Интересът към воденето на здравословен начин на живот и грижата за диетата се увеличава всеки ден. Всъщност да носите адекватна диета необходимо е да се консумира определен брой хранителни вещества от сутринта и през целия ден, Както заяви Естер Коладо, водеща и блогър в Eat Girl, по време на участието си в пространството Speak, в CuídatePlus, най-голямото събитие за превенция и здравно образование във всички етапи от живота. "Много хора напускат домовете си без закуска и това ги кара да гладуват до полунощ и консумират първото нещо, което виждат, в повечето случаи захари", каза Коладо.

средиземноморската

По същия начин експертът посочи, че пиенето на кафе в излишък е вредно за здравето, тъй като причинява безсъние, дразнене в храносмилателната система или Главоболие. "Нашето тяло е двигателят, който ще носим цял живот и трябва да се грижим за него по най-добрия възможен начин", настоя той.

Мляко в храната

Консумация на мляко Той също беше покрит в пространството Speak. Ана Морайс, член на Комитета по хранене на Испанска асоциация по педиатрия (AEP), обясни това млякото и млечните продукти (кисело мляко или сирене) осигуряват високо съдържание на хранителни вещества спрямо калоричността, Какво:

  • Протеинс висока биологична стойност.
  • Калций, фосфор, цинк или йод.
  • Витамин В12, рибофлавин и витамин А.

В допълнение, Moráis посочи, че децата трябва да приемат 300 и 500 ml млечни продукти, юношите, поради техния максимален пик на растеж, се нуждаят от малко повече порция и трябва да го приемат три пъти на ден. В случай на възрастни, идеалното е да го оставите на две порции.

„Следователно млякото е храна с високо хранително качество и с високо съдържание на калций поради състава на своите протеини и липиди; заедно с микроелементите си, това е храна с функционални свойства ”, заключава експертът.

Средиземноморска диета

Храненето правилно е от голямо значение за поддържането на добро здраве. Франциско Мартинес Аройо, президент на Фондация Средиземноморска диета, настоя по време на речта си, че „нашата Средиземноморска диета той е идеален и перфектен за предотвратяване на заболявания и подобряване на качеството на живот.

Аройо подчерта, че трябва да използваме зехтин като основна добавка на мазнини и да консумираме в изобилие растителни храни, като плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки. Освен това експертите съветват ежедневно да се яде хляб, млечни продукти и храни от зърнени храни.

От друга страна, най-подходящи са пресните и малко преработени храни и Arroyo подчертава, че червеното месо и други преработени меса трябва да се консумират умерено.

По същия начин рибата и яйцата трябва да се приемат умерено, обичайните пресни плодове и от време на време сладкиши, сладкиши и млечни десерти.

И накрая, Arroyo добавя, че водата е напитката par excellence и че виното може да има благоприятни ефекти върху здравето, в умерени количества и в контакт с балансирана диета. По същия начин физическата активност всеки ден е също толкова важна, колкото и храненето.

„Спазването на тази диета увеличава продължителността на живота и предотвратява хронични заболявания като коронарна болест на сърцето, захарен диабет, рак или наднормено тегло и затлъстяване. Всъщност с физическа активност тя е идеална за предотвратяване на наднорменото тегло ”, заключава той.