• диетата

Защо е важно възпитанието?

Бременността е етап, в който е от съществено значение да се подхранва правилно, за да се осигури здравето както на плода, така и на бременната жена.

По време на тази фаза тялото се нуждае от допълнителни хранителни запаси. От самото начало до пълното развитие изискванията на всички хранителни вещества са по-високи.

Значението на храненето на този етап е от основно значение, тъй като неправилната диета ще повлияе на теглото и здравето на бебето, дори благоприятства появата на различни патологии в бъдеще.

Доста често срещана грешка, която обикновено правят бременните жени, е да свързват хранителните си нужди с тези на плода и следователно смятат, че увеличаването на хранителните стойности ще е необходимо само през третия гестационен триместър. Това не е така по две основни причини:

  • Първият триместър на бременността е, когато настъпва най-високата степен на клетъчна диференциация. През този период храната трябва да е достатъчна, тъй като тя ще доведе до развитието на различните органи.
  • Също така, през този първи период се формират структури, които ще покриват нуждите на плода през цялата бременност. Особено през третия триместър. Съхраняват се резерви в мускулите, черния дроб, костите и плацентата.

Ако калорийният прием не е достатъчен, ще се използват резервите, които преди са били налични в тялото. Това ще доведе до загуба на мазнини, мускулна маса и т.н. С въздействие върху хранителния статус на майката.

Какъв принос има за всяко хранително вещество?

Общо калории: през първите два месеца не е необходимо да увеличавате калорийния прием (освен ако не е препоръчано от здравен специалист). Плодът е с малки размери. Извършват се поредица от хормонални промени, които позволяват да се оптимизира използването на енергия в тялото на жената. Трябва да имаме предвид, че за да се изчисли това количество, в действие влизат редица фактори, като първоначално тегло, състав на тялото и извършена физическа активност. Всеки случай е индивидуален и трябва да се третира по определен начин.

Ето основните препоръки:

От третия месец се препоръчва постепенно да се увеличава между 45kcal и 55 kcal на ден за всеки месец от бременността, докато се достигне излишък от 200 - 350kcal на ден.

Тези калории ще бъдат използвани за изграждане и поддържане на тъканите на плода и майката, както и за увеличаване на мастната тъкан на майката, позволявайки оптималното развитие на плода.

Разпределение на макроелементи:

Протеини: те са отговорни за поддържането и формирането на тъканите на майката и плода. Установяването на индикативно количество от този макронутриент е донякъде сложно, тъй като ще зависи от всеки човек, извършената физическа активност и телесния състав. Протеинът е от съществено значение, тъй като той се отлага в плода, структурното развитие на плацентата и в женските тъкани като гърдата, матката и мастната тъкан.

Въглехидрати: препоръчително е да се увеличават особено тези, които имат високо съдържание на фибри, тъй като по време на бременността плодът оказва натиск върху вътрешните органи и поражда проблем, наречен чревна моторика.

Мазнини: препоръчително е да увеличите приема си между 5% и 10%. Приносът трябва да бъде предимно от незаменими мастни киселини и полиненаситени мастни киселини, например: линолова, докозахексаенова и ейкозапентаенова киселини. Те са киселини, които са част от клетъчните мембрани, които играят важна роля в регулирането на генната експресия, хормоналната сигнализация и вътрешната клетъчна комуникация.

Витамини и минерали: по време на бременност се изискват определени минерали и витамини в много големи количества, така че се използват добавки, по-специално калций, фолиева киселина и желязо.

Правилното снабдяване с витамини и минерали е много важно, тъй като те действат директно върху синтеза в плодовата тъкан.

При много жени съдържанието на витамини в организма намалява поради хемодилуцията. Хемодилуцията води до намаляване на червените кръвни клетки, вискозитета на кръвта и скоростта на протеините).

Какви други аспекти на бременността могат да повлияят?

-Жажда

Гладът е натрапчива нужда да се яде една и съща храна в по-големи количества от нормалното. Някои експерти свързват апетита с физиологични причини. Обичайно е да се избират храни, които имат хранителните вещества, от които тялото се нуждае най-много. Въпреки че това не винаги се случва, много пъти апетитът се проявява с храни с висока калоричност или с много големи количества захар, така че не се препоръчва. Например: шоколад, сладкиши ...

-Пика

Това е обсесивно разстройство, което се състои в консумацията на вещества, неподходящи за консумация от човека. Например: креда, въглен, глина, вар от стените ... Препоръчва се лечение с професионална помощ.

Какви храни трябва да елиминирам или минимизирам?

Всички онези, които не са сготвени и са сурови: сурови яйца, сурови или недопечени меса, колбаси ... тъй като те могат да генерират риск от токсоплазмоза.

-Алкохол

Премахване на общата консумация на алкохол. Високата консумация на алкохол може да причини сериозни ефекти върху плода, един от тях фетален алкохолен синдром. Този синдром поражда очни, назални аномалии, сърдечно-съдови проблеми, централна нервна система. Това също може да повлияе на намаляване на умствените и физическите способности.

-Кофеин

Препоръчва се да се намали консумацията на кофеин, тъй като плодът няма необходимите ензими, за да го метаболизира. Това може да повлияе на развитието им, като ги накара да се раждат с поднормено тегло, диабет или сърдечни заболявания.

Съвместими ли са веганска/вегетарианска диета?

Трябва да прецените колко строги са или не, тъй като те могат да доведат до дефицит на някои витамини и минерали.

Някои примери са: желязо, лизин или цианокобаламин. Препоръчва се добавка с B12 и консултация с професионалист.

Обучение

Въпросът, който много жени си задават преди и по време на бременността е, мога ли да продължа да тренирам? С каква интензивност? Колко дни?

Отговорът определено е да. Поддържането на умерена физическа активност по време на бременност е много удобно. Това ще ни донесе редица предимства:

  • По-добро възстановяване след раждането.
  • Управление на теглото: Избягвайте нездравословни печалби.
  • Подобрена стойка за избягване на болки в гърба и кръста.
  • Помага за успокояване на нервите и безпокойството.
  • Осигурява психологическо благосъстояние.

Всяка бременност е различна. Априори няма противопоказания, препоръчително е да се консултирате със специалист по здравеопазване и физическа активност, за да прецените всеки конкретен случай.

Ако по време на изпълнение на упражненията изпитвате дискомфорт, страдате от кървене, главоболие, преждевременни контракции, болки в гърдите и прасците и посетете медицински специалист.