Това са 10-те най-чести грешки, които допускаме, когато планираме. В коя не успяваш?

диета

Не можете ли да се отървете от тези излишни килограми? Разгледайте тези грешки, които обикновено допускаме, когато планираме, и анализирайте какви са вашите грешки.

1. Консумираме твърде много рафинирани захари

Може да не сте го осъзнали, но консумирате повече захари, отколкото бихте искали да признаете. Те не са само в сладките храни, но и в сосове като соя или консервирана царевица, които понякога добавяме към салати. Консумацията на захар е нараснала през последните 160 години. Смята се, че захарта допринася около 500 калории на ден. Според диетолога Ким Гунърс обяснява, че прекомерната му консумация "може да доведе до сериозни метаболитни проблеми, включително инсулинова резистентност, метаболитен синдром, както и висок холестерол и триглицериди".

две. Твърде много газирани напитки и индустриални плодови сокове

Това е най-лошото от съвременната диета и трябва сериозно да помислим да започнем да се храним с вода. Пиенето на захар е дори по-опасно от яденето, защото тялото не съхранява течната захар по същия начин, както твърдите храни, тъй като тялото по различен начин синтезира калориите, които идват от течности, и тези, които идват от твърди вещества. Всяка чаша сода, която пиете, повишава шансовете ви да затлъстеете с почти 60% в не толкова далечното бъдеще.

3. Ядем твърде много

Да, като цяло. Консумираме повече калории, отколкото ще изгорим през деня. Да бъдеш компресиран е един от проблемите от Първия свят. Сред преработените храни, захарите и млечните продукти ние съставяме коктейл, който сме в състояние да изгорим с ежедневната си дейност.

4. Ние напълно премахнахме традиционните мазнини като масло в полза на преработените растителни масла

И за дълго време това трябваше да се направи, според мнението на диетолозите и диетолозите. Сега обаче се вижда, че тези масла са много богати на омега-6, линолова киселина, която е свързана с повишен риск от развитие на някои видове рак. От друга страна, преработените масла често се хидрогенират и в крайна сметка се трансформират в транс-мазнини.

5. Сменяме маслото за маргарин

Това е най-конкретният пример, за който говорихме в точка 4. Тъй като маслото е храна с естествен произход, то има по-малко вредни химични елементи от преработения маргарин. Както обяснява Gunnars, "маслото съдържа хранителни вещества, които предпазват от сърдечни заболявания, включително витамин К2".

6. Консумираме соя, без да забелязваме, че тя е много калорична храна

Соята е полезна за здравето, но соевото масло е важен източник на калории. Тази мазнина обикновено е много разпространена в предварително приготвените храни, така че се смята, че най-добрият начин да ги избегнете е да спрете да купувате преработена или предварително приготвена храна.

7. Пшеницата не е това, което беше преди

Консумираме пшеница в безброй храни, от хляб до тестени изделия, сладкиши или пици. Но днешната пшеница далеч не е традиционна: тя съдържа между 20% и 30% по-малко важни минерали като магнезий, желязо, цинк и мед. Освен това е много по-опасно за непоносимите към глутен.

8. Ние почти не ядем яйца

Потреблението му е спаднало с повече от 30% през последните години. Ако през 1950 г. ядяхме 375 яйца годишно, сега това количество е намалено на 250 яйца. Яйцата са висококачествена и много питателна храна.

9. Ядем повече бърза храна и предварително приготвена храна от всякога.

Консумацията на бърза храна се е увеличила през последните десетилетия, със съответните количества захари, растителни масла и трансмазнини. Препоръчително е до изтощение да изследвате етикетите, преди да купите преработена храна, но е завършено, преди да премахнете този вид храна от диетата.

10. Обичаме да се наказваме с диети с ниско съдържание на мазнини, които не работят.

Ние твърдо вярваме, че за да отслабнем, трябва да се откажем от всички мазнини и не е така. Тялото не трябва да изчерпва добрия холестерол (HDL) и мазнините, които покриват клетките. В допълнение, тези строги диети против мазнини имат доказан отскок ефект. В даден момент отново ще ядете мазнини и тогава тялото ще отмъсти.