* Средният брой килограми, които човек е придобил по време на непредвидени обстоятелства, е от 3 до 6 килограма
* Решението за края на годината все още може да бъде постигнато
Затвореността поради коронавирусната криза остави много странични ефекти, като най-видимото беше увеличаването на теглото при някои хора. Не е късно да свалите излишните килограми преди Коледа и края на годината.
Как можете да загубите тези килограми по здравословен начин?
Върнете се към спорта или поне движението
Спортът на открито, особено аеробната работа, ще ни помогне да изгаряме мазнините, но трябва да правим и организирани тренировки и да комбинираме аеробна работа с друга силова работа.
Освен това е необходимо да се върнете към балансирана диета, с висока консумация на плодове и зеленчуци, постни протеини и растителни мазнини, тъй като по това време се е увеличила консумацията на алкохол и ултрапреработени храни, не забравяйте да продължите да приемате някои сурови храни като салати и плодове всеки ден, за да осигурите снабдяването с витамин С и да предотвратите отслабването на имунната ви система.
Първият от съветите за отслабване е да започнем деня си по здравословен начин: смес от вода, мед и лимон помага за подмладяване на тялото ни, като в същото време елиминира токсините и ускорява метаболизма. Всъщност, пълнофункционалният метаболизъм е жизненоважен, за да поддържаме изгарянето на калории в момент, когато тренираме по-малко от нормалното.
Обилна и здравословна закуска
Ако се възползваме от първото хранене за деня, за да осигурим добро количество здравословни калории и хранителни вещества, от които се нуждае нашето тяло, няма да ни се наложи да ядем отново до обяд и следователно да закусваме нежелани храни между храненията. Освен това добрата закуска също ускорява метаболизма.
Колко време ще отнеме да си възвърнете идеалното тегло?
В зависимост от взетото тегло, но като правило се препоръчва половин килограм на седмица, въпреки че първата седмица от диетата винаги се намалява малко повече, тъй като натрупаните течности се губят, въпреки че не е нужно да обсебвате с течение на времето и че всеки човек трябва да отслабне по здравословен начин и със свое собствено темпо, това ще зависи от килограмите, които ще бъдат намалени. Обикновено тези, които са с повече наднормено тегло, губят голям брой килограми за кратко време, за разлика от тези, които трябва да свалят само един или два, които са по-трудни
Списъкът на съставките, които трябва да избягвате, са алкохол, сладки напитки, силно преработени храни, като закуски, индустриални сладкиши и избягвайте тези храни, които са трудно смилаеми, храни, които са много богати на фибри и/или мазнини преди тренировка, или които не са свикнали да седят добре.
Друг съвет е да разделите големите ястия на по-малки порции. Добра идея е да контролирате калориите, които приемаме в различните ястия, тъй като във време, когато заседналият начин на живот расте и правим по-малко упражнения, когато сме вкъщи, е жизненоважно между изгорените калории и тези, които ядем, е възможно най-отрицателно.
Друг съвет за отслабване е да удължите времето за вечеря, така че да се опитаме да не ядем нищо най-късно след 8 или 9 през нощта. Целта е тялото да може да усвоява храната по-добре и това се случва, ако го прави преди лягане: с напредването на вечерята постигаме, че когато си лягаме, вече сме усвоили.
Можете също така да преминете към добавяне на ядки и семена към нашата диета. Това са храни, които са много богати на антиоксиданти, витамини и минерали. Вече видяхме три отлични ядки за отслабване, но има и семена като лен, чиа или тиква, които са много полезни при опит за отслабване.
Последният съвет за отслабване е двоен: от една страна, трябва да избягваме употребата на сол в излишък, тъй като тя причинява задържане на течности и е лош помощник за премахване на излишните килограми. Но освен това трябва да поддържате добра хидратация, така че трябва да пием поне два литра вода на ден.