здравословна

Лято, горещина, плаж, планини ... Жителите в Испания са извършили 182 милиона пътувания през 2016 г., с 3,7% повече от предходната година, според проучването на постоянния туризъм, проведено от Националния статистически институт (INE). Изправен пред това увеличение на пътуванията и с началото на летния сезон, експертът на медицинския отдел на Cinfa Едуардо Гонсалес Зорцано припомня, че за да се наслаждаваме на празниците си, без да се страхуваме от непредвидени събития, „трябва да знаем, че предпазните мерки вече започват да се събират ”.

„Следователно в нашия куфар не трябва да липсват фотопротектори с фактор 30 или по-висок, аптечка с най-основните лекарства, удобни обувки за избягване на мехури и протриване и, ако е слънчева дестинация, шапки и очила, които да ни предпазват лъчи ", добавя Едуардо Гонсалес Зорцано.

От друга страна, от пътуванията, извършени през 2016 г., девет от десет (91,4%) са били предназначени за нашата страна и 8,6% в чужбина. В случай на пътуване до тропически райони, превенцията трябва да бъде още по-голяма. На първо място, трябва да отидете много предварително в Международния център за ваксинация, за да ни информирате за необходимите ваксини в района и по време на пътуването, „Вземете със себе си добър репелент срещу комари, който сред активните си принципи има диетилтолуамид (DEET)“, казва експертът.

Нито могат да отсъстват антидиарейни лекарства и дори лаксативи, тъй като стомахът ни ще се сблъска с нови кухни и дори с часове на хранене, които не е свикнал.

"По същия начин трябва да следваме правилно хигиена на съня за предотвратяване на закъснение след много дълги пътувания и в горещ климат пийте много вода, за да останете хидратирани, въпреки че това не може да бъде от крана, ако сме в развиващите се страни. Вярно е, че пътуваме, за да си починем и да се отпуснем, но никога не трябва да се изключваме от здравеопазването си “, заключава експертът от Cinfa.

Десет съвета за здравословна почивка

  1. Защитете се правилно от слънцето. Избираме плаж, природа или културна дестинация, на почивка винаги прекарваме повече време на открито. Поради тази причина куфарът ви не трябва да липсва, в допълнение към фотопротектори с фактор 30 или по-висок, които ви предпазват от UVA, UVB и IR-A лъчение, слънчеви очила и шапка.

  1. Подсилете плодовете и зеленчуците във вашата диета. Запекът е често срещан спътник на пътуването, така че вместо да се отпускате в диетата, опитайте се да консумирате храни, богати на фибри като плодове и зеленчуци, които насърчават чревния транзит. Също така е препоръчително да практикувате малко упражнения всеки ден.

  1. Пийте много течности. Повече от всякога на почивка, не забравяйте да пиете поне два литра вода на ден, за да поддържате тялото си хидратирано. Това ще ви помогне както да се справите с жегата, така и да избегнете чревни проблеми. Когато посещавате развиващите се страни, винаги пийте бутилирана вода и избягвайте лед.

  1. Изправяйки се със закъснението, поддържайте правилна рутина на съня. След полет на дълги разстояния вътрешният ви часовник има тенденция да надделее над часовите зони на новата дестинация. За да избегнете сънливост или безсъние, опитайте се да спите колкото се може повече по време на полета, в случай че пристигнете рано на местоназначението и, в случай че пристигнете през нощта, легнете възможно най-скоро. След това се опитайте да поддържате редовен график на съня.

  1. Избягвайте тесни дрехи и движете краката си често. За да се избегне усещането за умора на краката и задържане на течности, удобните дрехи, които насърчават циркулацията, са удобни. Ако правите дълги пътувания с кола или самолет, движете краката и краката си често, като правите обръщане на глезена и, ако е възможно, разхождайте се на всеки толкова често.

  1. Обърнете внимание на краката си. Особено при разглеждане на забележителности е необходимо да се използват гъвкави обувки с подходяща ширина за краката ни, за да се предотврати появата на протриване, мазоли или мехури. Изберете обувки с омекотена подметка или, в противен случай, използвайте подложка за крака. Също така е от съществено значение да изсушите и хидратирате добре краката си, а в басейни или общи части използвайте обувки или джапанки, за да избегнете развитието на гъбички.

  1. Не дръжте мокрия си бански. Влагата в дрехите след къпане благоприятства растежа на бактерии, които причиняват цистит или инфекция на пикочните пътища, така че е по-добре да облечете сухи дрехи възможно най-скоро.

  1. Пазете се от ухапвания. За да избегнете комарите, избягвайте колонии или сапуни с твърде сладки или интензивни аромати, тъй като те привличат вниманието им. В райони с висок риск е препоръчително също да носите дрехи, които покриват цялата кожа, да използвате мрежи против комари и преди всичко да прилагате съответните репеленти против комари, следвайки инструкциите на производителя.

  1. Нащрек срещу тропически болести. Ако пътувате до екзотични дестинации, препоръчително е да отидете няколко месеца предварително в Международния център за ваксинация във вашия град, за да разберете за необходимите ваксини или предпазни мерки в района. Важно е стриктно да се спазва графикът за ваксинация, посочен от специалиста.

  1. Пригответе шкаф за лекарства с основни продукти и обичайните си лекарства. Водородният прекис, дезинфектантите на кожата, стерилната марля и лента ще ви позволят бързо да почистите и заздравите раната. Облекчаващи болката, грип, анти-диария и антихистамини също могат да бъдат много полезни, както и хапчетата против болест на движението. Освен това, ако страдате от хронично заболяване, не забравяйте да вземете лекарствата, от които се нуждаете, през цялото време, докато пътувате.