Оценете това съдържание!
Средно 4/5. Гласове: 4
Има ли тайна за вечната младост? Не, но ако приложите следните правила на практика, ще ви бъде лесно да се чувствате добре и съхранявайте здравето и красотата си.
Обърнете внимание и открийте как можете да се чувствате чудесно, както отвътре, така и отвън.
Съвети за здрава красота
Яжте три пъти дневно в редовно време
Обичайно е да се пропусне хранене, поради липса на време или да се отдаде по-голямо значение на други дейности като работа. Яденето на три хранения на ден обаче е това, което ви дава енергията, необходима за ефективното извършване на всичките ви дейности.
Времето за хранене в тиха, приятна и различна от вашата работа среда ще служи като разсейване и релаксация.
Практикуването на това правило също ще ви помогне да поддържате здравословно тегло. Като не закусва или има продължителни пости, тялото активира защитни механизми, които го правят „икономичен“.
Метаболизмът се забавя, за да изразходва възможно най-малко енергия и ако разстройството по време на хранене стане често срещано, единственото нещо, което ще направите, е да се чувствате без енергия и да наддавате на тегло.
Освен това е забелязано, че хората, които се хранят по три хранения на ден по начин, са склонни да поддържат нивата на холестерола и триглицеридите си в нормални параметри в сравнение с хората, които пропускат хранене или ядат късно.
Така че сега знаете, не забравяйте да дадете приоритет на храненията си, да направите закуска и обяд основните храни и да завършите деня с лека вечеря; спазвайте максимално времето на всяко хранене.
Изберете здравословни храни: красота отвътре и отвън
Това ще ви позволи да поддържате здравето и теглото си:
- Зърнени храни с високо съдържание на фибри: царевични тортили, кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнести хлябове, ненапълнени крекери, пълнозърнести барове, зърнени храни с високо съдържание на фибри и др.
- Плодове и зеленчуци: 5 порции на ден
- Продукти от животински произход с ниско съдържание на мазнини: риба, пиле и пуйка без кожа, постно месо, извара, оаксака, панела, асадеро, прясно, извара и аньо. Яйце с ниско съдържание на мазнини, пуешки колбаси, мляко и кисело мляко.
- Мазнини: умерете консумацията на масло и маргарин, избягвайте пържените храни, умерете консумацията на бърза храна.
- Захари: намалете сладките, сладките и газираните напитки.
Имайте разнообразие в храната си
По този начин ще получите голямо разнообразие от витамини и минерали.
Пийте достатъчно вода
Препоръката е от един литър и половина (6 чаши) до два и половина литра (10 чаши) вода на ден и включва също плодове и зеленчуци, богати на вода.
Включете фибри във вашата диета
- Яжте пресни и цели плодове за предпочитане.
- Яжте плодове и зеленчуци с кожата (стига да е годна за консумация).
- Задушете зеленчуците на пара, вместо да ги варите или пържите.
- Предпочита пълнозърнести брашна, хляб и зърнени храни.
- Два пъти седмично включвайте чиния с бобови растения като боб, леща и нахут.
Отсега нататък ще включвате повече храни с фибри в диетата си. Знайте ползите от него и колко е важен за вашето здраве. Гети Имиджис
Упражнявайте се редовно: красота и упражнения
Упражнявайте се поне три пъти седмично. Можете да включите дейности като йога, аеробика, танци и други забавни дейности, които лесно се правят у дома.
Пийте алкохол умерено
Алкохолните напитки осигуряват много калории, така че е препоръчително да се умери тяхната консумация.
Снимка: Гети изображения
Грижете се за храненето си далеч от дома
- Супи: зеленчукова супа (не кремове) или обезмаслени бульони.
- Салати: използвайте винегрети или лимон вместо кремообразни дресинги.
- Хляб: избирайте кифлички, бисквити и галета вместо сладки парчета или пълнени кифлички.
- Пиле, риба и месо: избягвайте панирани.
- Зеленчуци: винаги ги включвайте в ястията си
Балансирайте храненията
Храненето е удоволствие и тайната е да се храните балансирано и умерено.
Например, ако закусвате тамале един ден, насладете им се и след това хапнете и вечеряйте леко.
Умерете порциите. Не заобикаляйте сигналите за ситост на тялото си.
Почивка и релаксация: бонус за красота
Опитайте се да завършите деня със заслужена почивка, която ви позволява да попълните енергията си.
Единственият начин да останем здрави, с жизненост, младост и красота е като модифицираме начина си на живот и се грижим за себе си физически, психически и емоционално постоянно, а не само сезонно.
Погрижете се за вашата красота, здраве и хранене с Easy Kitchen, най-добрият вариант за вас