[email protected]

Упражнението за катерене (известно на английски като „планински катерач“) е a Кардиоускорител тип "швейцарски армейски нож". С други думи, приложенията му са почти безкрайни за различни цели, какъвто е случаят с упражняването на бърпи, две от любимите ми движения като двигателни жестове "всичко в едно".

армейски

Така че, ако се чудите за някои пълно упражнение, което е многофункционално и може да се прави навсякъде с много малко пространство и без никакъв материал или оборудване (у дома, в парка, в офиса и т.н.), това е едно от звездните движения за всеки треньор .

Това е калистенично упражнение (със собствено телесно тегло без консерванти или добавени добавки) много взискателен за кардиореспираторната система и брутално търсене на метаболитно ниво за отслабване и отслабване и постигане на цялостна физическа форма и разбира се здраве на желязото.

Индекс на съдържанието на статията

Е вид многофункционален нож 3-в-1, което подобрява тези 3 възможности:

1) Укрепва мускулите в световен мащаб горна част на тялото, сърцевина и долна част на тялото.

2) Подобрява сърдечно-съдовата издръжливост. Това е кардиоускорително упражнение, което подобрява нашата аеробна и анаеробна кардиореспираторна форма.

3) Идеален като средство за отслабване . Като кардиоускорител, той предполага много силно метаболитно въздействие върху организма, както чрез изгаряне на калории по време на тренировка, така и след него, поради "кислородния дълг", който в момента всички наричат ​​ХОББ (както винаги казвам, това не е нова концепция в Физиология на упражненията).

Начинът на работа с това упражнение може да се оприличи метаболитни вериги на интервални тренировки, или понастоящем известни като HIIT.

Можем да извършваме различни серии със съответните им възстановявания в зависимост от нашето физическо състояние. Например:

  • човек начинаещ може да извърши 20 ”работа и 60 или 80” възстановяване, в съотношение 1: 3 или 1: 4.
  • човек, който е в много добро физическо състояние, може дори да инвестира тези ценности. Така например, в много напреднал Можете да използвате 60 "работа и 60", 30 "или 20" почивка в съотношение 1: 1, 2: 1 или дори 3: 1.
  • The връзка между работа: почивка Това зависи от индивидуалното физическо състояние и напредъка на тренировката, който предприемаме.

Много пълно техническо движение, което се изпълнява в режим на автоматично зареждане или гимнастика със собствено телесно тегло.

  1. Той се основава основно на a склонна опорна позиция на коремната дъска, тоест с лицето надолу, с протегнати ръце.
  2. Запази сърцевина и раменен пояс се активират.
  3. Изпълнете a непрекъснато и редуващо се огъване-разгъване на коленете и ханша на двата крака.
  4. The ритъмът на биенето на крака може да бъде засилен или намален в зависимост от предварително планираните цели.

Какво общи варианти в техническия раздел, имаме две възможности:

  1. Катерач в подкрепа: поддържане на краката последователно при тяхното авансиране.
  2. Въздушен алпинист: без да поддържа краката в аванс, като ги държи в окачено състояние.

Предлагам, от многото съществуващи варианти на това движение, 13 алтернативи, които да могат интензивност на скалата от ниска до висока интензивност. 13 варианта за попълване на вашата кутия с инструменти:

13) Алпинист с един крак

► HIIT РАБОТНИ ДА ИЗПОЛЗВАТЕ ТОВА УПРАЖНЕНИЕ

► ПЪЛЕН ПРОТОКОЛ ЗА ОБУЧЕНИЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ (9 глави + видеоклипове):