Поради факта, че жените имат по-малко тестостерон от мъжете, обикновено забравяме да им кажем, че за да остареят добре, е важно те да се грижат и за нивото на този важен хормон ... а не само за женските си хормони ( естрогени и прогестерон).

жените

Въпреки че тестостеронът е известен предимно като мъжки хормон, който извежда косата, мускулите, агресивността и желанието, той също е от съществено значение за жените. В тях тестостеронът служи за защита на мозъка, мускулите, костите, сърцето и по същия начин предизвиква плътско желание.

От чисто естетическа гледна точка трябва да знаете, че липсата на тестостерон е основната причина за два явления на физически спад, свързани с възрастта при жените: загубата на твърдост на седалището и долната част на ръцете, което прави кожата на тези краища виси.

Менопаузата намалява производството на тестостерон

Жените произвеждат около 60% от тестостерона, произведен от мъжете. По-голямата част от това производство се извършва в яйчниците, по време на фертилитета, но тестостеронът се произвежда и директно в тъканите, където се използва. Това е това, което се нарича периферно преобразуване.

С менопаузата производството на тестостерон в яйчниците спира естествено. Следователно от този момент нататък много жени имат дефицит на тестостерон. И понесете последствията.

Липсата на тестостерон причинява загуба на паметта

Това намаляване на тестостерона е придружено от намаляване на паметта, способността за учене и пространственото усещане, както и повишен риск от деменция.

Това явление може да се контролира чрез прилагане на тестостерон под формата на локален крем (нанесен върху кожата).

Изследвайки група жени в менопауза в добро здраве, които са прилагали тестостеронов гел или плацебо ежедневно в продължение на шест месеца, изследователите установяват, че тестостероновият гел подобрява способностите за учене и памет. (1)

Липсата на тестостерон ви прави дебели

Липсата на тестостерон повишава нивата на холестерола и също ви прави дебели: поради тази причина кастрирането на петел го превръща в капун, много по-дебел и по-голям. Същото явление се среща и при хората, като евнусите, които са склонни да бъдат по-мазни (мазнини).

По същия начин жената може да напълнее по време на менопаузата поради липса на тестостерон, като по този начин започва по-лесно да натрупва мазнини в ханша и корема.

Липсата на тестостерон унищожава мускулите, включително сърцето

Тестостеронът е основният анаболен стероиден хормон, тоест насърчава растежа на мускулите, като укрепва тялото и укрепва фигурата. Следователно липсата на тестостерон ви кара да губите мускулна маса. Първото нещо, което жените наблюдават, е загуба на тонус под мишниците: кожата пада, защото мускулът е разреден.

Но внимавайте: сърцето също е мускул. Ниското ниво на тестостерон предполага намаляване на сърдечния мускул и увеличава риска от инфаркт.

Следователно всеки, който има сърдечно-съдови проблеми, трябва да направи тест за тестостерон.

Сърцето има повече тестостеронови рецептори, отколкото останалите мускули, поради което тестостеронът се натрупва двойно повече. Той стимулира образуването на нови протеини, което прави сърцето по-устойчиво и по-силно. Ако имате сърдечен удар, ще бъде по-малко сериозно, ако имате много тестостерон и рискът от смъртност след шест месеца ще бъде по-нисък.

В допълнение, тестостеронът благоприятства разширяването на коронарните артерии. При повечето пациенти приемът на тестостерон е ефективен за намаляване на аритмия (2) и ангина пекторис (болка в сърцето, причинена от липса на кислород, обикновено свързана с намаляване на притока на кръв).

И накрая, нормалната скорост на тестостерон може да предотврати образуването на кръвни съсиреци.

По този начин изглежда, че тестостеронът намалява риска от сърдечно-съдови заболявания при жените в менопауза.

Не трябва обаче да стигаме до обратната крайност, тъй като прекомерните нива на тестостерон увеличават експресията на тромбоцитни рецептори към тромбоксан А2, което благоприятства тромботичния феномен (образуване на съсиреци в кръвоносните съдове), като същевременно увеличава ефекта на вазоконстрикторите върху малките артерии, да не говорим за потенциалните странични ефекти: прекомерен растеж на косата и т.н.

Тестостеронът предпазва от остеопороза

Остеопорозата или болестта на "стъклените кости" заплашва всички жени в менопауза. Излага ги на фрактури, особено на бедрената кост, китката и главата на бедрената кост. Според някои проучвания 70% от хората на средна възраст 73 години с фрактура на тазобедрената става са имали дефицит на тестостерон, в сравнение с 30% от тези на същата възраст с контролирани нива.

По този начин изглежда, че липсата на тестостерон увеличава риска от остеопороза.

Енергизиращ и антистресов ефект

Тестостеронът ни прави по-устойчиви на стрес, по-борбени и постоянни и дори събужда добро настроение. Ниските нива на тестостерон са отговорни за кладенеца на стрес, дори страх.

В случаите, когато нивата на тестостерон са изключително ниски, този излишък на емоционалност е под формата на криза на истерия, изчезваща способността да се справяте с дребни притеснения със спокойствие, едновременно с установяването на постоянна умора.

Отстранете липсата на тестостерон

За да се отстрани липсата на тестостерон, най-ефективното нещо е да се работи с добър лекар с обучение по биоидентични хормонални терапии (THB), който е този, който може да предпише заместващ тестостерон, в естествени, неопасни форми и разбира се адаптиране дозите според вашите нужди.

Но преди да стигнете до този момент, има многобройни стратегии за естествено повишаване на тестостерона. Те могат да се използват от всеки и единствените странични ефекти, които имат, са ... полезни.

Отслабнете

Излишните килограми могат да понижат нивото на тестостерон, според резултатите, представени на Конгреса на Ендокринното общество през 2012 г. (Американска асоциация на лекарите, специализирани в хормоните).

Ако наистина искате да отслабнете, трябва стриктно да намалите количеството рафинирана захар във вашата диета, тъй като излишната захар е първият фактор за затлъстяването. Трябва да намалите газираните напитки, плодовите сокове, както и така наречените "естествени" подсладители като сироп от агаве.

В допълнение към премахването или сериозното ограничаване на захарта е от съществено значение да се елиминират млякото и зърнените култури, които повишават инсулиновата резистентност. Храните, приготвени от бяло брашно като пици, тестени изделия, сладкиши и кифли, трябва да се избягват преди всичко.

Много е важно да не гладувате, защото в противен случай тялото преминава в „режим на глад“, който се състои от съхранение на мазнини и спестяване на калории. За да се напълните, яжте много плодове и зеленчуци, особено сурови, заедно с качествени масла и мазнини.

Упражнения с висока интензивност

Продължителните усилия за издръжливост (маратон, триатлон, дълги разходки, колоездене на издръжливост ...) имат катастрофален ефект върху нивото на тестостерона.

За разлика от това, кратките, интензивни упражнения, повтаряни няколко пъти подред след кратък период на възстановяване, повишават нивото на тестостерон.

Това е упражнение, което можете да следвате:

  • загрейте около три минути.
  • полагайте усилия (бягане, скачане, плуване, лицеви опори на коленете ...) възможно най-бързо за 30 секунди. Трябва да имате впечатлението, че не можете да издържите повече.
  • възстановете с бавни движения за 90 секунди.
  • Повторете този цикъл 7 пъти (общо 8 пъти).

Като цяло няма да ви отнеме повече от 20 минути и по-голямата част от времето ще бъде отделено за възстановяване (и следователно почивка). И все пак, това е най-доброто упражнение, което можете да правите (за сърцето, мускулите, нивото на инсулин, нивото на тестостерон ...) и за което не е необходимо да купувате скъпо оборудване или да се присъедините към фитнес зала.

Яжте добри мазнини

Тялото се нуждае от полиненаситени мазнини, като тези в авокадото и орехите, както и от наситени мазнини, за да произведе тестостерон. Изследователите са установили, че диета, която допринася по-малко от 40% от калориите под формата на мазнини, води до намаляване на скоростта на тестостерон. (3)

Важно е да се разбере, че мазнините са от съществено значение за здравето и че те не трябва да се заместват в полза на захари, зърнени храни и нишесте.

За да подобрите нивата на тестостерон, можете да увеличите приема на добри мазнини, като консумирате маслини, зехтин, сурови ядки (не печени или осолени), бадеми, органични белтъци, авокадо и др.

Андростендион и андростендиол

Андростендионът и андростендиолът, присъстващи в прашеца от бял бор, са естествените предшественици на тестостерона. В Съединените щати те имат статут на хранителна добавка, което не се случва с тестостерона, считан в повечето страни като лекарство, което се продава по рецепта.

Можете да намерите прашец на шотландски бор в био магазините. Прилага се сублингвално и бързо се метаболизира до тестостерон. Прилагането му в тази форма повишава нивото на тестостерон за 30 минути, за да достигне пик между 200 и 300% един или два часа след приема. Скоростта на тестостерон се връща в предишното си състояние в рамките на три до четири часа.

Интересът на това вещество е бързо да се получат енергизиращите и сексуални ефекти от бързото и значително повишаване на тестостерона. Но внимавайте! Нивото на тестостерон не се поддържа достатъчно дълго, за да ви позволи да възвърнете мускулния тонус, да отслабнете или да възвърнете най-добрите сърдечно-съдови функции. Освен това андростендионът и андростендиолът са в списъка с допинг вещества и приемането им преди спортно състезание може да доведе до положителен антидопингов контрол.

DHEA

Ако не искате предписан тестостерон, най-добрата алтернатива е да приемате хранителна добавка DHEA. DHEA е най-разпространеният предшественик на андрогените в човешкото тяло, което е еквивалентно на това, че е основният материал, участващ в производството на жизненоважни хормони, включително тестостерон.

Проучването DHEAge показва подобрение на механичните свойства на кожата и костната плътност при жените в менопауза, както и подобряване на либидото (4).

В САЩ се предлага на пазара от 90-те години на миналия век като обикновена хранителна добавка. В Испания обаче не се продава без рецепта, тъй като властите се страхуват от нежелани ефекти, особено при някои видове рак.

При дози, по-малки или равни на 50 mg, не са наблюдавани нежелани ефекти на DHEA, но се препоръчва консултация с лекар.