Вече сме коментирали стотици случаи, че е важно да се спазва правилна диета, когато се изпълнява на тренировка. Поддържането на добри нива на хранителни вещества е цел, която трябва да търсим. В този пост ще спрем на дефицит, който заплашва много спортисти, става въпрос липса на желязо, или известен също като анемия на спортиста.

диета

Получаването на добри нива на желязо е от съществено значение, когато става въпрос за получаване на повече сила и издръжливост при спортуване. Но понякога хранителни дефицити те могат да ни фактурират. Преди всичко, този тип дефицит обикновено се среща при хора, които практикуват тренировки с висока интензивност или при тези, които обикновено практикуват рутинни дейности, фокусирани върху работата по съпротива. Вярно е, че много пъти тази анемия е просто фалшива, тъй като не се причинява от нищо друго освен хранителни дефицити, които могат да бъдат контролирани.

Диета, богата на желязо

Начинът за борба с тази ситуация е чрез грижа за диетата и храненето храни с добри концентрации на желязо. Вярно е, че когато ни липсва този минерал, това, което ще забележим, ще бъде по-голяма умора, намалена производителност, концентрация ... и заедно с това постигането на целите, които сме търсили с дейността, която извършваме. Поради тази причина е от съществено значение да се постави специален акцент върху това, което ядем всеки ден.

На първо място е от съществено значение увеличете приема на храни, които съдържат големи количества желязо, което е това, което ще ни помогне да подобрим качеството на нашата кръв. Нашето тяло не генерира минерали самостоятелно, затова трябва да ги осигурим чрез диетата си. Храните от животински произход като червено месо, черен дроб, миди или сърми са много добра алтернатива да се получи по здравословен начин.

Насърчават правилното усвояване на желязото

След като този вид храна е добавен към диетата, е необходимо това насърчаваме перфектното усвояване на това. За това можем да смесваме храни, богати на желязо, с други, които ни осигуряват витамин С, тъй като това ще ни помогне да усвоим много по-добре минерала. Цитрусови плодове, киви, ананас ... са плодове, които ще ни осигурят този вид витамин, който освен че укрепва защитните ни сили, подготвя тялото ни да получава желязо.

Има вещества като кафе, чай... Те съдържат поредица от полифеноли, които предотвратяват правилното усвояване на желязото. Следователно е необходимо да се избягва смесването на този вид храна с тези, богати на минерала. Млякото е друга храна, която ще ни попречи да абсорбираме желязо, тъй като съдържа казеин и калций, които забавят правилното използване на минерала и неговите функции в организма.

Важно е да вземем това предвид при постигането на целите си, тъй като не само е полезно да се консумират храни, богати на желязо, но е и необходимо знам как да се възползвам максимално от неговите ефекти. Разбира се, ако подлагаме тялото на интензивна спортна дейност, е необходимо ежедневно да включваме желязо в диетата по един или друг начин.