В рамките на това, което представлява балансирана диета, зехтинът е препоръчителна храна. Освен това той е част от групата на здравословни храни, богати на мазнини. Това обаче не означава, че може да се използва по всякакъв начин за всякакви цели.
Накратко: Да, това е препоръчителна храна в диетата, но не е решение за всякакви здравословни проблеми. И когато става въпрос за запек, има няколко неща, които трябва да се вземат предвид.
Зехтин, домашен вариант за борба със запек
В популярната сфера се препоръчва да се консумира малко зехтин на гладно (самостоятелно или с докосване на пресен лимонов сок) за стимулиране на стомашно-чревната функция и по този начин елиминиране на запек. Въпреки че това лекарство може да се използва своевременно, най-важното е да го направите внимателно.
Това означава, че трябва да вземете предвид количеството зехтин за поглъщане. Не е същото да консумирате чаена лъжичка на гладно, отколкото да пиете половин чаша.
Не само защото се яде повече, проблемът ще бъде решен „по-бързо“. На този етап трябва да се помни, че много от препоръчаните домашни средства за запек нямат незабавен ефект, така че трябва да бъдете търпеливи.
Всъщност бабите обикновено препоръчват консумация на чаена лъжичка на гладно няколко дни подред, за постепенно облекчаване на запека. И за да има това желания ефект, трябва да се вземе предвид, че е от съществено значение да се яде последователна диета, богата на фибри, да се поддържа добра хидратация и, разбира се, да се упражнява за „мобилизиране“ на отпадъците в червата и насърчаване експулсирането му.
Следователно не само зехтинът ще облекчи запека за една нощ, но и включването му в добри навици на живот.
Според популярната мъдрост, случайната консумация на зехтин (в умерени количества) може да подобри здравето на стомашно-чревния тракт и да облекчи проблеми като запек, тъй като помага за омекотяване и преместване на изпражненията. Това се подсилва от факта, че това масло е здравословна храна, която е не само източник на здравословни мазнини и омега 3, но и на антиоксиданти.
Интересно е да се знае, че в проведено проучване се наблюдава, че зехтинът допринася за облекчаване на запека при пациенти, подложени на хемодиализа. Следователно, може да се счита за ефективно средство за защита в тези случаи.
Съвети за избягване на запек
За да се преборите или предотвратите (в зависимост от случая) запек, най-добре е да поддържате добри навици в начина на живот и, ако имате някакви притеснения, консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите някакви промени драстично или опитайте някакво домашно лекарство.
В обобщение, имайте предвид следното:
- Останете добре хидратирани. Консумирането на достатъчно вода на ден ще помогне на тялото ви да изпълнява правилно функциите си, което включва поддържане на добър чревен транзит.
- Можете да консумирате вода и натурални плодови сокове (без захар или подсладители). Избягвайте безалкохолните напитки, алкохолните напитки и индустриалните напитки (ароматизирани води, сокове, чайове и др.), Защото те насърчават запек.
- Поддържайте балансирана диета и не забравяйте да консумирате няколко парчета плодове дневно, тъй като те са богати на диетични фибри.
- Пълнозърнестите храни и бобовите растения също са добри източници на фибри.
- Избягвайте да консумирате рафинирани брашна.
- Избягвайте прекомерната консумация на сол и захар и следвайте препоръките на Вашия лекар в това отношение. Можете също така да се ръководите от насоките на Световната здравна организация.
Освен това имайте предвид, че както за предотвратяване, така и за борба със заседналия начин на живот, силно се препоръчва да правите физически упражнения ежедневно. Затова ходете 30-40 минути, практикувайте спорт по ваш избор или отидете на сесия за танцова терапия, каквото ви харесва най-много!
- Bechiarelli, A. J. A., Ramos-Clemente, M. T., Guerrero, P. P., & Ramos, C. R. (2016). Запек. Медицина (Испания). https://doi.org/10.1016/j.med.2016.03.010
- Argüelles Arias, F. и Herrerías Gutiérrez, J. M. (2004). Хроничен запек. Клинична медицина. https://doi.org/10.1157/13066373
- Mearin, F., Ciriza, C., Mínguez, M., Rey, E., Mascort, J. J., Peña, E., ... Júdez, J. (2016). Ръководство за клинична практика: Синдром на раздразненото черво с запек и функционален запек при възрастни. Испански вестник за храносмилателни заболявания. https://doi.org/10.1016/j.aprim.2017.01.003
- Прието Висенте, В., Мора Солер, А. М., Санчес Гаридо, А. и Риеско Куадрадо, В. (2012). Лечение на запек. Лекарство. https://doi.org/10.1016/S0304-5412(12)70310-4
Завършва медицина в Universidad de los Andes (ULA), Мерида, Венецуела, през 1993 г. Повече от 25 години д-р Нелтън Абдон Рамос Рохас работи като Хирург. Дълго време тя беше резидент по гинекологични и акушерски грижи в болницата Sor Juana Inés de la Cruz в Мерида. През 1999 г. той влезе в Следдипломна анестезиология от Universidad de los Andes, където е завършил през 2002 г. Той е богат опит в управлението на периоперативна болка. Бариатричен анестезиолог. Освен това д-р Нелтън Рамос е съосновател на болница Materno Infantil Самуел Дарио Малдонадо де Баринас (Венецуела): той работи като ръководител на операционната зала от 4 години. В момента е на частна практика.