Постният месец Рамадан, който се очаква да започне в края на тази седмица, е източник на здравословни проблеми всяка година поради нарушения на храната и съня, и това въпреки факта, че медицинските специалисти в мюсюлманския свят имат редица съвети да направим този месец на лишения по-скоро съюзник, отколкото враг за добро здраве.

бъде

Фатима Зохра Буазис

Рабат, 23 юни. - Постният месец Рамадан, който се очаква да започне в края на тази седмица, всяка година е източник на здравословни проблеми поради нарушения на храната и съня, и това въпреки факта, че медицинските специалисти в мюсюлманите света има поредица съвети да превърнете този месец на лишения в съюзник, а не враг на доброто здраве.

През този месец мюсюлманите се въздържат от ядене и пиене или пушене от изгрев до залез слънце, когато верните седят на маси, пълни с обилна храна и типични ястия на месеца, силно подправени, пълни с калории, мазнини и много захар.

За много мюсюлмани прекъсването на глада е синоним на гладно хранене, нещо, което диетолозите силно не препоръчват, защото причинява наддаване на тегло, както и проблеми с храносмилането и съня.

Мароканският диетолог Набил Аячи предупреждава за тази неправилна диета и съжалява, че мнозина не разбират истинското значение на месец Рамадан, предназначен по-скоро за пречистване на тялото.

„Рамадан е единственият месец, в който можете да загубите до седем килограма тегло без риск“, казва Аячи, тъй като тялото, в отговор на гладуване, се превръща в мазнини като втори източник на енергия през часовете на въздържание, което може да повиши загуба на тегло и дори намаляване на нивото на лошия холестерол в организма.

За здравословна диета Аячи съветва по-бързо да се храните здравословно, бавно и в малки количества, като започнете с лек ифтар (храна, която нарушава гладуването), като вода и фурми, плодове, богати на монозахариди и лесни за смилане.

След прекъсване на за предпочитане е да изчакате известно време, преди да продължите ифтара, с меню, което включва храни, богати на витамини, минерали, протеини и фибри. Например: супи с хляб, зеленчуци, плодове или месо, но винаги имайки предвид правилото за пиене на течности и вода, яжте постепенно и в малки количества, докато тялото се почувства пълноценно.

Основното е да се избягват храни с високо съдържание на наситени мазнини, както и силни яхнии или сладкиши и сладкиши с прекомерно количество захар и масло, тъй като те могат да причинят проблеми с храносмилането, да натрупват мазнини в тялото и дори да предизвикат запек.

Истината е, че именно тези храни, обезкуражени от лекарите, триумфират на масата на Рамадан. За тези, които не искат да се лишават от тях, съвет: яжте ги в малки количества и няколко часа след ифтара.

За сохур, сутрешното хранене преди началото на нов бърз ден, Ayachi препоръчва леки храни като недоготвени зеленчуци, хляб и плодови сокове и избягвайте мазни или пикантни ястия, които могат да причинят стомашни проблеми, както и много солени или сладки, които причиняват жажда.

Храненето здравословно също означава намаляване на нарушенията на съня, друг типичен проблем през този месец, при който малко сън е причинен от умножаването на религиозни обреди и социални дейности през нощта.

Мнозина стоят по цяла нощ и компенсират тези часове, като спят през деня, но тези, които работят навън, прекарват дните си в борба със съня и изглеждат уморени.

Решението е да се опитате да си легнете веднага след тарауих (допълнителна молитва за Рамазан, направена преди полунощ), да станете малко преди разсъмването за сохур и отново да заспите отново. Можете също така да подремнете следобед, няколко часа преди ифтара. Тоест разпределете часовете сън на няколко партиди.

И накрая, възниква въпросът за спорта: Здравословно ли е да изгаряте калории и да се потите, когато нямате право да пиете за облекчение? Не би ли било по-добре да спрем физическите дейности по време на Рамадан? Също така за това има някои насоки:

Специалистите препоръчват да спортувате малко преди ифтар, да се отдалечавате възможно най-далеч от слънцето и да правите нежни упражнения, които дори могат да имат положителен ефект върху изгарянето на мазнините.

Това ще трябва да бъде придружено със здравословна диета, богата на калий, която помага да се гарантира балансът на хидратация на тялото по време на гладно.

За тези, които се занимават с тежки спортове, които включват големи физически усилия, специалистите препоръчват да ги оставите до ифтар, вечерните часове.

Съгласно критериите за повече информация