здравословна

Дългоочакваните празници са тук! Няколко месеца бяха трудни за всички, така че тази година повече от всякога трябва да отделим няколко дни, за да си починем и да се върнем със заредени батерии ... но преди да тръгнем, оставяме ви няколко съвета, за да можете да се насладите на здравословно ваканция. Ние ви даваме всички насоки, така че да се наслаждавате на ваканцията си, без да се притеснявате твърде много за поемането на няколко излишни килограма.

10 съвета за по-здравословна ваканция

1. Практикувайте ежедневно физическа активност и физически упражнения около три пъти седмично.

  • Възползвайте се от празниците, за да се разходите до местата по по-спокоен начин, да се разхождате, да плувате, пешеходни пътеки или да практикувате физическото упражнение, което толкова ви харесва, но което през годината е много трудно да се направи, поради липса на време. Физическите упражнения могат да бъдат чудесен съюзник за вас, за да можете да изключите тази ваканция и да контролирате теглото си.

две. Повече плодове и зеленчуци. 5 на ден 3 порции плодове + 2 зеленчука.

  • The зеленчукови Не може да се пропусне в основните хранения, както у дома, така и ако сме далеч на пътуване. Ако включим зеленчуци, както на обяд, така и на вечеря, това ще ни помогне да балансираме останалите храни.
  • Как можем да включим повече зеленчуци в нашите ястия? Гаспачос, зеленчуци на скара, салати като гарнитура или единично ястие, кредити за отнемане, пълни салати, които да вземете в чаша за екскурзии (с ориз, тестени изделия или бобови растения). Ако ядете в ресторант, винаги питайте за зеленчуци.
  • Плодове Не може да отсъства и по време на ваканциите ни, може да ни помогне да избегнем лека закуска между храненията и да подобри чревния транзит, помагайки да се избегне запек поради високото съдържание на фибри и вода. За да увеличите приема на плодове на почивка, поискайте плодове за десерт, винаги имайте парче плод на закуска, правете домашно приготвени плодови сладоледи, носете плодове на плажа, в планината или винаги носете парче плод в чантата си, за да избегнете ядене на нещо друго, което е нездравословно.

3. Уважавайте здравословната си закуска и леки закуски, не променяйте графика си и броя на храненията на почивка.

  • Включете качествена храна във вашата закуска и между храненията.
  • Ако закуската ви е била здравословна, продължете с обичайната си закуска. Ако не беше много здравословно, празниците са добра възможност да опитате други по-здравословни алтернативи.
  • Примери за здравословна закуска: плодове + млечни или зеленчукови напитки (мляко, кисело мляко, овесена напитка, соева напитка ...) + пълнозърнести храни (овесени люспи или пълнозърнест препечен хляб) + допълнителен препечен хляб (екстра върджин зехтин, домат, серано шунка, прясно сирене, авокадо, яйца ...). Можем да го придружим с кафе, чай или чисто какао.
  • Качествена храна за лека закуска между храненията: плодове, печени ядки, кисели краставички, неподсладени млечни продукти и др.
  • Подгответе се за пътувания: торби с ядки, лесни за транспортиране плодове, термос с вода, пълнозърнести бисквити, сандвичи с пълнозърнест хляб с хумус, риба тон ....

4. Здравословна закуска.

  • Това е чудесна точка, която трябва да контролирате. Снекът е мястото, където правим големите грешки и грешния избор.
  • Трябва да избягвате ежедневни закуски, яжте по време на основните хранения.
  • Ако по време на празниците сте склонни да кълвате повече, поне опитайте се да го направите по-здравословна закуска. Примери: лупин, каперси, кисели краставички, салпикон или пипирана, маринован лук, домат с корем, печена чушка с твърдо сварено яйце, сурови ядки, 80% шоколад, плодов сладолед и др ...
  • Какво дължите избягвайте или ограничавайте колкото е възможно повече са колбаси, тлъсти, пържени сирена, предварително сварен хляб, сладкиши и сладкиши, търговски сладоледи и др.

5. Контролирайте порции/порции.

  • На почивка не трябва да ядем повече от това, което обикновено ядем през цялата година. Зеленчуците и плодовете са вашите приятели, включително включването им в достатъчно количество ще ви направи пълноценни и ще контролирате по-добре количествата на други храни. Някои трикове за да контролирате порциите на почивка е да ядете плодове за десерт или между храненията и винаги да започвате обяд или вечеря със зеленчуци или зеленчуци.

6. Управление на апетита или управление на "екстрите".

Винаги казваме в консултация, че не сме на „диета“, учим се да променяме хранителните си навици и поради тази причина, ако дойде ваканция, можем да имаме „екстра“, но „екстра“ не може да бъде ежедневно за 15 дни.

  • Контролирайте импулсите си.
  • Преговаряйте или планирайте „изходите“ си от плана за хранене.
  • Ако пътувате, можете да изберете прищявка като бира на обяд, сладолед, сладък десерт, сладко или типично ястие от района ... яжте подредено през останалата част от деня и изберете какво харесвате най-много.
  • Внимавайте какво ядете на почивка, но не обсебвайте. Винаги трябва да намерите баланс. Избягвайте да бъдете в постоянно състояние на тревожност на почивка, за предпочитане е да си дадете някаква „прищявка“, отколкото състоянието на тревожност предизвиква запой.

7. Тема за напитките ....

  • Водата трябва да бъде основната напитка през деня. През лятото температурите се повишават толкова много, че е важно да не се пренебрегва хидратацията, трябва да осигурим достатъчно количество вода. Също толкова важно, колкото и правилната диета, е адекватната хидратация. Ако не харесвате вкуса на водата, можете да изберете да добавите кубчета плодове към водата, да добавите нарязани плодове или ароматни билки, за да придадете повече вкус.
  • Понякога можете да изпиете 0,0 бира, домашно бяло, червено с домашно приготвяне, чаша вино или безалкохолни напитки без захар.
  • Избягвайте ежедневните безалкохолни напитки, сокове, коктейли и алкохолни напитки.
  • Извън дома можете да пиете газирана вода с лимонов клин или дори от време на време да вземате каквото искате. Винаги се опитвайте да пиете вода между кръговете не-препоръчителни напитки.

8. Не яжте големи ястия.

  • Избягвайте тежки ястия, по този начин ще избегнете онези тежки храносмилания, колики или гастроезофагеален рефлукс, които могат да развалят ваканцията ви.

9. Време за сладолед.

  • Сладоледите са удоволствие, на което малко от нас могат да устоят да не го приемат. Но внимавайте, ако приемате ежедневно сладолед, този навик може да ви накара да наддаете няколко килограма през лятото.
  • Трябва да се справите с производството на сладолед.
  • Избягвайте леките сладоледи, те не са по-здравословни.
  • Можете да направите домашен сладолед. Можете да приготвите много здравословен сладолед с кисело мляко или замразени плодове, да направите освежаващи плодови пюрета или сладкиши.

10. Отпуснете се, починете и изключете.

  • Това е основен момент на празниците. Също толкова важно е да се грижим за диетата си, колкото да си почиваме и да се отпускаме. Научете се да изключвате, наслаждавайте се на почивката си.

Отиваме на почивка за няколко дни, за да си починем и да се разкачим. Ще се върнем с нови идеи и проекти.

Можете да резервирате срещите си за септември или да се свържете с нас на:

  • [email protected]
  • Можете да ни оставите съобщение или WhatsApp на телефон 699 802 242, когато се върнем, ние ще се свържем с вас.
  • Попълнете формата за контакт на нашия уебсайт

Насладете се на ваканциите си! Ще се видим скоро!