отслабването

Когато започнете диета, ние винаги настояваме за важността на поддържането на правилен цикъл на хранене. Това не е маловажен проблем в стратегията за отслабване, особено в дългосрочен план. От една страна, говорим за факта, че е необходимо да се ядат пет хранения, без да се пропуска едно.

Става въпрос за поддържане на метаболизма ни активен възможно най-дълго и балансирайте дозите на последователни приема. И от друга страна, трябва правилно да управляваме хранителния цикъл. Знам, че в много интернет сайтове се казва, че броят на храненията не е от значение и дори, както в така наречените диети с постепенно гладуване, се препоръчват дълги периоди на без ядене през целия ден. Моят професионален опит от повече от двадесет и пет години показва, че предписването на пет хранения винаги е най-ефективно.

Противно на това, което все още мислят много хора, концентрирането на яденето по-рядко (например пропускане на закуска или пропускане на вечеря) не ви помага да отслабнете, а точно обратното. Предполага се, че този принцип е достатъчно разпространен, така че всички да са наясно с него, но все още намирам много хора със затлъстяване в офиса си, които не знаят колко е важно да се спазват всичките пет хранения. Те се хранят два или три пъти на ден и концентрират най-голям обем храна през вечерните часове, което е основна грешка.

Предвид огромната загриженост, която съществува в световен мащаб за неудържимо увеличаване на наднорменото тегло, имаме все повече научни изследвания, които подкрепят тезата, която ендокринолозите предават отново и отново на нашите пациенти. Такъв е случаят с проучване, публикувано от International Journal of Obesity. Времето за прием на храна предсказва ефективността на загуба на тегло анализира ефективността на планирането на храна при загуба на тегло.

В експеримента, проведен от изследователите, е показано, че група хора, подложени на една и съща диета, тези, които отлагат обяда, отслабват по-бавно. Освен това тези индивиди са същите, които ядат недостатъчно закуска и са склонни да ядат повече в късните часове на деня, нещо, което също не се препоръчва. Като основно хранене, вечерята трябва да е по-лека от обяда и преди всичко всеки прием трябва да се избягва от два часа преди лягане.

Препоръчвам ви да прегледайте часовите си навици, за да се храните и ги коригирайте според следните основни принципи:

  • Яжте закуска веднага щом станете. Трябва да активирате метаболизма възможно най-скоро.
  • В средата на сутринта лека закуска. Горе-долу, три часа след закуска.
  • По обяд изпийте едно от основните ястия, с две ястия и десерт. Опитайте се да не отлагате времето за обяд.
  • В средата на следобеда вземете още една лека закуска, също три часа след хранене.
  • През нощта вечеряйте по-меко от обяда. Затова е удобно винаги да включвате зеленчуци и риба. Важно е преди лягане да минат поне два часа.