зонова

Едно от отличните предложения във фитнес света за правилно отслабване и грижа за изображението на тялото е зонална диета. Знаменитости от артистичния свят като Дженифър Анистън или Деми Мур са го използвали, за да поддържат форма.

Познайте факторите, които го правят план за отслабване възхитени от всички и научете нов начин за балансиране на храната.

Каква е зоновата диета?

Последователите на този прекрасен хранителен план го описват не като диета, а като нова хранителна система. Той е проектиран от Д-р Бари Сиърс и отчита всички фактори, за да бъдете здрави и слаби.

Ефективността му се крие в комбинация от мазнини, протеини и въглехидрати за подобряване на хормоналната реакция на организма. Това се измерва през първите 5 часа след поглъщане, като също се контролират нивата на възпаление.

Основната характеристика на зоновата диета е измерването на влияние на храната. Следователно можете да забравите броя на калориите. По този начин можете да постигнете перфектно метаболитно състояние и да постигнете „да бъдете в зоната“, където умът и тялото работят в хармония.

За да се постигне това, механизмът, който той използва е, научете се да ядете на блокове, разпределени в 5 дневни хранения.

Каква е зоновата диета?

Зоновата диета основно се състои от комбинирайте въглехидрати, протеини и мазнини в съотношение 40-30-30 съответно. Тази диета обяснява, че излишъкът от инсулин, който контролира нивата на кръвната захар, стимулира наддаването на тегло.

Следователно, ако нивата на захар се контролират, инсулинът ще бъде в зоната, изгарянето на мазнините се активира и следователно загубата на тегло.

Хормоналният баланс, който се постига с тази система за хранене, не само стимулира отслабването, но и благоприятства различни аспекти на здравето. Това е дори режим, препоръчан от експерти за пациенти с диабет.

Как се прави зонална диета

Две съществуват методи за започване на зонова диета: Визуално или чрез блокове. За да се запознаете обаче с порциите, препоръчително е да използвате набор от блокове и по този начин да получите най-добри резултати.

Измерванията на блоковете се разпределят, както следва:

  • 1 Блок въглехидрати се състои от 9 грама.
  • 1 блок мазнина на 1,5 грама.
  • 1 Протеинов блок: 7 грама.

За да знаете броя на блоковете, които трябва да ядете през деня, трябва изчислете основните изисквания. За да направите това, можете да използвате блок калкулатор, попитайте Вашия лекар, на когото имате доверие, или измервайте телесната маса с рулетка.

Познавайки аспектите на тялото си, ще можете да изберете идеалните храни, които да бъдат в района.

Зонова диета при жените

Диетата може да варира леко при мъжете и жените според изискванията на всеки пол. Например за жена с лека физическа активност тя може да консумира до 11 блока на ден.

Меню за жени

  • Закуска: 3 блока. Това могат да бъдат: Прясно сирене, филия пълнозърнест хляб и половин чаена лъжичка несолен маргарин.
  • Първа закуска: 1 блок. Те могат да бъдат половин ябълка, бисквитки или парче шунка.
  • Обяд: 3 блока. По това време можете да ядете 130 гр. Птиче месо, агнешко или телешко месо, салата с фъстъци или шепа орехи.
  • Втора закуска: 1 блок. Можете да консумирате половин ябълка или обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: 3 блока. За това можете да консумирате парче тон, чаша салата, облечена с докосване на зехтин.

Идеалното е да преминете от едно хранене към друго, без да страдате от глад, по този начин можете да постигнете хранителния баланс. Един от непосредствените резултати е умствена концентрация и загуба на задържана течност. Също така тревожността от консумацията на сладкиши и сладкиши започва да намалява.

Зонова диета при мъжете

При мъжете консумацията може да се увеличи до 14 или 15 блока през деня. По същия начин те трябва да се разпределят през деня през 3 основни хранения и две закуски.

Меню за мъжка зона

  • Закуска: 4 блока. За да задоволите това изискване, можете да консумирате 2 филийки пълнозърнест хляб, чаша обезмаслено мляко, шунка и плод.
  • Закуска: 1 блок. Това може да се състои от a кисело мляко или порция бисквитки.
  • Обяд: 4 блока. По това време можете да консумирате 150 грама протеин като пилешко или риба. Допълнете с 2 чаши салата или карфиол, гарнирани със зехтин и цял плод.
  • Закуска: 1 блок. Бисквитки или кисело мляко.
  • Вечеря: 4 блока. Можете да завършите деня с 130 гр пиле без кожа и салата от домат, зелен пипер, маруля и оцетен дресинг със зехтин. Насладете се на плодове за десерт.

За постигане на оптимални резултати е от съществено значение да се консумира строго установеното, тъй като в противен случай балансът в хормоналната продукция не се постига. Например, ако прекарате дълго време, без да ядете, нивата на захар се повишават и в резултат на това инсулин.

Препоръки за правилно хранене на зоновата диета

Чрез балансирана диета се търси поддържане на оптимални нива на здраве, което причинява хормонален, психически и физически баланс. Ако обаче не знаете как да подготвим зоновата диета, имайте предвид следните препоръки:

Разделете чинията на три равни секции

В първият раздел поставя протеина, можете да избирате между тях пиле, риба, месо, заек и пуйка. Също така, кисело мляко или обезмаслени сирена. За тези, които водят вегетариански начин на живот, те могат да избират: тофу, соя и нахут, наред с други. Адекватна част може да бъде с размера на дланта на ръката ви.

Зеленчуци и въглехидрати

Друга част от плочата, която трябва да попълните, за да завършите блоковете, са зеленчуци и/или въглехидрати. В тези раздели можете да поставите салати и порция кафяв ориз. В случай, че не консумирате ориз, изберете парче плод, позволено.

Добавете мазнината

Последно, добавете чаена лъжичка масло, за да облечете салатата. Също така можете да изберете авокадо, подправки или ядки, които да допълнят балансираното хранене.

Други препоръки

  • Яжте поне 5 пъти на ден. В противен случай можете да страдате от висока захар, инсулинът ще се появи и ще наруши хормоналния баланс.
  • Избирам ниско гликемични въглехидрати така че те се усвояват бавно и ефектът от ситостта се удължава.
  • Направи списък за пазаруване с храните, от които ще се нуждаете и елиминирайте тези, които могат да попречат на вашия напредък.
  • Изпълнена физически дейности, които стимулират отслабването. Това не би трябвало да е ежедневие във фитнеса, достатъчно е седмично ходене от 150 минути.
  • Пийте много вода и яжте мазнини, богати на омега 3, 6 и 9.

Не забравяйте, че тази диета трябва да се превърне в начин на живот, за да може да се поддържа с течение на времето. Затова се стремете да го правите по разнообразен начин и да включвате основните хранителни вещества за физическа поддръжка.

Ползи от правенето на зонова диета

Всяко тяло е различно и реагира по различен начин на навиците, които са му наложени. Експертите обаче уверяват, че с зоновата диета То може намалете до 5 кг през първите две седмици от плана. Други ползи от прилагането му като здравословен начин на живот могат да бъдат:

  • Позволява придобият знания за състава на храните да се научиш да ядеш. Това ще ви помогне да повишите осведомеността колко важни могат да бъдат те за вашата диета. Може да се използва от цялото семейство, с леки вариации.
  • Насърчава консумацията на здравословни мазнини което помага за укрепване на сърдечно-съдовото здраве.
  • Елиминирайте рафинираните въглехидрати, като помагате да поддържате нивата на инсулин стабилни. Също така намалява възпалението, причинено от прекомерна консумация на рафинирано брашно и захар.
  • Е гъвкава диета който поддържа всички групи храни и учи как да ги консумира по разнообразен начин, за да не изпадне в монотонност.
  • Насърчава физическата активност за да се избегне заседнал начин на живот. Освен това насърчава консумацията на вода, за да се поддържа хидратацията.
  • Предотвратява появата на хронични заболявания тъй като оптимизира функционирането на имунната система. Освен това укрепва и подобрява здравето на кожата, ноктите и косата.

Накратко, предимствата се крият в ниво на ситост, че тази диета доставя онзи, който го изпълнява. Също така, включването на храни от всички групи го прави по-различно от другите планове, което го прави успешен. Обучава хората да следват здравословен стил на хранене, с ползи за цял живот.

Накратко, диета зона тя се характеризира с насърчаване на консумацията на 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Те, разпределени през деня помагат за постигане на хормонален баланс което насърчава цялостното здраве и загуба на тегло.

Опитът показва колко успешен може да бъде, следователно се използва от спортисти и известни личности. Смееш?