Много от вас, които ще участват на средно разстояние, със сигурност вече имат опит в този тип тест, но за много други това ще бъде предизвикателство, ново преживяване и като такова ще породи определени съмнения. Но успокойте се! В тази статия ще ви дадем основните понятия, които трябва да вземете предвид, за да бъдете ФИНИШЪР.
Преди да се изправите пред тест с такава величина, трябва да сте преминали обучение, което ви гарантира успешно завършване на теста. Безразсъдно е да се появиш на изхода от състезание с тази твърдост, без да си тренирал добре, телосложението ти е заложено.
Аспекти, които не бива да забравяте:
1-ви. Дните преди теста проверете целия материал, така че да е в най-идеалните условия.
2-ри. Много е важно в деня преди да направите въглехидратно натоварване, за да започнете състезанието с пълни запаси от гликоген (това ще бъде голяма част от вашата енергия). Ще трябва да направите трите основни хранения за деня, като натоварвате въглехидрати. На закуска може да бъде с препечен хляб, зърнени храни, ... на обяд с макарони и на вечеря с някои макарони и зеленчуци, които имат въглехидрати като грах.
3-ти. Трябва да се изправите пред теста, без да се налага да правите определен знак. Ако сте си задали време „X“, със сигурност сте задали някои гранични точки за всеки сегмент, това е сериозна грешка. Ако по някаква причина времето ви не се изчисли, ще започнете да се смазвате и това ще ви натежи в останалата част от теста.
4-ти. Много е важно да планирате доставките си. За това е необходимо да изчислите калориите, които ще консумирате, и грамовете въглехидрати, които можете да консумирате за час състезание
- Как да изчислим калориите?
Трябва да умножите теглото си в килограми по времето, прекарано (в минути), по 0,1985. Жените трябва да умножат резултатите по 0,9, защото консумират 10% по-малко енергия от мъжете. Триатлонист, който тежи 75 кг и който ще инвестира 4h 30 'в триатлон на дълги разстояния, ще консумира следните калории: 75 (kg) x 270 (min) x 0,1985 = 4019,64 Kcal.
- Колко грама въглехидрати можете да усвоите на час спортна активност?
Човешкото тяло е способно да поеме скорост между 0,6 и 0,8 gr/kg телесно тегло. 75-килограмовият триатлонист би могъл да усвои 0,6 х 75 = 45 г въглехидрати/час спортна активност.
5-ти. Поставете целия материал в ямите и не забравяйте да си зададете отправна точка, за да знаете къде имате мотора, в противен случай можете да загубите много време, опитвайки се да го намерите.
6-то. Ако нямате много опит в плуването, съветваме ви да излезете от едната страна, вместо да се поставите в централната част, ще направите още няколко метра, но ще избегнете много удари и грайфери, които ще премажат вие, губете ценно време и причинявате голямо физическо износване.
7-ми. В Т1 се отпуснете малко, хидратирайте добре, за да възстановите загубената течност по време на плуване. По-добре е да загубите 1 минута, за да отпуснете малко тялото и по този начин да стартирате сектора за колоездене по възможно най-добрия начин, времето, което ще загубите най-малко, ако го сравните с последното време.
8-ми. Първите километри колоездене трябва да ви помогнат да уловите ритъм, който можете да носите през целия мотор. Не напълнявайте на първите километри, със сигурност хората ви преминават много бързо, но тестът е много дълъг и много от тях ще узреят по-късно, със сигурност ще ги изпреварите.
9-ти. В колоездачния сектор е много важно да се храните много добре и да пиете. Калоричното изчисление трябва вече да бъде направено и от течността трябва да поглъщате около 500 - 700 ml на час. Имайте предвид, че много напитки съдържат въглехидрати, не забравяйте да изчислите приноса, който трябва да правите на час. В този сегмент ви съветваме да използвате баровете повече от геловете, те са по-малко вредни за стомашната лигавица, оставете геловете за състезанието и по този начин избягвайте възможни стомашни проблеми
10-то. Както в велосипедния сектор, съветваме ви да вземете първите 2-3 км, за да вземете ритъм и да отидете до екватора на състезанието с една точка под темпото, с което смятате, че бихте могли да отидете. Когато стигнете до средата на маршрута, ако се чувствате силни, натиснете, ако не, опитайте да продължите до финалната линия.
Дата: Понеделник, 20 август 2018 г.
Категория: Обучение