Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

ДА ВЗЕМАТ ПОД ВНИМАНИЕ. Всички знаем, че магията не съществува. Така че спрете отслабнете, няма друга възможност, освен да ядете по-малко и да се движите повече; Някои храни обаче могат да бъдат отлични съюзници във вашия план отслабване.

които

Яйце. Изследване, публикувано в The International Journal of Obesity, показва, че включването на яйца в закуска, вместо хляб или храни, богати на прости захари, насърчава по-добър контрол на теглото при хора с наднормено тегло, които ядат много нискокалорични диети.

Чиа. Освен че са сред най-питателните храни на планетата, семената от чиа могат да абсорбират до 12 пъти теглото си във вода. Когато се ядат, те се превръщат в гел, който се разпространява през стомаха, причинявайки бързо ситост и бавно освобождаване на енергия.

чили. Чилито има вещество, наречено капсаицин, което е отговорно за неговия пикантен вкус и някои ефекти срещу затлъстяването чрез способността му да се увеличава
разход на енергия; Освен това подобрява контрола на глюкозата след хранене, отслабва ситостта и намалява апетита.

Зелен чай. Изследване, публикувано в The Journal of Nutrition, показва, че група от 132 възрастни с наднормено тегло и затлъстяване, които са тренирали умерено в продължение на 180 минути седмично и са пили зелен чай (напитка, богата на катехини), са имали по-ниски нива на триглицериди, загубили повече тегло и мазнини в корема, в сравнение на групата, която е правила същото количество упражнения, без да пие чай.

Член

Овесена каша.
Тази вкусна зърнена култура е богата на бета-глюкани, вид фибри, които действат като гел, който сгъстява и забавя преминаването на храната през храносмилателния тракт, което причинява по-голяма ситост и помага да се избегнат пикове и колебания в кръвната глюкоза, благоприятствайки, добре, чувството на глад.

Сьомга. Сьомгата не само е богата на антиоксиданти и Омега 3 (здравословна мазнина, която намалява възпалението), но също така е чудесен източник на чисти протеини, хранителни вещества, които спомагат за ускоряване на метаболизма и намаляване на глада.

Зелени листни зеленчуци. Спанак, кресон, манголд, тученица и др. Листните зеленчуци са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри и добавят насипно състояние към храната ви.
И не само това: те имат хранителни свойства, които ги правят отличен вариант, когато искате да отслабнете.

Орехи. Въпреки високото съдържание на мазнини, те са отлична балансирана закуска, богата на протеини, фибри и здравословни мастни киселини. Някои проучвания показват, че яденето на орехи може да подобри метаболитното здраве и дори да допринесе за загуба на тегло. Просто се уверете, че ги ядете без сол и не прекалявайте с порцията.

Кафе. Кофеинът е едно от най-популярните ергогенни помощни средства сред спортистите, тъй като увеличава мобилизирането и употребата на мастни киселини и забавя умората, което подобрява спортните резултати и следователно увеличава калорийните разходи.

Кисело мляко. Високият прием на калций на ден (1300 mg) е свързан с по-малко наддаване на тегло. Има две обяснения за това: едното посочва, че калцият стимулира разграждането на мазнините и обезсърчава тяхното натрупване, а второто предполага, че калцият от храната може да се свърже с малки количества мазнини в храносмилателния тракт, като по този начин предотвратява абсорбцията му.