Вече имаме 100 епизода! За да ви благодаря, искам да направя няколко томболи сред вас, в епизода ви казвам какво трябва да направите.

3-дневен

Досега той не е говорил задълбочено за периодично гладуване, но аз исках да ви донеса този малък тест като свидетелство и най-вече да ви насърча да включите някакъв тип по-кратък пост. Тук ще ви разкажа как го направих и как се чувствах.

Имам 3 дни през август, през които не трябва да работя или да се грижа за дъщерите си. Също така съвпада с разтоварващата седмица в тренировката, тоест най-меката в рамките на месеца. В моя случай намалявам много обема и интензивността на силовата работа и правя кардио частта според интензивността и обема, които искам, дори да пропусна някой ден.

Вече направих около 3 24-часови гладувания и искам да опитам 72-часовия. Няма да насилвам нещата, в момента, в който се почувствам зле, ще прекъсна поста, каквито часове отнеме.

ДЕН 1

Започвам с 73 кг.

Тренирам сила в средата на сутринта без проблем. Аз съм в изтегляне седмица, с това, което се надявах да няма голям проблем.

Вечер приготвяйки вечеря имам ГЛАДЕН за мляко. Всичко ми мирише особено добре и ми се иска - чувствам се малко бавен психически, подгизнал, както се казва. Забелязвам, че урината е малко по-тъмна от нормалното (без да е твърде тъмна) и пия вода и чай през целия ден. Вземам и щипка (много малко) сол, за да попълня натрия. Лято е и много се потите.

Спя доста добре.

Глюкоза в кръвта през нощта: 77 mg/Dl

ДЕН 2

сутрин

71,5 кг и кръвна захар. Събуждам се с умора. Имам черно кафе и вода. Вървя малко и се чувствам малко по-добре, но краката ми се чувстват малко тежки.

Чувствам се на 60%, няма желание да тренирам. Като седмица на разтоварване бях планирал да направя мек HIIT, ако ми се иска, ще видим следобед. 10 000 стъпки, които се раздалечават.

Следобед

Не тренирам, много горещо. Тегло 71,7 кг и кръвна захар през нощта: 69 mg/Dl

ДЕН 3

сутрин

70kg и глюкоза при 60 mg/dl

В средата на сутринта прекарвам един час в полагане на дърва за огрев. Чувствам се добре, много е горещо, но в резултат на това прекарвам деня много уморен и много горещ. Следобедът става доста тежък, не съм сигурен дали заради горещината, усилията сутрин, продължителността на гладуването или всичките 3 неща едновременно 🙂

Нощ

Тегло непосредствено преди вечеря: 70,3 кг и кръвна глюкоза 55 mg/dl

Ял съм сякаш е нормална вечеря, но с много плодове, защото това моето тяло искаше от мен. Не съм искал да натоварвам стомаха си за всеки случай.

СЛЕДВАЩ И СЛЕД ДЕН

Много е горещо, така че не знам коя част се дължи на гладуването или на самата топлина. 29-и в къщата в 9 сутринта, след като беше отворен за един час. Силна закуска, но и аз не съм много гладен.

Правя сесия с въжета, по-точно 6 двойни изкачвания на 3 м въже с 3, 4 и 5 кг. Широки възстановявания. Чувствам се лек и силен. След това правя няколко борове и много добре също.

Оттук нататък вече съм перфектен и се храня и вечерям нормално.

На следващия ден правя тренировка с интензивност, но не много взискателна поради горещината: 6 х 10 Браво лицеви опори + 30 крачки. Чувствам се силен и лек въпреки жегата.

БЛАГОДАРЯ, че сте там за тези 100 епизода! За да се регистрирате за КУРСОВЕ и ПЛАНОВЕ ЗА ОБУЧЕНИЕ, за тези 5-звездни рейтинги на Itunes и коментари и ми харесват в Ivoox. В четвъртък се връщаме към товара! Хубава седмица и бъдете щастливи!