Публикувайте съдържание

Можем да различим 3 нива на дехидратация:

Пиете ли достатъчно течности, когато спортувате? Можете ли да откриете дехидратация или хипонатриемия? Казваме ви какво е дехидратация, какви симптоми тя проявява, различните видове дехидратация съществуват, но преди всичко какво можете да направите, за да я предотвратите.

Дехидратацията се случва, когато тялото ни използва или губи повече течност, отколкото поглъща, така че няма достатъчно вода, за да изпълнява нормално функциите си.

ДЕХИДРАЦИЯ НА МИЛОТО:

Леката дехидратация започва да се усеща, когато забележим усещане за жажда, това вече е предупредителен симптом, който активира тялото ни, за да ни каже, че има начало на дехидратация. Тези симптоми могат да бъдат придружени от загуба на апетит, умора, главоболие, загуба на краткотрайна памет и повишаване на телесната температура до 1ºC. Това представлява загуба между 1 и 2% от телесното тегло.

УМЕРЕНА ДЕХИДРАЦИЯ:

Вижда се умерена дехидратация, когато урината е с тъмен цвят, имаме суха кожа или страдаме от крампи, загубата на вода може да бъде претеглена между 3 и 10% от телесното тегло, придружена от симптоми като объркване, сънливост, главоболие или мигрена и поява на сърдечна честота.

ТЕЖКА ДЕХИДРАЦИЯ:

Когато имаме спазми, проблеми с баланса, езикови затруднения и повишаване на температурата до 41ºC, това са ясни симптоми, че тялото е загубило повече от 10% от телесното си тегло, което е високорискова ситуация за здравето.

Но за да се борим с дехидратацията не е достатъчно да пием вода, а повече, не е достатъчно и дори може да навреди. Излишъкът на хидратация без адекватно снабдяване с минерали може да ни доведе до хипонатриемия, тоест много ниска концентрация на натрий в кръвта. Когато се потим, губим калий, хлорид и натрий, плюс някои минерали като магнезий, калций или цинк и витамини.

Тогава; Какво трябва да направим, за да избегнем дехидратация или хипонатриемия?

Има различни начини или методи за избягване на дехидратация или хипонатриемия в зависимост от състоянието, в което се намираме в тренировъчната рутина:

ПРЕДИ спортна практика:

Състезателят трябва да бъде добре хидратиран. Експертите препоръчват прием на приблизително 400 - 500 ml течност между 1 и 2 часа преди тренировка, така че тялото, и по-специално бъбреците, да могат да регулират общия обем телесна течност. Хидратацията преди тренировка упражнява терморегулаторна функция, за да предотврати повишаване на температурата на човека, намалява възприемането на усилията и помага за запълване на запасите от гликоген (когато ядем въглехидрати)

ПО ВРЕМЕ на упражнението:

Интересно е да се поддържа хидро-електролитния баланс. Препоръчва се прием на 150-250 ml течност на интервали от 20 минути, с концентрация на натрий между 0,5 и 0,7gr/литър, за да се предотврати възможна хипонатриемия и да се замени водата и електролитите, които губим чрез потта и урината. Говорим за спортове за издръжливост като триатлон на дълги разстояния, ултра маратони, колоездене и т.н. ... удобно е да добавите натоварване с въглехидрати (4-8%), за да забавите мускулната умора и да ускорите възстановяването на загубения гликоген. (Има моменти, когато не е възможно да се постигне добър баланс на течности, тъй като количеството загубена течност може да бъде по-голямо от капацитета за изпразване на стомаха (тялото може да загуби повече течност, отколкото е способно да асимилира))

СЛЕД упражнение:

За правилна рехидратация се препоръчва прием на течности, еквивалентен на 150% от загубеното телесно тегло (ако загубим 1 кг, ще трябва да погълнем 1,5 л течност) възможно най-скоро, улеснявайки бързото възстановяване.

Има напитки като Recuperat-ion Hydrasport, предназначени за заместване на течности и минерали, изгубени по време на спортна практика, които се доказаха като добра ергогенна помощ, тъй като имат формула, базирана на правилно съотношение на йони (натрий, калий, калций и магнезий ) с доставка на добри въглехидрати за борба с умората на мускулите за по-дълъг период от време.

нива