burpee

Тази репета включва скок към кутията след изправяне, след лицеви опори на пода. Снимка: Хулио Естрела/EL COMERCIO

Изтощително но ефективно. Също така известна рупес, известен особено сред кросфитърите. Те водят списъка с любимите ви движения, защото активират важна група от мускули в същото време и защото те допринасят за загуба на тегло. Изгаря калории до 48 часа след това изпълнявайте ги.

Християнска сарзоза, сертифициран кросфит треньор, брои, че с това движение на Висока интензивност Възможно е да се установи тренировъчна програма за един ден, но той предлага да се повтаря до два пъти седмично, за да се избегне скука.

С по-опитните си ученици например той поставя предизвикателства: едно от най-взискателните е да се направи 1000 бр в най-кратки срокове. Тези спортисти достигат този брой, защото по време на предишни тренировки са натрупали сила, издръжливост и координация. Това са причини да се присъедините към практиката на това движение, което изисква добра техника за дизбягвайте наранявания.

Сарзоза имайте предвид, че в допълнение към традиционната burpee има варианти за начинаещи и за много по-опитни хора. Този „треньор“, например, той ги изпълнява на един крак, за да добави трудност към тренировката. Начинаещите могат да пропуснат лицевите опори и дори скока в края на всяко представяне.

The лица какво правят обикновената репета те започват да стоят изправени и слезте до позицията на клякам и веднага поставете ръцете си на земята. След това, с един скок, те връщат краката си назад, докато завършат в позиция на дъска. Те приближават гърдите си до земята, повдигат го нагоре и след това се връщат в клекнало положение и скачат нагоре възможно най-високо, добавяйки ръкопляскане отгоре. Всички тези стъпки се извършват подред. Правенето на около 30 репета подред може да отнеме между пет и шест минути, въпреки че всичко ще зависи от физическото състояние на всеки човек.

Но точно както можете да развиете рутина само с бърпи, Те също могат да бъдат включени във функционално обучение и да изпълняват четири или пет вериги от 20 повторения всеки или като част от загрявка. Ако техниката е правилна, хората ще активират печ, трицепс, четворки, глутеуси, ректус корем.

Треньорите оценяват това упражнение като един от най-пълните и като опция да се отървете от натрупаните килограми по време на карантина, на които светът беше подложен от разпространението на новия коронавирус.

Един от предимство Едно от тези движения е, че работите със собственото си телесно тегло, тоест можете да правите без тежести, щанги или гири. За предпазване на ръцете върху, разбира се, е необходима постелка рутини.

Преди да ги включите в тренировки, експертите предлагат да научите техниката. В интернет има видеоклипове, в които професионалистите обясняват стъпка по стъпка как да стартирате това движение, използва се и във военно обучение.

Хора с проблеми в своите колене, обратно или кукли изисквайте одобрението на вашия личен лекар, за да избегнете неуспехи и здравословни проблеми, причинени от движения.