зеленият

Що се отнася до увеличаване на дълголетието, е важно да следите хранителните си навици. Освен че се дава приоритет на консумацията на пресни храни пред преработените храни и се избягва приема на токсини, има някои продукти, които могат да бъдат включени с цел забавяне на стареенето. Един от тях е зеленият чай.

Това е инфузия, богата на антиоксиданти. Използва се в много страни рутинно. Това обаче е древен продукт, на който някои племена приписват лечебни свойства.

Както и да е, тази инфузия не прави чудеса. За да забележите ефектите му и за да бъде от полза за здравето, той трябва да бъде интегриран в разнообразна и балансирана диета.

Зеленият чай помага да отслабнете

Едно от предимствата на зеления чай е неговата сила да стимулира отслабването. Този ефект се проявява в рамките на хипокалорична диета. Това твърди разследване, публикувано в списанието Nutrition Hospital.

По този начин, честата консумация на инфузията успява да стимулира метаболизма и да увеличи калорийните разходи. Също така има определен ефект върху потискането на апетита. Това ще намали риска от консумация на зле препоръчани храни между храненията.

За да се възползвате от ефектите на зеления чай върху намаляването на телесните мазнини, можете да включите тази инфузия във вашите съчетания или да закупите продукт от екстракт от зелен чай. И двата варианта са валидни, стига да ги комбинирате с разнообразна диета и упражнения.

Антиоксидантите в зеления чай

Друга характеристика на зеления чай е високото му съдържание на антиоксиданти. Редовният му прием е свързан с по-нисък риск от развитие на заболявания в средносрочен и дългосрочен план, според проучване, публикувано в списанието Public Health Nutrition. В тази конкретна статия консумацията на чай е свързана с намаляване на когнитивните заболявания и увеличаване на дълголетието.

Антиоксидантите на тази инфузия блокират производството на свободни радикали на клетъчно ниво, което е свързано с намаляване на риска от патологии като цяло. Стареенето също е намалено благодарение на този клас хранителни вещества.

Както и да е, препоръчително е да се комбинира консумацията на зелен чай с други антиоксиданти, за да се засилят неговите ефекти. Джинджифилът или боровинките са храни, чийто екстракт може да бъде включен в инфузиите, за да подобри способността им да увеличават дълголетието.

Диета и упражнения за предотвратяване на болести

Понастоящем единствените два валидирани метода, които съществуват за увеличаване на дълголетието, са често упражнение и здравословна диета. Последният трябва да съдържа изобилие от зеленчуци и риба. От друга страна, от съществено значение е да се ограничи приема на трансмазнини, ултрапреработени и алкохолни напитки.

В случай на заседнали индивиди, това е a добра стратегия за намаляване на консумацията на въглехидрати. По този начин се подобрява телесният състав и метаболитното здраве на индивида.

Зеленият чай увеличава продължителността на живота

Зеленият чай е запарка с полезни за здравето свойства. Първо, има положителен ефект върху намаляването на мастната тъкан. Успоредно с това съдържа антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на заболявания, свързани с когнитивния спад.

Въвеждането на тази инфузия често във вашите съчетания може да ви помогне да увеличите дълголетието си. Също така е ефективен вариант да го консумирате под формата на добавка. Не забравяйте обаче, че това не е чудо вещество. За да се развият ефектите му, той трябва да бъде поставен в рамките на разнообразна и здравословна диета.

В същото време се препоръчва често практикуване на физически упражнения. Загубата на сила и мускулна маса е свързана с риска от смъртност и намаляване на продължителността на живота.

Ако водите здравословни навици на живот, включително включването на зелен чай във вашите съчетания може да бъде ключово допълнение към увеличаване на дълголетието и намаляване на риска от когнитивен спад. Натрупването на пазара не е трудно и е достъпно за всички.

  • Vázquez Cisneros LC., López Uriarte P., López Espinoza A., Navarro Meza M., et al., Ефекти на зеления чай и съдържанието на неговия епигалокатехин (EGCG) върху телесното тегло и мастната маса при хората: систематичен преглед. Nutr Hosp, 2017. 34 (3): 731-737.
  • Shirai Y., Kuriki K., Otsuka R., Kato Y., Nishita Y., et al., Прием на зелен чай и кафе и риск от когнитивен спад при възрастни хора: националният институт за науки за дълголетието, надлъжно изследване на стареенето. Обществено здраве Nutr, 2020. 23 (6): 1049-1057.
  • Jiménez-Bonilla, Vilma и Ana Abdelnour-Esquivel. „Идентификация и хранителна стойност на някои естествени материали от боровинки (Vaccinium spp).“ (2013).

Завършва специалност Хранене и диететика при човека от университета в Сантяго де Компостела, с a следдипломна степен по генетични, екологични и хранителни балсами за развитие и растеж и курс на университетски експерт по спортно хранене от UNIR.