Яденето през нощта ви дебелее? Леката храна по-скъпа ли е? Трябва ли да се самоубивам във фитнеса, за да отслабна? Демистифициране на популярните диетични вярвания, които не ви помагат да изгаряте калории.
Снимки на Thinkstock Диета
от Кларин
Брутално престъпление "чест": млада жена е убита и гаджето й е изнасилено, след като е отказала да се омъжи за братовчед си
Никол Нойман оправда снимките си с фойерверки и кожени ботуши: "Аз не съм Бог!"
Изображенията на разрушеното имение на Луис Мигел в Акапулко са вирализирани
Напрежение, тежки катастрофи и четири смъртни случая в похода на привържениците на Доналд Тръмп: те влязоха в Капитолия
Q-Шаман, фенът на Доналд Тръмп, който ръководи завземането на Капитолия и неговата екстремна теория на конспирацията
Далеч от всички митове или популярни вярвания, най-добрият начин да отслабнем или да поддържаме правилното тегло е да се научим да живеем с храната и с нашата среда. За тези, които се борят с излишни килограми от години, нова диета, която обещава да бъде революционна или чудодейна хранителна добавка, може да се появи като маяк на надеждата.
Но това, че блести, е злато. Постите, невъзможните диети или единичната храна не насърчават трайното отслабване и не са нищо повече от вариант на „чураско и салата“, с които нашите баби са диети. Тайната е истинската промяна на навиците: добрите хранителни навици и здравословните навици трябва да се поддържат през целия живот и са единствените безопасни начини за постигане на желаното тегло.
Диетични митове
* За да отслабнете, трябва да гладувате.
* Избягването на закуска ви кара да консумирате по-малко калории на ден.
* Пропускането на хранене отслабва.
* Най-добрият начин да отслабнете е да ядете само едно хранене на ден.
* Диетата е ядене на всичко варено, като зеленчуци и варена риба.
* Яденето на тестени изделия е несъвместимо с отслабването.
* Трябва да ядете само плодове, за да отслабнете.
* За отслабване можете да направите диета, при която можете да ядете всичко, което искате, ако не смесвате храна.
* Яденето през нощта ви дебелее.
* Сок от грейпфрут или лимон на гладно изгаря мазнините.
* Диетичните ястия са сложни и трудоемки.
* Храненето здравословно ли е по-скъпо.
* С натурални добавки отслабвате без диети.
* За да отслабнете, трябва да се самоубиете чрез упражнения.
* С ниското тегло на гладно да или да.
И сега. Истините!
* Диетата е съвместима с насладата от храната. Готвачи като фурна, печено или микровълнова печка са вкусни и помагат при отслабване.
* Не е необходимо да гладувате, за да отслабнете; просто трябва да знаете какви храни да ядете: като пълнозърнести храни, богати на фибри, плодове.
* Можете да отслабнете, докато все още ядете основни храни като хляб, тестени изделия и бобови растения. Елиминирането на тези храни ви кара да жадувате за сладко.
* За поддържане на загуба на тегло е важно да се храните по възможно най-разнообразен начин, за да не се появи апетитът.
* Ако планирате седмичното пазаруване и отидете до супермаркета с пълен стомах, ще купувате по по-рационален начин.
* Храненето по няколко пъти на ден ще ви помогне да отслабнете ефективно и без да гладувате.
* Храненето добре е по-евтино, отколкото яденето лошо. Пример е какво струва килограм ориз, бобови растения, домати, замразена риба, пилешко месо, хляб, маруля или моркови в сравнение с килограм сладки бисквитки, торта, тесто или пържени храни.
* Заместването на храна ви помага да се заредите. Те са отлична хранителна помощ и допринасят за загуба на тегло в рамките на балансирана и хипокалорична диета.
* Има естествени засищащи - засищащи - които помагат на тези, които изпитват трудности при контролирането на приема на диета. Но неправилно използвани, те причиняват дискомфорт и недохранване.
* Не е нужно да се храните, гледайки телевизия, четене или на компютър, тъй като губите контрол над това, което ядете.
* Умерените и редовни упражнения са от съществено значение за консолидиране на загубата на тегло, оформяне на тялото и генериране на хормони, които подобряват настроението. Но твърде много упражнения предизвикват оксидативен стрес, който ускорява клетъчното стареене и е опасен за здравето.
* 24-часовият пост е хилядолетна практика, която помага за детоксикация на тялото, но не отслабва, ако преди или след това не се поддържа балансирана диета.
От д-р Даниел Фабиан Клоцман, специалист по хранене и неинвазивна естетика; психиатър. Посветен на цялостното лечение на затлъстяването. Бивш член на интердисциплинарната група за грижи за анорексия и булимия на болница Paroissien.