Съдържанието на статията

  • Как да отслабнете със зеленчуци
  • Какви зеленчуци можете да ядете със загуба на тегло?
  • Нискокалорични зеленчуци
  • Отрицателни калории зеленчуци
  • Здравословни зеленчуци за отслабване
  • Сурови зеленчуци за отслабване
  • Зеленчукова яхния за отслабване
  • Отслабваща зеленчукова диета
  • Задушена зеленчукова диета
  • Диета със сурови зеленчуци
  • Диета върху замразени зеленчуци

Ястия, приготвени със зеленчуци за отслабване, не отстъпват по вкус на богатите супи и задушени картофи. Ниско калорично, високо съдържание на витамини и минерали - това не е пълен списък на ползите от такава диета.

Как да отслабнете със зеленчуци

Много бързо е да отслабнете със зеленчуци; стотици хора са изпитали това ефективно меню. След като спазва растителна диета, човек се чувства много по-добре, губейки няколко килограма за седмица. Благодарение на високото съдържание на фибри, чиито диетични фибри абсорбират токсините, продуктът спомага за елиминирането на токсините, прочиства организма и спомага за установяването на храносмилането. Зеленчуците съдържат малко количество въглехидрати, но те насищат добре. Можете да включите в диетата зърнен хляб, овесени ядки, млечни продукти. Някои правила ще ви помогнат да постигнете резултати за 2 седмици.

  • приемът на зеленчуци на ден не трябва да надвишава 1,5 килограма;
  • Не забравяйте да пиете много вода (вода, зелен чай). Това е необходимо за елиминиране на токсините;
  • използвайте ленено семе и зехтин за обличане на салати.

диети

Какви зеленчуци можете да ядете със загуба на тегло?

На практика всички плодове от градината могат да се консумират за отслабване, но има някои, чийто прием трябва да бъде ограничен: кореноплодни култури, пъпеши, цвекло, ревен, киселец, ряпа. В ежедневното меню трябва да бъде:

  • Морков;
  • Спанак;
  • броколи;
  • дъга;
  • Домати
  • целина;
  • тиквички;
  • краставици
  • диня;
  • ряпа дайкон;
  • Чесън;
  • Зелен грах;
  • зеле (бяло, червено, карфиол).

Варени зеленчуци за отслабване са подходящи за почти всички, стига да няма алергия. С повишено внимание тази нискокалорична диета се използва при чревни заболявания, тъй като натоварването се увеличава поради голямото количество фибри в диетата. Ако не искате да се подобрите, опитайте да печете съдове във фурната или да правите яхния - има много подходящи рецепти.

Нискокалорични зеленчуци

Яденето на нискокалорични зеленчуци ще увеличи шансовете ви да получите дългоочакваната перфектна фигура само за няколко седмици. Оптимално е да изберете тези, които съдържат в 100 грама не повече от 100 калории. Това е всяко зелено, краставица, домат, броколи, цикория, патладжан, целина, боб, моркови, чушки, тиква, цвекло, колраби, спанак. Трябва да внимавате, че по време на готвене те не променят съдържанието на калории: не злоупотребявайте с масло, захар и сол, което може да усложни храносмилането и да удължи процеса на отслабване.

Отрицателни калории зеленчуци

Зеленчуците, които изгарят мазнините, са чудесни за поддържане на метаболизма в човешкото тяло. Ако сте решени да изхвърлите няколко излишни килограма, включете в диетата целина, аспержи, цвекло, броколи, моркови, домати. Направете салати от карфиол, краставица, глухарче и листа от цикория, кресон, добавете малко чесън и зелен фасул. Позволени са малко червен пипер, лайм, маруля, лук, репички, ревен, спанак, ряпа, диня.

Същността на храните с отрицателна калория е, че тялото изразходва повече енергия в храносмилането си, отколкото получава от тях. Поради това има калориен дефицит, който насърчава загубата на тегло. Ако правилно комбинирате билковите съставки на вкус, ще получите вкусни и здравословни салати. Гладът може да бъде утолен и с джинджифилова вода или лимонов сок, които стимулират метаболизма.

Здравословни зеленчуци за отслабване

Човек, който възнамерява да отслабне, трябва да знае полезни зеленчуци за отслабване. Основният определящ фактор ще бъде съдържанието на фибри и малко количество въглехидрати. Подаръците от градината, в които има много нишесте (тиква, картофи, грах), трябва да се редуват с други продукти. Но аспержи, целина и артишок могат да се ядат безопасно във всякакви количества. За да избегнете проблеми с червата, приемайте супена лъжица ленено масло сутрин. Ако обаче подправяте салати с масло, това не е задължително...

Сурови зеленчуци за отслабване

Суровите зеленчуци за отслабване са много полезни, но трябва да се помни, че прекомерната консумация на някои подаръци от градината може да изостри хроничните стомашно-чревни заболявания (гастрит, язва, разстройства). Преди да започнете такава диета, по-добре е да се консултирате с диетолог, той ще избере най-добрата диета за вас.

Настърганите сурови зеленчуци и салати е важно да се ядат веднага след готвене. Продължителният престой на масата на такива ястия ще доведе до загуба на витамини. Ако готвите салати, те не могат да бъдат подправени с майонеза. Използвайте ленено семе, сусам, зехтин. Позволено е да се гарнира с неподсладено кисело мляко или нискомаслена заквасена сметана. Всеки ден трябва да пиете 2 литра вода.

Зеленчукова яхния за отслабване

Много диетолози твърдят, че полезността на зеленчуците зависи от начина, по който са приготвени. Задушените зеленчуци за отслабване ви позволяват да постигнете стройна фигура. Този начин на обработка на храната може да помогне за запазването на витамините. Благодарение на съвременните кухненски уреди, готвенето на диетични зеленчуци е много просто: можете просто да ги приготвите с вода, с добавка на соев сос, лека заквасена сметана или доматен сок, черен пипер.

Отслабваща зеленчукова диета

Полезно е за хората, които искат да променят коренно фигурата си, спазват растителна диета, за да отслабнат. Всеки ден трябва да се консумират по един килограм и половина пресни градински подаръци. По-добре е да използвате тези плодове, които растат във вашата градина, но можете да ги купите от пазара чрез надежден търговец. Зеленчуковата диета е полезна на всяка възраст. Създаден е не само за отслабване, но и за лечение на апатия и нервни разстройства.

Задушена зеленчукова диета

Трябва да се сготвят много зеленчуци. Можете да ги готвите в микровълнова печка, на котлона, на открит огън, с помощта на бавна печка или във фурната. Поддържането на диета от задушени зеленчуци е удоволствие, ако правите любимите си ястия. Можете да приготвите вкусни гювечи или лакомства, които ще ви помогнат да отслабнете. Попълвайки диетата си с тези храни, вие със сигурност ще станете здрав и активен човек. Примерен списък на ястия за диета:

  • задушено зеле с куркума;
  • тиквено пюре с карфиол;
  • Задушен боб със зрял пипер:
  • зеленчукови асорти от зеленчуци (карфиол, брюкселско и бяло) с добавка на моркови;
  • замразена зеленчукова смес, задушена с боб.

Диета със сурови зеленчуци

Благодарение на диетата със сурови зеленчуци мнозина са постигнали невероятни резултати. Продуктите не изискват никаква термична обработка. Просто трябва да ги изплакнете обилно с вода и да се насладите на естествения вкус на природните дарове. В диетата може да се въведе нискомаслено кисело мляко, варено месо, риба на пара, пъдпъдъчи яйца. Режимът на пиене е прост: неподсладен чай сутрин и вода през деня. Само след 5 седмици такава диета ще изглеждате страхотно. Трябва да напуснете диетата без проблеми, за да не се стресира тялото.

Диета върху замразени зеленчуци

Пестеливи летни домакини снабдиха хладилника с фризер с подаръци от градината. Ако нямате такъв, това е добре. Замразени зеленчукови смеси се продават на рафтовете на магазините. Те не са по-лоши от домашните заготовки, а опаковката винаги има състав. Диетата със замразени зеленчуци е най-популярна през зимата; Ако се придържате към него, ще сте във форма през пролетта. Но не трябва да се ограничава само до подаръци от градината, протеиновите продукти ще станат ярко допълнение:

  • месо (говеждо, заешко);
  • птица (пуйка, пиле);
  • риба (мерлуза, минтай);
  • морски дарове (калмари, скариди, миди);
  • млечни продукти (чието максимално съдържание на мазнини е 5%).

В малки количества можете да ядете тестени изделия, зърнени храни, овесени ядки и сушени плодове. Бананите и гроздето си заслужават да бъдат изключени от менюто, тези плодове са с високо съдържание на фруктоза и с тях не можете да отслабнете. Препоръчително е да се яде 5-6 пъти на ден, на малки порции от около двеста грама. Важно е да се храните по едно и също време и да пиете вода. Не яжте въглехидрати 3 часа преди лягане. Предпочита туризъм и леки упражнения.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...