1. Яжте по-големи порции и по-често
2. Твърде много захарни напитки

В бутилка кока кола от 20 унции (почти 600 мл) има 240 калории; кафе Machiato от Starbucks, 230. Според експерта Алисън Маси, "чрез намаляване на 500 калории от ежедневната ни консумация, бихме могли да загубим почти половин килограм седмично".

които

3. Прекомерна оценка на калориите, които изгаряте във фитнеса

Ако не направите някои промени в диетата си, упражненията - въпреки че е необходимо да отслабнете и да подобрите общото здравословно състояние - не са достатъчни. „Някои хора надценяват количеството калории, които изгарят, когато тренират, и не намаляват достатъчно калории от диетата си“, обяснява диетологът Алисън Маси от Медицински център Mercy. Колко пъти не смятаме, че заслужаваме да изядем поничка след тренировка, грешка.

4. Подценявайте калориите, които приемате

Това е доста често срещан проблем сред хората, които водят битката с наднормено тегло: изкривяване на порции. „Някои проучвания показват, че калориите не се вземат предвид, когато порциите са големи“, казва диетологът от Медицинския център „Мерси“ Също така забравяме да броим вкусовете, които даваме през целия ден.

5. Все повече сме стресирани

Определено бързането и стресът не ни помагат да отслабнем. „Когато сме под стрес, тялото ни произвежда кортизол, хормон, който повишава апетита и ни кара да преяждаме“, каза диетологът Джени Патриция, която се появява всеки месец в Despierta América на Univision. Да се ​​научим да се отпускаме винаги ще бъде добър съюзник.

6. Изберете менюто с джоба си

Проучване от Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил установи, че хората ядат "боклуци" храна заради цената му. Ако комбинациите се увеличават в стойност, тогава потреблението намалява. Пример е какво се е случило с пицата. През последните 20 години цената му се увеличи с 10 процента, а потреблението намаля с 12 процента. Размяната на нездравословна храна за нещо здравословно може да струва същото и да донесе големи ползи. Плодове вместо пържени храни, салати вместо такос, сладолед от кисело мляко вместо торти и т.н.

7. Преувеличена консумация на захар

Има го навсякъде, бисквитки, сладолед, сокове, сладкиши ... и допринася не само за увеличаване на затлъстяването, но и предразполага към голям брой здравословни проблеми като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет и депресия. Представете си 150 чувала захар, подредени във вашия гараж. Това консумира средният човек всяка година! “Илюстрира д-р Фабрицио Манчини, автор на„ Силата на самолечението “. Избягването на консумацията на захар и рафинирани брашна, както и на алкохол, ще помогне с цел загуба на излишните килограми.

8. Имайте песимистично отношение към диетата

Ако сте оптимист, ще почувствате ли, че можете да поемете контрола над живота си и да окажете по-добро влияние върху здравето си ”, каза д-р Фабрицио Манчини. „Оптимист, след като отиде на лекар, казва: лекарят е прав. Ял съм много нездравословна храна, трябва да ям повече плодове и зеленчуци и да отрежа толкова много калории. Ще започна да ходя на фитнес поне три пъти седмично. Песимистът, от друга страна, ще се чувства незащитен, така че никога няма да взема здравословни решения ”. Според д-р Манчини песимистите винаги имат негативни самоизпълняващи се пророчества.

9. Отделете малко време за хранене

Ако прекарате много часове, без да ядете, следващия път, когато ядете, ще ядете много гладни и със сигурност ще изпиете. Също така, както обяснява д-р Джесика Бартфийлд, специалист по отслабване в мемориалната болница „Лойола Готлиб“, „тялото се нуждае от постоянен приток на глюкоза през целия ден, за да поддържа нивата на енергия и да предотврати забавянето на метаболизма“.

10. Недоспиване

В предишни статии говорихме за това, спящият малко или лошо влияе на наднорменото тегло. „Различни проучвания показват, че хората, които спят по-малко от шест часа, имат повишени нива на Грелин, хормон, който стимулира апетита, особено от храни с високо съдържание на въглехидрати или калории“, описва д-р Джесика Бартфийлд.