10K обучение: 10-километровото разстояние е подходящо за тези, които имат опит в 5 километра и няколко километра, натрупани в обувките си за тенис, това е тест, за да се насладите на цялото пътуване и това помага на бегача да се подготви за скока до 21K.

планове

Също така се счита за един от предизвикателните тестове за най-опитните бегачи, в това отношение се тестват съпротивлението и скоростта.

Преди да започнете с тези тренировъчни програми, препоръчително е да имате поне 5 месеца работа, за да имате добро физическо състояние, което ви позволява да извършвате скоростна работа и да изминавате дистанции. Нашето тяло трябва да бъде приспособено към нуждите от тренировка, мускули, сухожилия и връзки, трябва да има база от 5 месеца, в която да се адаптира към тази дейност.

Нашите тренировки са солидни и надеждни, но трябва да ги адаптирате към вашето физическо състояние и ритми, винаги с помощта на треньор, техните съвети за тяхното изпълнение ще дадат по-добри резултати.

Тези планове за обучение ще ви помогнат да развиете издръжливост, сила, скорост и да извършите седмицата на изтъняване (намаляване на пробега седмица преди състезанието)

Пригответе се да стартирате 10k с правилното обучение в километри и скоростни режими.

Всяка от тренировките има 5 седмици предварителна подготовка, за да разберете дали сте подходящи да го направите.

Програми за обучение на 10 километра:

План за обучение: 10K за 60 минути

Ниво: Вашите първи 10k

Бягат на седмица: 20 до 30 километра

Те искат време от: 60 минути.

План за обучение: 10K за повече от 48 минути

Те бягат на седмица: 24 до 40 километра на седмица

Те искат време от: H повече от 48 минути

План за обучение: 10K за повече H 40 до 48 минути. М 44 до 52 минути

Те бягат на седмица: 40 до 80 километра на седмица

Те искат време от: H 40 до 48 минути. М 44 до 52 минути

План за обучение: H 34 - 40 мин. М 38 до 44 минути

Те бягат на седмица: 64 до 96 километра на седмица

Те искат време от: H 34 - 40 мин. М 38 до 44 минути

План за обучение: H по-малко от 34 минути. М по-малко от 38 мин

Те се движат на седмица: + над 80 км на седмица

Те искат време от: H по-малко от 34 минути. М по-малко от 38 мин

Многофункционално обучение (идеално, ако имате няколко дни да тренирате)