Доктор Максимо Равена е избраният от известните, като Сузана Гименес и Джорджина Барбароса, когато искат да отслабнат. Какви са нейните стълбове? Ние ги изброяваме.

отслабване

Entremujeres.com разговаря с лекаря на момента, специалист по затлъстяване. В ексклузивно интервю той ни каза, че „присъдата за живот с излишни килограми трябва да бъде отменена“ и ни даде основните ключове за постигането му:

1) Уважавайте четирите хранения. Не компенсирайте нито един от тях под аргумента, че ще ядете повече по време на вечеря.

2) Изберете пресни зеленчуци и плодове. Включете ги във всичките му разновидности. Те ни осигуряват голямо разнообразие от витамини, минерали, фибри и вода.

3) Пийте 3 литра течности дневно. Това е минималното количество, което трябва да ядем. Може да бъде чрез студени вливания, леки напитки без калории, вода, бульон, лек желатин и т.н.

4) Изберете храни с нисък гликемичен индекс. Те са полезни за лечение на диабет и затлъстяване. Някои примери са череши, сливи, грейпфрути, праскови, круши, леща, мляко, кисело мляко, домати и зелени листни зеленчуци.

5) Ограничете максимално рафинираните брашна. Намираме ги в хлебни изделия, бисквитки, юфка и др.

6) Погрижете се за мярката. Особено в онези храни, които предизвикват пристрастяване като орехи, бадеми, нуга, сладък хляб и т.н.

7) Изберете пресни храни. Изберете тези с ниска калорична плътност.

8) Добавете бобови култури към салатите. Подобно на боб Лима, нахут, боб и леща.

9) Включете протеин в салатите. Може да бъде чрез пилешки гърди, естествен тон, яйчен или белтък, постно сирене павита и постно червено месо.

10) намалете алкохола. Трябва да се приема умерено.

Още бележки от Равена:

Máximo Ravenna е клиничен лекар и психотерапевт, член на Аржентинското дружество за затлъстяване и хранителни разстройства (SAOTA). Автор на "За миг на уста", наред с други книги.