Новата година е чудесна възможност да създадете нови навици и да започнете да се храните добре. Мария Бионди, RDN, CDN, уелнес треньор за NewYork-Presbyterian Queens, предлага следните съвети за хранителна диета и здравословна година напред.

здравословна

1. Яжте възможно най-естествено

Опитайте се да изберете храни, които идват от земята. Това изглежда като просто правило, но всъщност елиминира повечето храни, които ядем всеки ден.

Бисквитките, сладоледът, дори повечето барове с мюсли имат скрити хранителни добавки и добавени захари. Ако е възможно, опитайте цели храни с малко добавени съставки. Можете да опитате да замените преработените храни с ядки и цели плодове като здравословна закуска.

2. Закусете

Закуската ви дава енергия и е чудесен начин да започнете деня си, като стартирате метаболизма и кръвната си захар по правилния път. В действителност е доказано, че пропускането на закуска ви излага на по-висок риск от сърдечни заболявания, висока кръвна захар и по-бавен метаболизъм.

Независимо дали става въпрос за бърз пълнозърнест препечен хляб с масло от ядки или авокадо, твърдо сварени яйца или незабавни овесени ядки, не забравяйте да закусите с хранителни вещества, за да започнете деня си правилно.

3. Яжте по-малки, по-чести ястия

Изминаването на дълги периоди от време без хранене може да забави метаболизма ви. Проучване на Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics установи, че тези, които ядат шест по-малки хранения през целия ден, имат по-добри резултати при загуба на тегло от тези, които ядат три по-големи хранения.

4. Преминете към пълнозърнести храни

Кафявият ориз, овесените ядки и киноата в умерени количества са чудесни за поддържане на ситост и намаляване на апетита Ви към захар.

Опитайте да замените белия хляб с пълнозърнест вариант, тъй като белият хляб съдържа по-малко фибри и може да има преработени захари и консерванти, за да го задържи по-дълго на рафтовете.

5. Подправете го

В продължение на поколения билките и подправките са били използвани за лечение на различни заболявания и заболявания в култури по целия свят.

Днес се препоръчват подправки като куркума, канела и джинджифил, за да помогнат на тялото ви да се бори с възпалението, високия холестерол и кръвното налягане. Те също могат да добавят страхотен вкус към вашето ястие!.

6. Погрижете се за здравето на червата си

Нашата храносмилателна система е пълна с добри бактерии, които ни помагат да се борим с болестите. Фибрите, пребиотиците и пробиотиците са чудесни начини за подобряване на здравето на червата.

Храните, които осигуряват тези полезни бактерии, включват гръцко кисело мляко с банан, овесени ядки, кимчи, кисело зеле и кисели краставички.

7. Пийте повече вода (не вашите калории)

Пиенето на плодови сокове и спортни напитки с високо съдържание на захар може да навреди на вашата диета. Това може да е вярно и за кафета с кремове и добавена захар. Водата е нула калории, нула захар и ви поддържа хидратирани през целия ден.

Средно се препоръчва да се консумират най-малко осем чаши вода на ден. Опитайте освежаваща вода или плодова инфузия, за да добавите естествен вкус към вашата напитка.

8. Бъдете наясно с консумацията на алкохол

Ако следите теглото си, избягването или намаляването на консумацията на алкохол може да ви помогне. Например смесените напитки са пълни със сладки сокове. Средно бирата може да има 155 калории на порция и може да съдържа толкова въглехидрати, колкото много филийки бял хляб.

9. Намерете баланса си

Много диети казват, че яденето на по-малко от нещо е ключът към постигането на резултати. Не трябва обаче да се лишавате от никакви макронутриенти като въглехидрати, мазнини или протеини. Ключът е да намерите правилните пропорции за вас.

Проучване от университета в Станфорд заключава, че ефективната стратегия за отслабване е да се яде по-малко захар и рафинирано брашно и вместо това да се избират повече зеленчуци и пълнозърнести храни, като пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и плодове.

10. Не забравяйте да си починете добре през нощта

Постигането на добър нощен сън може да ви помогне да се почувствате по-отпочинали и да направите по-здравословен избор на следващия ден. Опитайте се да определите време за приготвяне за лягане и се стремете към цел от 8 часа сън.