Отслабнахте, усилията се изплатиха.

Намалили сте няколко килограма на кантара и стигнахте до очакваното събитие в най-добрата си линия.

Месеци по-късно се върнахте към началната ситуация или към още по-лоша, защо? В този пост ще ви покажа 10 причини, поради които възвръщате загубеното тегло.

причини

Съдържание

Това, което ще ви кажа, няма да ви хареса, но това е реалността; нашето тяло и нашият мозък го ОБИЧАТ поддържайте теглото, което имате, за добро или лошо:

  • За добро: хора със здрава линия, които временно качват килограми, връщат теглото си с малко или никакви усилия.
  • По-лошо: хора със затлъстяване, които успяват да свалят килограми, но ги възвръщат в средносрочен план и с интерес.

Приблизително, само 2 от 10 души които отслабват, успяват да запазят резултатите една година след като са го постигнали.

По какви причини теглото се възвръща?

Ние търсим ултра бързи резултати, които не засягат промяна на навиците необходимо за поддържане на здрава линия.

Трябва да мислим в средносрочен план, за да бъдем успешни.

Гладуването е a липса на уважение към собственото ви тяло.

И най-добрият начин да приключите и да саботирате връщането си към здравословен живот; това е често срещано при много ограничителни диети.

10 причини, поради които възвръщате загубеното тегло

  • Не получавате достатъчно упражнения.
      • Решение: 30 минути интензивни упражнения всеки ден или всеки седмичен вариант (1 интензивен час през ден, например).

  • Не включвате достатъчно протеини в диетата си (месо, риба, бобови растения, яйца ...) и това, което ядете, е с лошо качество (ултрапреработени колбаси, евтини месни заготовки ...).
      • Решение: повече пазар и по-малко супермаркет.

  • Не знаете номерата си. Теглото ви ви звучи познато, но не знаете процента на телесните мазнини или какви са мерките на обиколката на талията ви, така че не знаете състава на тялото си.
      • Решение: претегляйте се по-рядко и контролирайте периметрите на тялото си.

  • Не вдигате тежести. По време на отслабването се ограничихте да правите кардио, сякаш ще бъде забранено, така че сте изхвърлили мускулната маса, от която се нуждаете, за да поддържате теглото си под контрол.
      • Решение: вземете най-големите тежести, които можете да контролирате с добра техника.

  • Не "печелите ваканцията си". Ако знаем, че по Коледа и лятото грешим повече, защо не подготвим почвата по-рано? Това, което правите между 24 декември и 6 януари, е безразлично, ако имате добри навици от 7 януари до 23 декември.
      • Решение: стискайте тренировките си дните преди големи почивки и се опитайте да ходите и да се движите колкото можете през тези дни.

  • Имате измамни дни твърде често. Нарушавате правилата си през ден; Ако чувствате, че имате нужда, това е, защото преминавате през три града със строгостта на тези правила.
      • Решение: бъдете по-меки към себе си и се опитайте да се съобразите с вашите правила, спазването и последователността са ключовете.

  • Не получавате достатъчно почивка. Спите 6 часа на ден и спите лошо, не зачитате тази част от живота си, защото имате яркостта на мобилния си телефон до 2 минути преди лягане, през деня трябва да включите кафе, а ние не напуснете омагьосания кръг.
      • Решение: без кофеин или други подобни след 16:00 ч. И елиминирайте технологията колкото е възможно повече 2 часа преди лягане.

  • Имате твърде много стрес. Високите нива на стрес са перфектната среда за затлъстяване, това е чувствителен въпрос и обикновено решенията Недей ние ги харесваме.
      • Решение: можете да започнете, като отделяте 10 минути всеки ден, НИЩО ДА НЕ ПРАВИТЕ, НИЩО ДА НЕ МИСЛИТЕ, НЕ ОПИТВАТ изглежда по-лесно, отколкото е.

  • Не ядете достатъчно зеленчуци, В най-добрите случаи напълнете половин чиния със сурова маруля или спанак, но имайте предвид, че листните зеленчуци са много обемисти, но не са само грамове зеленчуци.
      • Решение: планирайте седмичното си меню предварително и въведете разнообразие от зеленчуци на всяко хранене (да, и на закуска).

  • Не пиете достатъчно вода, Някои хора дори са ми казвали, че в някои дни дори не пипат водата, а само пият безалкохолни напитки, сокове, инфузии ...
      • Решение: отворете крана!

Интересното при постигането на здравословно тегло е поддържането му в дългосрочен план, колкото по-глупаво правите, за да отслабнете, толкова повече бюлетини трябва да си го върнете с интерес.

Може би не виждате себе си със силата да атакувате тези 10 причини, които ви дадох днес, но виждате възможните 5 от тях ... е, отидете за тях!

„Бавният напредък е по-добър от липсата на напредък“