и да се поддържа диета, адаптирана към начина на живот на всеки човек.

Следните навици могат да ви помогнат да избегнете това небрежно хранене и да поддържате адекватно тегло след загуба на тегло.

  1. Не пропускайте закуската. Празният стомах е покана за преяждане. Започнете деня с пълнозърнест хляб или зърнени храни, нискомаслено мляко или кисело мляко и парче плод.
  2. Планирайте храненията си. НЕ чакайте, докато сте гладни, за да решите какво да ядете. Пазарувайте и организирайте менюто си със здравословни опции.
  3. Яжте първо здравословни храни. Започнете със салати и ще бъдете по-малко гладни, когато стигнете до основното ястие. Десертът трябва да е плодов.
  4. Яжте често малки закуски. Вместо 2 или 3 големи хранения, можете да ядете по-малки и здравословни закуски, като ядки, пресни плодове и др. да прекарат цял ​​ден.
  5. Претеглете се. Информацията на кантара ще ви помогне да видите как теглото ви се покачва или намалява в зависимост от начина на хранене.
  6. Останете добре хидратирани. Пийте достатъчно вода на ден, това ще подобри здравето ви и ще намали апетита ви.

Информацията, предоставена на този сайт, служи за подкрепа, а не за замяна на връзката между пациент и техния лекар или диетолог.

Ако искате да достигнете идеалното си тегло, без да излагате на риск здравето си, отидете на -> Нашите планове

>>> Delimás има най-практичното решение за тези, които търсят диета за доставка в Лима, за да постигнат здравословно тегло >>>