10 съвета за вкарване на корема за нула време

корема

Следвайте тези съвети, за да получите страхотни кореми.

Това е една от най-благодарните области, ако практикуваме редовно спорт, но е и първата, в която мазнините могат да се натрупват. Отнасяме се към коремната област и по-конкретно до коремни мускули.

Всъщност, когато видим някой с тонизиран, твърд и слаб корем, ние сме склонни да мислим, че е прекарал много часове в упражнения. Има обаче такива съвети, които ще ви помогнат вземете тези тонизирани кореми по-бързо.

Идеална диета за отбелязване на корема

Ето поредица от съвети за хранене, които ще ви помогнат в предизвикателството маркирайте корема на корема си.

Кажете сбогом на корема си мазнини завинаги и се научете да се храните.

1. По-добър протеин сутрин

Те задоволяват повече, помагат ви да ядете по-малко и на всичкото отгоре те са тези, които помагат за изграждането на мускулна маса. Ето защо е препоръчително да закусите например шунка и кисело мляко.

Освен това те ще ви помогнатзапочнете деня с повече енергия. Влезте в навика да скачате от леглото и да започнете деня си правилно.

две.Тялото изгаря повече мазнини, когато трябва да метаболизира протеина

Качествени въглехидрати:ако не се храним добре, коремът ще обвинява.

Не всички въглехидрати са лоши. Например пълнозърнестите храни са богати на фибри и се усвояват много по-бавно в човешкото тяло. Сред тях кафяв ориз, киноа, овес и пълнозърнеста пшеница.

3. Вън преработени храни

Всичко, което има консерванти, оцветители и други елементи за обработка, по-добре го изгонете. Те обикновено осигуряват празни калории и в допълнение, тялото ви ще забележи липса на основни хранителни вещества.

Без съмнение естествените и непреработени храни са много по-добри за вашето тяло. Енергията ще се върне в тялото ви, акопроменяте малко здравословните си навици и забравяте за готовите ястия, например.

4. Пий много вода

Помага за отслабване иподобряване на метаболизма.

Добре известно е, че ние сме образувани (нашето тяло) от голяма част от водата. Не забравяйте да пиете вода, защото ние ще помогнем за кислород на тялото и прочистване на бъбреците.

5. Мазнини, да, но здравословни

Зехтин, рибеното масло, ядките, са здравословни. Яденето на мазнини ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго.

Демистифицирайте типичните вярвания, че всички мазнините са вредни за нашето тяло.

6. Яжте много пъти на ден

Това е най-добрият начин да не ядете нездравословни мазнини, защото така ще бъдете винаги заситен.

Също така забравете за лека закуска между храненията. Най-хубавото е, че планирате 5 хранения на ден и яжте достатъчно от всички тях.

Упражнения за отбелязване на корема

А също и какви упражнения правим и как ги правим. Освен коремните органи през целия живот, важно е да обърнем тялото, когато ги правим, и да го преместим настрани, за да маркираме корема и да изгаряме мазнините много по-бързо. Други препоръки биха били:

1 Упражненията на Кегел помагат за укрепване на мускулите

Тези упражнения тонизиратзонални мускули и действат като вид корсет или пояс.

С напредването на възрастта е нормално някои области от тялото ни попадат под собственото си тегло. Дайте решение сега!

две Работете корема и гърба

Важно е да се работи и укрепва горни кореми и долни също.

Лумбалните мускули са съществена част от нашето обучение, както иукрепване на наклонени мускули.

3 Правете гири с гири

Правете упражнения за тежести, това ще ви помогне да имате здрави печ, рамене и гръб.

Освен това имате много варианти на упражнения за укрепване на цялото ви тяло. Някои гири не струват нищо, за да се получат.

4 Не забравяйте сърдечно-съдовите упражнения

Тези упражнения ще ви помогнат да загубите мазнини. Освен това те са много лесни за изпълнение и може да се направи дори у дома.

В допълнение към всичко това, не забравяйте да си почивате и упражнявате мускулите си последователно, така че всеки ден дадена мускулна група почива. С тези препоръки, коремът ви ще изглежда перфектно.