Да, време е да премахнете това хранително вещество от приятелската зона.

неща

Какво не знаехте за мазнините

Новите диети, необходимостта да бъдете „много слаби“ и безкрайното количество информация (често фалшива) за доброто хранене, която циркулира всеки ден в мрежите, намаляха неотложността на здравето.

Мазнините, един от трите макронутриента, от които се нуждае всяко човешко същество, могат да имат определени табута, които го поставят в „злокачествена“ класификация на храните, което ни кара да изпаднем в сериозна грешка. Ето защо този път ви казваме 10-те неща, които трябва да знаете за този макронутриент.

  • Характеристика- Телесните мазнини имат уникални и незаменими функции в тялото ви. Сред тях е да бъдете енергиен резерв, да сте част от структурата на вашите клетки и да се намесвате в образуването на полови хормони.

Мазнините имат няколко основни функции в тялото ви.

Това е основно хранително вещество във вашата диета - Мазнините осигуряват повече калории (9 kcal/g), отколкото протеините и въглехидратите. Това обаче не ги прави вредни; важното е да ги консумирате според количеството, от което се нуждаете, така че вашата диета да бъде балансирана и адекватна. Според СЗО и ФАО, 25-30% от ккал във вашата диета трябва да идват от мазнини. От тях наситените мазнини трябва да са по-малко от 10%.

Някои витамини се абсорбират с мазнини - Проучванията показват, че е необходимо да се консумират повече от 20 грама мазнини дневно, за да се усвоят правилно мастноразтворимите витамини A, D, E и K.

Трябва да знаеш, лВъглехидратите, които консумирате в излишък, се превръщат в мазнини. Виждате ли как всеки има дефект? Най-добре е да ядете това, от което се нуждаете, никога повече и никога по-малко. И преди всичко храната, оставете настрана модата на соковете.

Вашата диета трябва да бъде балансирана както с протеини, хидрохидрати и мазнини.

Значението на незаменимите мастни киселини - Те са онези мазнини, които тялото не може да създаде. Така че има смисъл, че трябва да ги ядете чрез диетата си. Тук омега 3 и омега 6 заемат централно място. Сред неговите задачи е да регулира метаболизма на холестерола, така че ще знаете колко сте важни.

Проверете къде се намира вашата мазнина - Важно е да знаете, че обиколката на талията е мярка за познаване на риска от заболявания. Ако мазнината е в корема, тя обикновено е свързана със заболявания като диабет тип 2 и опасността от сърдечно-съдови инциденти. Според ADA мъжете трябва да са на по-малко от 90 см, за да бъдат в нормални граници; над 102 см се счита за много висок риск.

Проверете къде се намира вашата мазнина.

Мононенаситени мазнини - Оставете наситените и транс-мазнините и изберете тази група, съдържаща се в авокадо, зехтин, маслини и бадеми. Неговото величие се крие в потенциала му да предотврати риска от сърдечно-съдови заболявания.

Долната линия на загубата на телесни мазнини - British Medical Journal направи страхотно изследване, където се установява, че при отслабване мазнините не само се губят под формата на енергия, но също така се елиминират под формата на въглероден диоксид и вода чрез урина, изпражнения, пот и сълзи.

Така че просто трябва да помним, че трябва да консумирате по-малко наситени мазнини, захар и сол и повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и мононенаситени и полиненаситени мазнини. По този начин, в комбинация с физическа активност, можете да водите здравословен начин на живот и да предотвратите заболявания.