излизате

Липсата на време, пари и мързел обикновено са най-честите оправдания при обмислянето на упражнения, но кой каза, че е абсолютно необходимо да отидете във фитнеса, за да поддържате форма? Всичко, от което се нуждаете, е малко воля и отделете няколко минути на ден, за да се посветите на себе си. Готов ли си?

Вашият браузър не може да покаже това видео

  • 1. Велотренажор
  • 2. Елиптичен
  • 3. Бягаща пътека
  • 4. Йога
  • 5. Пилатес
  • 6. клекове
  • 7. Метод Tábata
  • 8. Аксесоари: гири, тежести
  • 9. педал
  • 10. Качете се нагоре и надолу по стълбите

Потънали в рутина, която не ви оставя време за нищо, е трудно да водите здравословен живот с балансирана диета и някои упражнения. Въпреки че е трудно да се повярва, има време за всичко! Важното е организирайте така, че да имаме време да се храним здравословно и да се упражняваме всеки ден за да не ръждясвате и да не се чувствате по-добре за себе си. Тук ви показваме 10 начина за упражнения от дома, по прост и здравословен начин, защо не го опитате?

1. Велотренажор

Изпълнението на добър план за обучение е много ефективна инвестиция. Първото нещо, което трябва да направите, е да регулирате височината на седлото по такъв начин, че в най-ниското положение на педала, петата леко да докосне педала и коляното да е леко свито. Дръжте гърба си изправен и въртете педала по същия начин, както на конвенционален велосипед. Препоръчителното време за това упражнение е около 20 минути или половин час дневно, приблизително. Ако правите това обучение редовно, придружено от балансирана диета, ще забележите a забележимо подобрение във вашата фитнес форма. Не се колебайте и се присъединете към мотора!

2. Елиптичен

Това е сърдечно-съдова машина, която насърчава здравето, укрепва мускулите и ускорява загубата на тегло. Това е едно от най-известните и най-използваните устройства, тъй като предлага много пълно обучение, комбиниране на движения на горния и долния багажник. Просто трябва да поставите краката си на педалите и да държите ръцете си на една линия с предмишниците. Скоростта може да се регулира от движението на краката. да, именно, уверете се, че движението е редовно и ритмично.

3. Бягаща пътека

Това е друга от машините, които ни позволяват да практикуваме спорт у дома, независимо от метеорологичните условия, които понякога обуславят възможността да го правим. съществуват различни модели панделки, с повече или по-малък наклон, повече скорост, допълнително амортизиране, различни мощности на двигателя и т.н. Това разнообразие от предимства ви дава a по-голям комфорт при обучение и повече информация, като сърдечен ритъм, калории, разстояние или време.

Истината е, че можете да правите няколко километра на ден с предпочитаната от вас скорост, без дори да осъзнавате. Можете да ги правите пред телевизора, компютъра или да слушате любимата си музика. Тук препоръчваме a списък за възпроизвеждане с песни, които ще ви мотивират да спортувате. Опитайте и със сигурност ще повторите!

4. Йога

Повечето хора, които го практикуват, търсят начин да го направят успокой се да могат да се справят с високия ритъм на живот, който водят чрез работа, дом, деца и т.н. Не става въпрос само за подобряване на физическия ни вид, защото благодарение на йога можем да постигнем и благосъстоянието на ума. Позите, наричани още асани, са внимателно проектирани да елиминират напрежението от тялото, карайки ни да влезем в това ние сме на пълно отпускане.

5. Пилатес

Методът на пилатес е набор от упражнения, чиято цел е да упражнявайте тялото и ума, тъй като чрез неговата практика, в допълнение към подобряването на вашето физическо състояние, увеличавате способността си да контролирате и фокусирате. Основната му цел не е да гори калории, а да укрепи мускулите и да увеличи силата и гъвкавостта на тялото. Без съмнение това е едно от модерните упражнения в момента и ако го приложите на практика, ще откриете многото предимства на практикуването на пилатес. Готови ли сте да се отпуснете и да изчистите ума си?

6. клекове

Трудно е да се повярва, но столът може да се превърне в най-добрата ви работна маса клекове на крака. Важно е кога слезте, сложете задника си назад и усетете тежестта на петите си; че коленете ви винаги са в права линия с петите, никога отпред и краката ви остават успоредни и отворени, запазвайки същото разстояние като ширината на раменете. Друг начин да направите това упражнение е да направите същото движение, докато се облягате на стена.

7. Метод Tábata

Това е един от най-изненадващите методи на момента, защото ще трябва да отделяте само 4 минути на ден! Чухте добре, ако нямате време да отидете на джогинг или да карате колело, можете да получите същите резултати като практикуването на един час кардио във фитнеса, без да излизате от дома! Методът Tabata се състои от тренировки с висока интензивност, които ви позволяват да тонизирате мускулите си и да изгаряте локализирани мазнини. Състои се от изпълнение на последователности от осем упражнения, които се повтарят за 20 секунди на упражнение, плюс 10 секунди почивка, докато се постигне пълната серия. Препоръчително е да правите два кръга на упражнение от 4 и след това 4, за да не претоварвате мускула. Смеете ли да го приложите на практика?

Вашият браузър не може да покаже това видео

8. Аксесоари: гири, тежести

Трябва да се опитате да изберете набор от дъмбели, където дисковете могат да се вмъкват или премахват, Тъй като по този начин можете постепенно да упражнявате ръцете, гърба и раменете. Легнете по гръб и хванете двете тежести или само едната с ръце. Свийте ръцете си около 30 градуса и ги задръжте в това положение за няколко минути. Спуснете тежестите назад, прекарвайки ги над главата си и опитвайки се да държите лактите си свити под същия ъгъл. Благодарение на това упражнение ще работите с ръце и пекторали.

9. педал

То може използвайте и двете, за да упражнявате краката и ръцете И за разлика от други машини, той има по-малко въздействие върху ставите. Едно от най-големите предимства е това можете да въртите педали, докато правите друга дейност, като да гледате телевизия, да слушате любимото си радио предаване. Също така, ако желаете, можете да упражнявате ръцете си едновременно, помогнали с дъмбели или тежести, не е ли страхотно?

10. Качете се нагоре и надолу по стълбите

Нещо толкова просто като нагоре и надолу по стълбите няколко пъти на ден може да бъде много полезно упражнение за сърцето. Възможно е да го направите независимо дали живеете в къща на няколко етажа или ако живеете в апартамент. Кажете сбогом на асансьора и започнете да използвате стълбите, ще видите колко скоро ще започнете да забелязвате разликата.