The загуба на апетит това се случва, когато имате малко желание да ядете. За да се определи правилно причината, поради която това се случва, трябва да се вземат предвид няколко фактора, включително физическо и психично заболяване. Не забравяйте, че не е обичайно здравето на тялото да преустановява приема на храна от всичките си видове в рамките на балансирана диета.
Понякога загубата на апетит може да продължи за кратки периоди, най-много 2 дни, но ако все още продължава и се задържа за по-дълги периоди, трябва да отидете при специалист и да се лекувате. Има обаче 10 съвети, които да ви помогнат да увеличите апетита си по лесен начин.
10 съвета за увеличаване на апетита
1. Яжте често малки хранения
The хора, които често губят апетит По време на 3-те основни хранения на ден те изпитват големи затруднения, за да могат да се съобразят и да се хранят с препоръчаната честота. Например, вместо просто да се налага да чакате между храненията и да имате това безразличие в стомаха си, опитайте с малки хранения между часове преди основните, точно преди обяд или вечеря.
Ако направите това, ще видите, че мотивацията ви за хранене ще се увеличи, оставяйки след себе си онези причини, които правят всяко хранене малка пречка, която трябва да преодолеете. Освен това, с увеличаване на апетита, можете да добавите други съставки към тези малки ястия, за да добавите повече хранителни вещества и калории.
2. Яжте храни, богати на хранителни вещества
Продължавайки с предишния пример, някои хора с лош апетит са склонни да консумират храни с малък калориен прием. Примери за тези храни са сладолед, сладкиши, пакетирани чипсове, бисквитки и шоколади и много други.
Въпреки че на пръв поглед те са по-привлекателни, приносът им в хранителните вещества е нисък и в средносрочен план контрапродуктивен. Опитайте вместо това да ядете храни, богати на протеини.
3. Добавете повече калории към храната си
A ефективен начин за увеличаване на апетита и да се уверите, че ядете достатъчно през целия ден, добавяте повече калории към всичките си ястия.
Не забравяйте, че калориите функционират като гориво за тялото ви, са онези елементи, които придават допълнителна стойност на всеки вид храна, която слагате в устата си. Това малко ръководство ще ви помогне с калорийната стойност според храните, които използвате.
- 43 калории: яйца с масло.
- 80 калории: овесени ядки с пълномаслено мляко вместо вода.
- 80 калории: добавете зехтин и авокадо към салатите си.
- 100 калории: намажете фъстъчено масло върху резенчета ябълка.
Малки промени като тези ще добавят по-здравословни калории към тялото ви.
4. Направете време за хранене, за да се насладите
Готвенето и храненето, заобиколени от компанията на другите, могат да ви помогнат стимулират апетита повече от това да го прави сам. Опитайте да отделите времето, което ви отнема да приготвите социална дейност, ще видите, че с времето крайният резултат ще бъде ненаситен апетит. Тайната е да се наслаждавате придружени до яжте с повече удоволствие.
Ако по някаква причина както семейството, така и приятелите не могат да дойдат у дома ви, за да хапнат с вас, опитайте да го направите, докато гледате телевизия. В този смисъл проучване подкрепя, че хората, които се хранят заедно с приятели или семейство, повишават апетита си с 18%, в сравнение с тези, които се хранят сами.
5. Използвайте различни размери плочи
Ако се чувствате обезсърчени и загрижени за количеството на порцията при сервиране на храна и сте склонни лесно губите апетита си, опитайте да ги превключвате. Вместо да сервирате ястията си в една голяма чиния, опитайте няколко размера и различни хранителни продукти върху тях: това ще обърка мозъка ви.
Това чувство на треперене, когато видите размера на големи плочи, може да изчезне по един прост начин, объркващо мозъка ви. Когато разглеждате множество ястия, мозъкът не може да разпознае голямо количество и няма да имате усещането да ядете толкова много храна.
6. Планирайте храненията си
Гладът обикновено се грижи за това, но знаем, че това ви струва примирете желанието за ядене в резултат на ниския ви апетит. За да избегнете това, на мобилния си телефон или устройство за ежедневна употреба, опитайте се да планирате часа на хранене: по този начин ще можете да запомните кога е време за ядене.
Важно е да знаете, че редовното хранене има много положителни последици за вас. Предотвратява недохранване, помага при стрес и допринася за благосъстоянието на тялото, освен че осигурява източниците на хранителни вещества, необходими за поддържане на здравето.
7. Не забравяйте закуската
Да, знаем, че майка ти също ти го е повтаряла, но беше много права. И наистина храната, която трябва да имате като приоритет, е закуската. Тялото се нуждае от хранителния принос, получен от тази храна. Освен това за увеличаване на апетита и напълняване е идеално.
От друга страна, едно проучване дори твърди, че пропускането на закуска води директно до загуба на апетит през целия ден. Затова винаги трябва да започвате храненето си с добра закуска.
8. Яжте малко фибри
Във вашия случай към какво сте склонни имате нисък апетит и ядете малко, Трябва да разберете, че приемът на фибри във вашата диета, въпреки че се препоръчва за богата, здравословна и балансирана диета, може да ви донесе проблеми по-късно.
Не забравяйте, че фибрите са насочени към хора, които търсят обратното на това, което искате: да отслабнете. Вместо това е най-добре да се навеждате към храни с малко или никакво съдържание на фибри.
Защо не можете да ядете фибри? Много просто. Това хранително вещество пресъздава усещане за пълнота в стомаха, кара храносмилането да се случва по-бавно, удължавайки във вас факта, че не ядете дълго време.
9. Яжте повече от любимите си храни
Правилото за прилагане на този съвет е много просто: яжте това, което ви харесва най-много на света.
Някои изследвания твърдят, че когато виждате ястие от любимата си храна, тялото реагира благоприятно, увеличавайки апетита, вместо да го намалява с други храни, които не са толкова предпочитани от вас.
За да имате повече от онези вкусни ястия, които са част от любимите ви, трябва да съставите план за включването им в редовната си диета. По този начин, ритъмът на апетита, който поддържа тялото ви, ще бъде по-висок и всеки път ще се увеличи решаването на проблем, който изглеждаше, че няма да бъде решен толкова бързо.
10. Вземете повече упражнения
Не съществува най-голяма мотивация за апетит отколкото този, произведен от добър ден физически упражнения. Тялото има тенденция да възстановява цялата енергия, която е похарчило за ядене на храна, оттук и чувството на глад.
Приложете този метод: упражнявайте се здравословно. След това, когато се приберете вкъщи, ще забележите, че желанието за ядене ще бъде много по-голямо, задоволявайки вашите нужди с богато хранене с високо съдържание на хранителни вещества и калории за вашето тяло. Всъщност, ако поддържате този ритъм с дни, ще видите, че механикът „упражнение-яде“ ще бъде истинският ключ към контрол на загуба на апетит.