Смехът е ключът в живота. Не е само изразът, който имаме в забавни моменти. Също така ни помага при определени функции на тялото и при отношенията ни с други хора.
Днес ви представям 10-те научни ползи от смеха.
1. СМЯХЪТ Е ЗНАК НА ДОБРА ВОЛЯ КЪМ ДРУГИТЕ.
Смехът може да бъде уникален за хората. Защо го правим? Според проучване от 2010 г. в BMC Допълнителна и алтернативна медицина, смехът и усмивката обикновено са послание за добра воля.
2. СМЕХЪТ МОЖЕ ДА НАМАЛИ КРЪВНОТО НАЛЯГАНЕ.
Високото кръвно налягане (хипертония) е един от най-опасните странични ефекти на стреса, както и основен рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт. Трудно е обаче да се стресираме, когато се смеем, поради което изследователите са разгледали дали смехът може да понижи кръвното налягане. Има някои проучвания, показващи намаляване на кръвното налягане след смях, като проучване от 2017 г. в Journal of Dental and Medical Research, където 40 пациенти на хемодиализа са слушали компактдискове с комични предавания по време на 16 30-минутни сесии в продължение на осем седмици и са наблюдавали намаляване на кръвното налягане.
3. СМЕХЪТ МОЖЕ ДА НАМАЛИ ТРЕВОГАТА И ДРУГИТЕ ОТРИЦАТЕЛНИ ЕМОЦИИ.
Изследване от 1990 г. в Psychological Reports разглежда ефектите от хумористичния смях върху предизвиканата от заплаха тревожност. Изследователите накараха 53 студенти да повярват (фалшиво), че ще получат токов удар след период на изчакване.
Субектите от експерименталната група слушаха комедийна лента, докато чакаха изненадата си. Плацебо групата слуша нехуморесна лента, а контролната група не слуша никаква лента. Групата за хумор съобщава, че тяхното безпокойство е намаляло по време на периода на очакване, а тези с най-високо ниво на самооценяване на чувство за хумор са имали най-малко съобщаване.
4. СМЯХЪТ ПОДОБРЯВА ВАШАТА ИМУННА СИСТЕМА.
В началото на сезона на настинките и грипа може да е добра идея да се направи терапия за смях, тъй като няколко проучвания показват силата на кикотене, стимулираща имунитета.
В проучване от 2015 г. на майки след раждане в Journal of Alternative and Complementary Medicine, изследователи тестваха ръчно изцедено кърма за имуноглобулин (IgA, антитела, които играят важна роля в имунната функция) преди и след терапия на гърдата. Смях. Два пъти седмично участниците участваха в групови „танцови съчетания“ и лек масаж на гърдите, докато предизвикваха смях. Майките, които са участвали в терапия за смях, са забелязали малко увеличение на своите IgA.
В нашата ексклузивна уелнес програма ние ви учим на повече стратегии, така че да имате уелнес, който търсите. Отидете на тази връзка https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ за БЕЗПЛАТНА първоначална хранителна оценка и ще ви помогне с вашето благосъстояние😉
5. СМЕХЪТ МОЖЕ ДА ДЕЙСТВА КАТО ЕСТЕСТВЕН АНТИДЕПРЕСИВ.
Въпреки че никой не би препоръчал смеха като друго лечение на депресията, той показа обещание за подобряване на депресивното настроение. Когато пациентът е хоспитализиран в заведения за дългосрочни грижи, те често страдат от депресия и липса на сън, поради което проучване от 2017 г. в Корейския вестник за възрастни медицински сестри тества ефекта от терапията на смеха върху 42 жители на две болници за дългосрочни грижи . Изследванията дадоха обещаващи резултати.
Резултатите показват намаляване на депресията и цялостно подобряване на настроението, както и подобряване на съня в експерименталната група в сравнение с контролната група.
6. ВДИШВАШ ПО-ДОБРЕ СЛЕД СМЯХ.
Оказва се, че добър епизод на дълбоко кикотене на корема може да доведе до повишен пулс, честота на дишане и консумация на кислород, които са подобни на това, което се случва по време на тренировка. Докато проучване от 2009 г. в International Journal of Humor Research установи, че тези промени продължават само докато се смеят, ако можете да се смеете така от 30 минути до един час, може да успеете да подобрите функцията на белите дробове.
7. СМЕХЪТ Е ДОБЪР ЗА ВАШАТА СЪРЦЕВО-СЪДИННА СИСТЕМА.
Проучване от 2009 г. в „Медицински хипотези“ открива мощни ползи за сърцето и сърдечно-съдовата система.
Участниците в проучването гледаха комедия като Saturday Night Live или мрачната начална поредица на Saving Private Ryan, за която е известно, че увеличава психическия стрес. Те използваха техника, наречена тест за реактивност на брахиалната артерия (BART), форма на ултразвук, която разглежда брахиалната артерия. Участниците, които гледаха стресиращия филм, преживяха 35% намаление на VMF-медиирана от потока вазодилатация. Бавният VMF е рисков фактор за атеросклероза. Междувременно групата, която видя забавната сцена, отчете 22% увеличение на VMF, сравнима с упражненията. Накратко, смехът помогна на кръвта й да тече по-добре.
8. СМЯХ УТИХА СТРЕСНИ ХОРМОНИ.
Хуморът и, като разширяване, смехът стимулират множество физиологични системи, които намаляват нивата на хормоните на стреса, като кортизол и епинефрин, и увеличават активирането на системата за възнаграждение на мозъка, която разпределя допамин, според изследователи в проучване от 2017 г. в Advances in Physiological Образование.
9. СОЦИАЛНИЯТ СМЕХ МОЖЕ ДА ОЛЕКСУВА БОЛКАТА.
Съвременните изследвания са установили, че участниците, които са гледали комедийни видеоклипове, се нуждаят от по-малко лекарства за болка, отколкото тези, които гледат контролни видеоклипове. В проучване от 2011 г., публикувано в Proceedings of the Royal Society, в рамките на шест експеримента, които използват екстремен студ като мярка за толерантност към болката, изследователите установяват, че социалният смях (смях, направен в групи в социален контекст) повишава праговете на болката. Авторите предполагат, че "тези резултати могат да бъдат обяснени по-добре с действието на ендорфини, освободени от смях".
10. СМЯХ ИЗГОРЯВА КАЛОРИИ.
Сякаш всички тези предимства не са достатъчен повод за смях всеки ден, проучване от 2014 г. в International Journal of Obesity установи, че смехът може да изгори калориите. Изследователите разделиха група от 45 участници на две групи, половината от които гледаха филмови клипове с намерение да предизвикат смях за около 10 минути, а другата половина гледаха филмови клипове, които нямаха за цел да предизвикат смях. И двете групи бяха свързани с "калориметър", който измерва енергийните разходи и сърдечната честота. Те откриха, че тези, които се смеят по време на наблюдението си, изгарят до 10 калории за 10 минути, в сравнение с тези, които не се смеят и не горят калории.
В нашата ексклузивна уелнес програма ние ви учим на повече стратегии, така че да имате уелнес, който търсите. Отидете на тази връзка https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ за БЕЗПЛАТНА първоначална хранителна оценка и ще ви помогне с вашето благосъстояние😉
Научна литература, върху която базирах тази статия:
-
Смехът и хуморът като допълващи и алтернативни лекарства за пациенти с деменция. BMC Допълнение Altern Med. 2010; 10: 28. Публикувано онлайн 2010 18 юни. Doi: 10.1186/1472-6882-10-28