Една от най-повтарящите се новогодишни резолюции е отслабването. Ако се окаже, че това е цел, която обмисляте от години, това означава, че не сте я постигнали. Тази публикация има за цел да обобщи най-често срещаните причини, поради които дори и да опитате, не можете да отслабнете.

причини

10-те причини, поради които правите диета и не отслабвате

По-долу ще изброя причините, поради които не отслабвате.

Мислите, че се храните здравословно, но всъщност не

Спазвате типичната диета от 5 хранения на ден дехидратиран хляб и обезмаслено прясно сирене. Е, нормално е, че във времето, което ви остава между претеглянето на храната, като се уверите, че тя няма грам мазнина и яденето (всеки от 5-те пъти), не само не отслабвате, но и плачете в ъглите. Да, вярно е, че калориите могат да бъдат важни, но също така е и начинът, по който тялото ви реагира на тези калории, т.е. техния произход. Ако ядете постоянно и храни, които нарушават метаболизма ви (подсладители, антинутриенти), вероятно се нуждаете от промяна. Ситостта ви за регулиране на глада е небалансирана и ако ядете малко калории, не отслабвате, това е така, защото тялото ви е решило, че е време да съхранявате, без да губите.

Вие сте под стрес

Стресът е избраната реакция на тялото ви, за да оцелее пред опасностите, пред които е изправено. Една от най-големите опасности, които хората са претърпели през цялата ни история, е недостигът на храна, тъй като реакцията на стрес винаги е придружена от икономия на енергия, както е обяснено в това много елегантно проучване на Nature reviews of endocrinology.

Набирате мускули

Когато решите да започнете да се грижите за себе си, най-вероятно ще решите да спортувате. Ако го правите правилно и ефектите са бързи, губите мазнини и трупате мускули. Мускулите тежат повече и заемат по-малко от мазнините, така че може да намалите обема си, но не и теглото си. Препоръчваме ви да правите снимки в началото на плана си, за да забележите промените във външния си вид.

Вие не се движите

Както вече сме коментирали безброй пъти, няма такова нещо като здрав заседнал обект. Движението в съгласуваност с вашата физиология не само ще ви донесе здраве и благополучие, но и подготвя тялото ви да придобие идеалното ви тегло и фигура.

Все още не сте опитвали периодично гладуване

Ако консумирате храна през целия ден, дори в малки количества, метаболизмът ви винаги е в състояние на асимилация и вие забравяте как да използвате запасите си за енергия. С периодично гладуване тренирате тялото си да се възползва от запасите му и да не зависи от това, което ядете.

Ядеш твърде много/лъжеш себе си

Въпреки че в точка 1 обсъдихме, че трябва да ядете хранителни вещества, към които сте адаптирани, не става дума за подуване на корема. Някои, под оправданието на предците, са подути от ядки, окъпани в кокосова мазнина и малко черен пудинг за десерт. Не е и това. В палеолита е имало моменти на изобилие и моменти на липса. Не винаги в изобилие.

Достигнали сте хомеостатичен праг

Хомеостатичният праг е определена тежест, при която тялото ви се чувства комфортно. Можете да изпълнявате всички жизненоважни функции и това обикновено е генетично обусловено. Проблемът е, че може да не съответства на теглото, което искате да получите. В този случай става въпрос за настояване в началото за това, което е работило за вас и ако не променяте рутинните упражнения и правите някаква хранителна намеса, която извежда тялото от зоната на комфорт. Моменталното намаляване на въглехидратите би бил добър пример.

Не спите достатъчно

Малкият сън повишава нивата на кортизол, хормон на стреса, увеличава глада и ви пречи да произвеждате регенеративни хормони, които ще превърнат вашите спортни усилия в мускулите. Тук имате отличен отзив за това.

Вие карате вашето щастие да зависи от теглото ви

Много от пациентите, които посещавам, са живели през целия си живот, обременени с управление на теглото, за да станат истински експерти по диета, хранене и калории. Въпреки това те не могат да поддържат стабилно тегло. Тези пациенти страдат много, защото когато загубят малко, се чувстват щастливи и когато се възстановяват все по-разочаровани. Те са склонни да попаднат в капана да се контролират извън контрол. Голямата работа на тези хора е да разберат, че те са повече от това, което маркира тяхната скала и че щастието им не зависи от теглото, което имат. Докато не го направят, собствената им мъка (или какъвто е същият стрес) ще генерира тип организъм, който е склонен да спасява и следователно ще им попречи да напуснат спиралата, в която се намират. Искам да отслабна, не мога да го направя, притеснявам се, не отслабвам, ставам по-тревожен ... Спомням си предписанието на Милтън Ериксън: Ако искате да ви помогна да отслабнете, вие първо трябва да кача десет килограма ...

В момента сте на теглото си

Искате да изглеждате като модел фотошоп, искате да имате мускулите на Арнолд Суахенегер, без да консумирате тестостерон или просто да имате фина фигура, когато всичките ви роднини са здрави. Разочаровайте се, може да се окаже, че вече правите всичко както трябва, освен да се самооценявате.

Съдиректор на Regenera

Магистър по клинична психоневроимунология Магистър по човешка биология