Когато възнамеряваме да отслабнем, обикновено искаме да свалим много килограми за възможно най-кратко време. Ние се стремим да постигнем радикална промяна, отслабване бързо, това ни води до възхищението на нашите познати от един ден до следващия. От една страна обаче, ако попитаме специалистите, те ни препоръчват да сваляме адекватен брой килограми на седмица, за да го правим здравословно, но това всъщност зависи от изходното тегло и настоящото тегло. И от друга страна, откриваме диети, които предлагат да отслабнете безкрайно тегло за нереално време. И в края на краищата, възможно ли е да се знае колко килограма можем да отслабнем за седмица? Днес ние решаваме този въпрос.

Колко е максималното тегло, което можем да загубим за 7 дни?

Както вече казахме, това ще зависи основно от първоначалното ни физическо състояние и нашите метаболитни характеристики, но има някои общи положения, взети предвид за цялата популация:

Един килограм се равнява на 7000kcal

Това означава, че за всеки 7000kcal, които изваждаме или добавяме в нашата храна губим или трупаме килограм телесна маса. Например, ако сме на диета от 2000kcal на ден, след седмица ще консумираме 14000kcal на седмица, така че за да отслабнем 1 килограм на седмица, ще трябва да извадим 7000kcal, което се равнява на един килограм от нашите 14000, и консумирайте 7000 ккал на седмица (1000 ккал, т.е. хипокалорична диета, която не се препоръчва без лекарско наблюдение) Но това означава ли, че не можем да сваляме повече от 1 килограм седмично?

колко

Нашият основен метаболизъм.

Към предишния въпрос трябва да добавим, че въпреки че килограм е 7000 ккал, трябва да помним, че жизненоважните функции, например дишане или храносмилане, които извършваме ежедневно, вече изгарят калории към това ние наричаме базален метаболизъм (Тук можете да получите скала, която го изчислява точно.) Базалният метаболизъм варира значително от един човек на друг и може да варира от 1200kcal-2500kcal. Това означава, че в предишния пример за 2000kcal, които консумираме на ден, ако основният ни метаболизъм е 1500kcal, ще имаме 500kcal от това, което консумираме, което остава физически дейности като ходене или движение на ръка.

Упражненията ни помагат при този дефицит.

Ако вместо просто да ядем по-малко, ние правим тренирайте или засилваме рутинните упражнения ще изгорим повече калории следователно ще създаваме дефицит, който ще ни позволи да направим уравнението отрицателно или това, което е същото, ще похарчим повече калории, отколкото консумираме, като по този начин ще отслабнем.

Има и вода

И накрая, трябва да се каже, че когато отслабнете, ние не само губим телесна маса, но и много количество вода който съдържа тази телесна маса, с която килограм загуба на тегло може да се отрази до 2 килограма по-малко на кантара, с което на измеримо ниво ще загубим повече от изчисленото с калории.

С тези помещения можем да заключим, че докато тренираме повече и ядем по-малко, толкова повече килограми можем да загубим и за по-малко време, но какъв би бил максимумът? Изпълнение на a балансирана диета и работеща рутинна тренировка за a Здравословен живот Максималният брой килограми за отслабване на седмица се оценява на около 1-2 килограма, (в зависимост, както казахме от личните характеристики на индивида), методът ще бъде в примера, наречен следното:

  • 2000kcal консумираме нормално, тъй като сме на диета ще започнем да консумираме 1800kcal.
  • 1500kcal изразходваме за базален метаболизъм и 500kcal повече за нормално движение на тялото си, ако също така упражняваме за един час, можем да похарчим до 400kcal повече.
  • Имаме дефицит от 600 ккал, което една седмица би ни довело до загуба от 0,5 килограма загуба на телесна маса, което перфектно може да се преведе в 1 килограм по-малко по скалата.

За да постигнем по-голяма загуба на тегло, трябва да започнем с по-висок базален метаболизъм и следователно с по-високо първоначално тегло.

И сега, когато знаем, колко килограма можем да свалим седмично и причината да сме готови да влезем във форма здравословно.

Знаете ли колко килограма може да се свалят на седмица? Чувствайте се свободни да го споделите, така че светът да знае!