Недостигът на витамин В12 е един от най-често срещаните. Две основни причини за това състояние са практиките, които често се провеждат за подобряване на здравето: строга вегетарианска диета и операция за отслабване. Липсата му в кръвта има голямо разнообразие от симптоми, поради факта, че той е източник на сила за множество телесни функции. Колкото и разочароващо да звучи, много хора приписват тези симптоми на стрес или прекалена заетост.

знака

Светлата страна направи списък с 10 типични симптоми на дефицит на този важен витамин. Проверете ги, за да видите дали трябва да посетите лекаря и да проверите нивата си.

1. Слабост, замаяност, умора

Според ръководителя на Cleveland Clinic Wellness Institute, Майкъл Ройзен, слабостта и умората са два от най-честите симптоми на дефицит на витамин В12. Когато запасите ви намалят, тялото ви произвежда по-малко червени кръвни клетки, които са необходими за транспортиране на кислород. В резултат на това се чувствате сънливи, уморени и дори гроги.

Много хора грешат с лошия график на съня, дългото работно време и стреса. Ако обаче общото Ви състояние се влоши, консултирайте се с Вашия лекар и направете кръвен тест, за да проверите нивата си.

2. Затруднено дишане

Един от възможните физиологични признаци на дефицит на витамин В12 е задухът. Той допринася за производството на секреция на хемоглобин, протеинът, който пренася кислород в кръвта. Недостигът може да намали притока на кислород към вашите тъкани, причинявайки анемия и слабост. Свържете се с Вашия лекар за физически преглед, ако имате необяснима умора, сърцебиене, болка в езика или други подобни симптоми.

3. Влошаване на нервните клетки

Липсата на витамин В12 може да увреди нервните клетки, което води до изтръпване в ръцете и краката. Ако го пренебрегнете, симптомът ще стане постоянен и ще се превърне в парестезия. В нервната система, Този компонент е много важен и необходим за образуването на миелин, бяло покритие, което заобикаля нервните влакна и увеличава скоростта, с която се произвеждат импулси. Недостигът на витамини може да доведе до дегенерация на гръбначния мозък, зрителните и периферните нерви и мозъчната тъкан.

Без тяхната защита нервите в гръбначния ви мозък могат да се разпаднат и може да се почувствате като да се навивате. В резултат на това ще се спъвате и губите равновесие по-често, дори когато ходите по равни повърхности.

4. Бледа или жълтеникава кожа

Друга физическа индикация за ниско ниво на витамин В12 е жълтеница на кожата или бялото на очите. Производството на червени кръвни клетки зависи от това и неговият недостиг причинява състояние, наречено мегалобластна анемия: Червените кръвни клетки са крехки и не могат да се делят. Те са твърде големи, за да преминат от костния мозък в кръвта. Следователно, нямате толкова много циркулиращи през тялото ви и кожата ви може да избледнее.

Билирубинът е леко червено или кафяво вещество, което се произвежда от черния дроб, когато разгражда старите кръвни клетки. Големи количества от него придават на кожата и очите ви този жълт оттенък.

5. Подут или възпален език

Ако сте веган, имате някои заболявания на храносмилателната система или прекалявате с алкохола, рискувате висок дефицит на витамин В12. Устната му проява в кръвта е глосит, характеризиращ се с месест, червен и гладък език. Тъй като тялото ви няма достатъчно витамин В12, синтезът на ДНК се влошава. В резултат епителните клетки на устата започват да се делят бързо и причиняват това състояние, ъглов хейлит, повтарящи се язви в устната кухина и орална инфекция с дрожди. Симптомите могат да идват и да си отиват периодично и да се влошават с напредването на деня.

Ако забележите някоя от тези прояви, опитайте се да промените хранителните си навици: включете в диетата си повече животински продукти като месо, пиле, риба, миди, стриди, яйца или зърнени храни, обогатени с витамин В12.

6. Запек, загуба на апетит, газове

Има много различни причини, които могат да причинят проблеми като запек или газове, и една от тях е дефицитът на витамин В12. Ако се пренебрегне, може причиняват хронично стомашно разстройство, диария и загуба на апетит. Ниските нива на това засягат нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт. За да облекчите неразположенията, можете да приемате витаминна добавка.

Повечето хора с дефицит на В12 нямат вътрешен фактор, протеин, секретиран от стомаха, който е необходим за усвояването на витамина. Той се прикрепя към него и го пренася в червата, за да бъде обработен. Поради липсата или липсата на храносмилателната ви система няма да може да функционира правилно. В този случай единственото нещо, което можете да направите, е да прибегнете до инжекции на B12.

7. Загуба на зрение

Недостигът на витамин В12 може да доведе до зрителна невропатия и намалено зрение, тъй като играе много важна роля във функцията на нервите и нервната система. Това може да се диагностицира при хора, които страдат от недохранване или които не консумират никакви животински продукти. Последните изследвания показват, че комбинацията от витамин Е, DHA и B12 подобрява зрителните полета и чувствителността на ретината сред пациентите с глаукома. По принцип дългосрочният прием на добавки намалява риска от замъглена и намалена зрителна острота.

8. Депресия и промени в поведението

Естествено е, че недостигът на някои жизненоважни витамини може да причини депресия и поведенчески промени. Липсата на B12 оказва силно влияние върху производството на серотонин в мозъка ви, което помага да регулирате настроението си. Ако имате ниски нива, трябва да говорите с Вашия лекар и да се опитате да разберете кой терапевтичен план е най-подходящ за Вас. В повечето случаи приемът на витаминни добавки може значително да подобри настроението ви.

9. Слаби кости

Подобно на калция и витамин D, B12 играе много важна роля за образуването на клетките, изграждащи костите, остеобласти. Недостигът на този витамин компрометира правилната работа на неговата функция и може да доведе до остеопороза, заболяване, което се характеризира с крехки, слаби и чупливи кости в резултат на загуба на тъкани поради недостиг на хранителни вещества. За разлика от младите хора, възрастните хора са изложени на по-голям риск от заразяване с това заболяване, така че е от съществено значение да се подлагат на редовни кръвни изследвания.

10. Фини симптоми сред възрастните хора

Очаква се дефицитът на витамин В12 да засегне 10-15% от хората на възраст над 60 години, тъй като те може да имат основен здравословен проблем, който да доведе до спадане на нивото им. Изненадващо много възрастни хора нямате основните симптоми на дефицит на В12, или те са много фини.

Ключът е да не отлагате лечението и да обръщате вредата, преди тя да стане необратима. В най-лошия случай това може да доведе до умствено объркване, деменция и спад в умствените способности (загуба на памет или преценка). Един прост преглед и кръвен тест е всичко, което е необходимо, за да разберете дали имате такъв дефицит. Препоръчва се получаването на адекватно количество B12 или с хранителни добавки, или с тези, които са обогатени, за да се увеличи абсорбцията на хранителни вещества през храносмилателния тракт.

Бонус: изложени ли сте на риск?

Тъй като по-голямата част от приема на В12 в нашите диети идва от животински продукти, веганите са изложени на риск от този дефицит. Сред многото съществуващи фактори, които могат да възпрепятстват способността на човек да усвоява нужните им хранителни вещества, са: възпалително заболяване на червата, цьолиакия, стомашна хирургия и хроничен алкохолизъм. Възрастните хора също имат повече проблеми, както видяхме по-рано.

Ако имате умерени симптоми, можете да започнете с кръвен тест и да говорите с Вашия лекар. Ако е необходимо, приемайте перорални добавки B12, използвайте витаминен спрей за нос или витаминни инжекции, които ще ви трябват по-рядко.

Знаете ли повече симптоми на недостиг на витамин В12? Споделете вашите знания с нас в коментарите.