Европейският медицински институт по затлъстяване (IMEO) разработи класация с десетте най-популярни. Вашата ли е сред някоя от тези?
Риоха2
Отказът от пушене, изучаването на английски език и диетата често са решение на мнозина да започнат нова година. Също толкова повтарящи се са съветите на диетолозите и лекарите, които предупреждават за опасностите от сляпо доверие на всички диети. По тази причина и за четвърта поредна година, Европейски медицински институт по затлъстяване (IMEO) разработи класация с десетте най-популярни диети, които са придобили популярност в Испания миналата година и това ще продължи през цялата година.
Топ 5 нездравословни диети. Също са ограничителен и несъвместим със социалния живот. Обещават да отслабнат много за кратко време и обикновено използват образа на известен. Те нямат научна основа и често използват естествени продукти, на които приписват чудодейни сили.
Проблемът е, че увреждането на здравето е значително и освен това има множество странични ефекти, като отскок ефект.
1. Диета на хапчета за изгаряне на мазнини
Това е lнай-лошата от всички диети и потенциално най-опасната И се смята, че той ще продължи да печели последователи през 2017 г., тъй като сред известните му защитници е самата Ким Кардашиян. Британската асоциация на диетолозите (BDA) вече предупреди за неблагоприятните ефекти на "чудодейните хапчета", приемани без рецепта с цел отслабване, абсорбиране на мазнини, потискане на апетита или ускоряване на метаболизма., Включвайки го в топ 5 на най-малкото посочени диети за отслабване през тази година.
Тези диети също, вече са причинили смъртта на няколко душис. Последният случай се е случил в Аржентина през октомври 2016 г., когато пациент е претърпял сърдечна недостатъчност поради хапчета "ускорител на метаболизма", предписани от нейния лекар по естетика. През 2015 г. беше известен случаят с младата англичанка Елоиз Пари, която почина след приемането на смъртоносна доза хапчета за отслабване, закупени онлайн.
С диети, базирани на този вид химични съединения, не само здравето ни е застрашено, но и "ще гарантираме възстановяването и в много случаи последващите ефекти, като хипертиреоидизъм, се запазват за цял живот", добавя той.
2. Teatoxing или почистваща диета с чай
Не е трудно да се заключи, че "театоксикацията" предполага консумация на чай с пречистващи цели за организма, подобряване на кожата или да се загуби, докато 3 килограма само за три дни. Това е вълшебната рецепта на знаменитости, като Бритни Спиърс, да влязат във форма веднага.
Стимулиращи растения, като гуарана, обикновено се добавят към съединенията на тези инфузии, което е противопоказано в случаи на бременност, кърмене, проблеми с безсънието или сърдечно-съдови заболявания.
Друго вещество, често използвано от театоксинг, е сена, слабително растение, произхождащо от Индия, което се използва за отслабване поради неговия очистващ ефект и от факта, че намалява усвояването на калориите от диетата. Трябва да бъдете много внимателни с това лечебно растение, тъй като чрез промяна на метаболизма може да предизвика известна степен на зависимост, да стимулира раздразнителното черво и освен това да доведе до малабсорбция на хранителни вещества.
От Европейския медицински институт за затлъстяване припомнят, че тази диета не осигурява протеини или мазнини от какъвто и да е вид, така че загубата на тегло, което се случва, ще бъде главно вода и мускулна маса. The чувство на замаяност и слабост, липса на жизненост и отскок ефект По-късно те ни принуждават да класифицираме този тип диета като непрепоръчителна и за тези, които въпреки това ще изпробват, ние помним, че никога не трябва да продължаваме с този план повече от 2 или 3 дни.
3. Кетогенна диета
Кетогенната диета, чиито най-противоречиви варианти са кръстени на Аткинс, Дюкан или Скардейл, те се появяват всяка година със сила, поради факта, че обещават да свалят до 12 килограма за месец, а също и поради факта, че намират много известни последователи, като Дженифър Лопес или херцогинята на Кеймбридж.
Те се основават на кетоза, метаболитно състояние, което се произвежда от липсата на въглехидрати, предизвиквайки катаболизма на липидите, за да се получи енергия. На пръв поглед всичко изглежда полезно, но трябва да се подчертае, че този метод за отслабване изисква медицинско наблюдение, тъй като може да увеличи риска от с инсулт или инфаркт.
Други неблагоприятни ефекти биха били запек, лоша миризма на пот и дъх или главоболие. Тези, които в даден момент са се ангажирали с тази диета, се съгласяват, че имат чувство на неудовлетвореност от гастрономически ограничения, тъй като дневното меню се състои основно от протеинови храни и зеленчуци, с изключение на източника на захар като плодове, зърнени храни, бобови растения или сладкиши.
Но минимален прием на захар или подсладител, получени на бонбон или дъвка, това би нарушило състоянието на кетоза, създавайки страхотно чувство на глад и умора.
Друг момент срещу кетогенните диети, показан от няколко проучвания, е, че те водят до повишаване на нивата на кортизол в кръвта, хормон, който в излишък създава чувство на стрес и безпокойство.
Тези, които във всеки случай ще изберат този тип диета, трябва да следват строг процес на прогресивно включване на въглехидрати в менюто ви, след приключване на режима, за да се избегне ефектът на отскок. Този процес обикновено продължава от 2 или 3 седмици до няколко месеца, в зависимост от загубеното тегло.
4. Диетата със зелен сок
За рекламни цели им се дават имена като антистрес, антиейдж, антицелулит или детокс. Ползите се приписват на контрол на кръвното налягане и холестерола, здравето на кожата и черния дроб. Известно е, че някои сокове, ако се приемат редовно, могат да помогнат за подобряване на здравето, но също така трябва да се посочи ясно, че те няма да разрешат никакъв проблем сами.
Диетата със зелен сок, която понякога се използва от модела на бельото Роузи Хънтингтън Уайтли и Изабел Прейслер, се основава на смутита, приготвени предимно от зеленчуции зеленчуци, смесени с някакъв вид плодове, за да направят напитката по-приятна.
Това е мода потенциално опасни, казва Рубен Браво от IMEO и посочва, че „е много важно да се разбере, че мултивитаминните препарати не са течна храна за отслабване, защото не отговарят на хранителните и протеиновите изисквания на основното хранене“.
Чрез поглъщане на натрошените зеленчуци и плодове пропускаме дъвченето и инсаливирането, част от храносмилателния процес, която може да повлияе на ефекта на ситост и да подчертае чувството на глад. Това е непълен и неустойчив подход с течение на времето, който може да доведе до загуба на мускулна маса или хипервитаминоза.
Рекламите, които пТе обещават да свалят до 5 килограма за 7 дни с този метод може да се счита за измамен, Решението на Браво и подчертава, че диета от този тип по здравословни причини никога не трябва да продължава повече от 48 часа.
5. Чисто хранене или модата за "чиста" храна
Сравнително нова концепция, която има набра сила в социалните мрежи в страни като Великобритания и САЩ, защото влиятелните блогъри в сектора на храните и диетите го препоръчват като тенденция. Сред последователите му са имената на Миранда Кер и Джесика Алба.
Тъй като Британската диетологична асоциация (BDA) оцени чистото хранене като възможно най-лошата диета на годината алармира за техните потенциални опасности. Те посочват, първо, субективността и трудността при определяне кои храни могат да се считат за „чисти“. На този етап защитниците на новия метод не могат да се съгласят.
Някои изключете млечните продукти от диетата, други зърнени храни, преработени храни, тези с глутен, захар добавен и т.н. "Това означава, че най-уязвимите хора, които следват този план, могат да завършат не само с изключително ограничителна диета, но и с психологически проблеми и хранителни разстройства, като орторексия, мания за здравословна храна, която започва да се разпространява сред спортисти и млади хора ", Подчертава Браво.
От IMEO те настояват за важността на здравословното хранене, но без да изпадате в крайности. По този начин, не забравяйте необходимостта от включване на сурови плодове и зеленчуци в ежедневното ни меню; ограничете консумацията на преработени храни (пържени, консервирани, замразени, промишлено обработени и др.); приоритизирайте пълнозърнести храни вместо рафинирани брашна; планирайте седмичната покупка, за да осигурите разнообразието от хранителни вещества и да си върнете навика да приготвяме храната си у дома.
топ 5 от най-здравословните диети. Те предлагат умерена загуба на тегло: до 1,5Kg на седмица и не повече от 6Kg на месец. Те обикновено са проектирани в средносрочен и дългосрочен план, с краен период на адаптация, за да се избегне нежеланият ефект на отскок. Те сервират от всички групи храни, като ограничават количествата. Те допринасят за превъзпитаване на хранителните навици и поддържане на здравословен начин на живот.
1. Диета 2.0
The онлайн хранителен коучинг нахлува в Испания, по същия начин, както го направи в САЩ през последните години. Това се потвърждава от настоящото издание на престижното американско издание „U.S. News & World Report “, която оценява системата за наблюдение на теглото като номер едно при загуба на тегло. Дистанционното наблюдение чрез чат или видеоконференция, с онлайн програми за оценка и 24-часови измервателни системи чрез приложения, свързани към часовник или гривна, ще достигне своя връх през тази година.
Хранителните планове, концентрирани в една или повече книги, независимо колко добри са те, не позволяват адаптиране на менютата, диетите и плановете към всеки пациент, който реши да отслабне или да подобри диетата си.
Все повече клиники и здравни центрове предлагат възможност за персонализиране на диети и изпълнение апроследяване на линия към пациента, използвайки инструментите на технологичната глобализация. Единствената критика, която може да получи тази система, е загубата на пряк контакт с пациента при извършване на физически преглед за оценка на измерванията, здравословни проблеми, емоционално или психологическо състояние.
2. Диета за алтернативни дни
Това е една от най-търсените диети в Испания че през последната година е успял почти да удвои посещенията на уебсайта си. Това, което по същество отличава тази диета в средиземноморски стил от останалите, е това ви позволява да общувате през уикендите; включва храни, които насърчават превенцията на някои заболявания; намалява чувството на глад и нощно безпокойство; редувайте почистващи дни, диетични дни и социални дни. Диетата има три.
Основно ориентиран към тези хора с проблеми със затлъстяването, които трябва да загубят повече от 15 кг и които вече са се провалили при други нискокалорични диети. Това е подход, който се обновява всяка година, като се прилагат нови медицински тенденции и научни доказателства.
По същия начин приспособява различните ястия за деня към човешкия биоритм, обмисляне на периодите на дневна активност и тази на нощната почивка. Като цяло можем да подчертаем два проблема в диетата за алтернативни дни. На първо място, необходимостта да го следвате стриктно, така че да бъде наистина ефективен. Второ, необходимо е да се приемат 3 до 1 почистващи дни в седмицата, за да можете да приемате храна през уикенда, нещо, което обикновено е забранено в повечето диети.
3. Генетична диета
Това е мода, започнала преди повече от десетилетие с откриването на човешкия геномo и че през годините нараства паралелно с разширяването на генетичните изследвания. хранителни дисциплини, като нутригеномика и нутригенетика, служат като подкрепа, когато препоръчват на пациента поредица от диетични и начина на живот, адаптирани към генетичния им профил.
изток хранителният подход не е насочен към отслабване, а към предотвратяване на заболявания и здравословни проблеми, свързани с генетично предразположение. Много пациенти обаче отхвърлят този метод, защото „не искат да живеят в страх“ от развитие на определена патология в зряла възраст. Експертите на IMEO посочват, че настоящите генетични изследвания не са толкова завършени, така че е твърде рано да се отбележат очевидни резултати със сигурност.
4. Циркадна диета
Друга диета, базирана на концепцията за биоритми, влиза в класацията на IMEO с най-посочените диети за отслабване. Lциркадните цикли са вариации в нашето тяло, които се колебаят в зависимост от времето на деня в която се намираме, маркирайки фаза на активиране, която преминава от шест сутринта с изгрев до шест следобед, време, което поражда фазата на почивка и ремонт, която започва със здрач и затваря нощта на цикъла.
Това е актуална хранителна тенденция, която адаптира различни храни към всеки момент от деня, в полза на различните хормонални, сърдечни, нервни, церебрални и клетъчни цикли. Хранителната система, предложена от тази диета, се фокусира повече върху подобряването на общото здравословно състояние, отколкото върху загубата на тегло.
От друга страна, според говорителя на IMEO Рубен Браво, "това е доста ограничено, тъй като храните, маркирани във всяка фаза от цикъла, не могат да се консумират в други фази, където са пряко забранени".
5. Диети, които изключват месото: Вегетарианска и Веганска
Според данни на Google Trends за Испания през 2016 г. от всички диети, съставляващи Текущата класация на IMEO, веган и вегетарианец несъмнено са най-популярни. В общ смисъл вегетарианците отхвърлят само продуктите от заклани животни, но да, те консумират останалите производни. Веганите, от друга страна, са много по-строги и пропускат не само месото, но и всички източници от животински произход от диетата, включително яйца, млечни продукти или мед.
Експертите на IMEO са съгласни, че диета от този тип би осигурила по-малко холестерол и наситени мазнини и следователно по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип II. Друг плюс за диета като тази, богата на фибри и антиоксидантни растителни пигменти, като бета каротин или ликопен, би била по-ниската честота на различни видове рак (белия дроб, простатата, гърдата и дебелото черво).
Въпреки това, lТези, които обмислят да започнат веганство, трябва да знаят, че това изисква известно образование хранителни, тъй като те ще трябва да компенсират ежедневно недостатъците в нивата на протеини, желязо, калций, витамин D, витамин B-12, цинк или омега 3.
Да понижи тегло с диета от този тип, трябва да контролираме приема на захари просто и разпределението на различни видове въглехидрати през целия ден. В противен случай рискуваме, макар че общият прием на калории е по-нисък, отколкото при другите диети, мастните депа се образуват от излишната глюкоза и складирания гликоген.