Витамин В6, Това е водоразтворим витамин, който играе важна роля в повече от 100 различни реакции в нашето тяло. Необходимо е да се помогне за производството на аминокиселини, градивните елементи на протеините и стотици клетъчни функции.
Други функции на витамин В6 включват образуването на хемоглобин и невротрансмитери, както и регулирането на кръвната глюкоза
Въпреки че дефицитът му не е много често срещан, той може да причини някои от следните симптоми:
Промени в настроението, като раздразнителност, тревожност и депресия
Ниска енергия или умора
Влошаване на симптомите на ПМС
Влошаване на симптомите на анемия.
Възрастните възрастни са изложени на по-висок риск от дефицит на витамин В6, затова е особено важно те да консумират храни и добавки, които съдържат витамин В6.
Ползи от витамин В6
Мозъчна функция
Витамин В6 контролира нивата на хомоцистеин, които са не само рисков фактор за сърдечни заболявания, но и за увреждане на невроните в централната нервна система.
Витамин В6 също играе важна роля в производството на хормоните серотонин и норепинефрин, два хормона, които помагат за контрол на настроението, енергията и концентрацията.
Предменструален синдром
Проучванията показват, че витамин В6 помага в борбата с болки в гърдите, гадене, спазми, умора, главоболие и дори акне, които се появяват преди менструалния цикъл на жената.
Смята се, че помага поради положителните си ефекти върху невротрансмитерите, които са отговорни за контрола на болката в мозъка, както и ролята му за увеличаване на притока на кръв и управление на хормоните.
Настроение
Витамин В6 оказва значително влияние върху производството на невротрансмитери като серотонин и GABA. Това са важни хормони за контрол на настроението и са необходими за предотвратяване на депресия, болка, умора и безпокойство.
Сърце
Без достатъчно витамин В6 нивата на хомоцистеин се натрупват в тялото и увреждат обвивките на кръвоносните съдове. Витамин В6 помага за лечение на високи нива на хомоцистеин, така че тялото да може да излекува щетите, нанесени на кръвоносните съдове.
Той също така играе роля в управлението на кръвното налягане и нивата на холестерола, които са два други важни фактора за предотвратяване на сърдечни заболявания.
10-те храни с най-много витамин В6
Шамфъстък: 100 грама: 1,7 милиграма = 100% препоръчителна дневна стойност
Сьомга: 100 грама: 0,9 милиграма = 56% DRV
Пуешки гърди 100 гр: 0,7 милиграма = 53% DRV
Био говеждо: 100 грама: 0,5 милиграма = 38% DRV
Свински котлет: 100 грама: 0,45 милиграма = 32% VDR
Риба тон: 100 грама: 0,4 милиграма = 30% VDR
Черен боб: 100 грама: 0,4 милиграма = 30% DRV
Тофу: 100 грама: 0,35 милиграма = 29% RDV
Пилешки гърди - 100 грама: 0,3 милиграма = 23% DRV
Банани: 100 грама: 0,29 милиграма = 22% DRV
Натуропат, свързан с APTN-COFENAT № 5347, специализиран в аюрведичния и китайския етнобилкализъм, традиционната билкария, кандида и храносмилателни проблеми. Натуропатия [. ]