помогнат

Могат ли пробиотиците да ви помогнат да отслабнете?

Ако закупите нещо чрез линк на тази страница, ние можем да спечелим малка комисионна. Как работи това.
Пробиотиците са живи организми, които се намират естествено в червата. Много добавки и ферментирали храни също съдържат пробиотици. Някои хора се чудят дали пробиотиците могат да им помогнат да отслабнат.

Приемът на пробиотична добавка може да помогне за поддържане на баланса на чревната флора и да насърчи здраво тяло чрез стимулиране на храносмилателната и имунната система.

Въпреки че изследването все още е в начален стадий, някои сведения показват, че пробиотиците могат да помогнат на човек да отслабне или че лошото здраве на червата е свързано със затлъстяването.

В тази статия научете за пробиотиците и отслабването, включително дали действат и как да ги използвате.

Съдържание

Могат ли пробиотиците да ви помогнат да отслабнете?

Някои пробиотици могат да помогнат на хората да отслабнат и да подобрят цялостното си здраве.

В човешкото тяло и извън него има много различни микроорганизми, главно под формата на приятелски бактерии. Изследователите смятат, че някои от тези бактерии могат да играят роля в увеличаването и загубата на тегло.

В червата полезните бактерии помагат за разграждането и смилането на храната. Те също така помагат за създаването на хранителни вещества и витамини, които тялото да използва. Пробиотичните бактерии се хранят с фибри и ги превръщат в полезни съединения.

Нездравословната храносмилателна система може да доведе до дисбиоза, което се отнася до дисбаланс в чревните микроби.

Когато се развият твърде много вредни микроорганизми, може да няма достатъчно полезни бактерии, които да държат тези вредни организми встрани. Това обикновено означава също, че разнообразието от бактерии в червата е по-малко.

Изследвания от 2013 г. показват, че чревната дисбиоза допринася за развитието на затлъстяване, въпреки че тя може да не е основната причина.

Както посочва авторът на проучване от 2015 г., хората със здравословно тегло и хората със затлъстяване показват значителни разлики в чревната си флора.

Изследванията им установяват, че промяната в чревната флора на животните ги кара да губят или да наддават на тегло съответно. При хората обаче промяната в чревната флора не е довела до увеличаване или загуба на тегло.

Тези доказателства предполагат обаче, че има промяна в чревната флора на човек, когато напълнее. Въпреки че промените са свързани със затлъстяването, те не изглежда да са основната причина.

Изследователят идентифицира следните фактори, които могат да променят чревната флора на човек от слаб до затлъстял модел:

  • диета с високо съдържание на мазнини
  • висококалорична диета
  • използването на изкуствени подсладители
  • прекъснат дневен ритъм

Има малко доказателства, които предполагат, че някои пробиотици могат да помогнат на хората да отслабнат.

Изследвания в The British Journal of Nutrition изучават ефектите, които един вид пробиотик, Lactobacillus rhamnosus, оказва върху хората със затлъстяване.

Жените, които са приемали пробиотичната добавка, са загубили повече тегло по време на проучването, отколкото жените, които са приемали плацебо. Освен това групата, приемаща пробиотична добавка, продължи да губи повече тегло на етапа на поддържане на теглото след приключване на диетата. Същите ефекти обаче не се наблюдават при мъжете.

Друго проучване от 2013 г. разглежда ефектите на Lactobacillus fermentum и Lactobacillus amylovorus .

По време на проучването индивиди с наднормено тегло, но иначе здрави, са яли кисело мляко, съдържащо тези щамове Lactobacillus в продължение на 6 седмици. В края на този период участниците са загубили средно 3-4% телесни мазнини.

Изследователите са изследвали и ефектите на Lactobacillus gasseri за загуба на мазнини. В това проучване хората с допълнителни коремни мазнини, които пият ферментирали млечни продукти, съдържащи полезните бактерии, губят между 8,2 и 8,5% от коремните си мазнини за 12 седмици.

Когато обаче спряха да пият млякото, цялата тази коремна мазнина се върна. Това предполага, че пробиотиците могат да помогнат на хората да отслабнат в някои случаи, но изследователите все още трябва да направят повече проучвания, за да подкрепят това твърдение.

Ниското бактериално разнообразие също може да повлияе на затлъстяването. Например авторът на рецензия от 2015 г. установява, че съществува връзка между ниското разнообразие на чревната флора и възпалението в тялото.

Ниското микробно разнообразие също може да бъде рисков фактор за проблеми, свързани със затлъстяването, като метаболитен синдром и диабет тип 2.

Имайки предвид тези факти, приемът на пробиотици може да бъде от полза не само за усилията за отслабване на човек, но и за цялостното му здраве.

Видове

Най-често срещаните пробиотици са от групите Lactobacillus и Bifidobacterium. Всеки от тях съдържа много различни бактерии.

Пробиотиците могат да съдържат и други бактерии заедно с други организми, като дрождите Saccharomyces boulardii .

Най-популярните бактерии на пазара и най-изследваните за техните ползи за здравето включват:

  • Lactobacillus acidophilus
  • Lactobacillus bulgaricus
  • Lactobacillus fermentum
  • Лактобацилус амиловорен
  • Lactobacillus gasseri
  • Lactobacillus rhamnosus
  • Bifidobacterium longum
  • Bifidobacterium bifidum

В червата обаче се съдържат стотици различни видове микроорганизми, общо над 100 милиарда микроби.

Няма доказателства, че един вид пробиотик може да помогне на човек да отслабне по-ефективно от всеки друг тип.

Как да използвате пробиотици

Има два различни начина, по които човек може да добави полезни пробиотици към редовната си диета:

Добавки

Налични са много пробиотични добавки. Тези продукти обикновено включват щамове Lactobacillus или Bifidobacterium. Понякога те съдържат и двете.

Пробиотичните добавки се предлагат за закупуване в магазини за здравословни храни, аптеки и онлайн.

Ферментирали храни

Киселото зеле съдържа полезни бактерии.

Много храни също съдържат тези здравословни организми. Киселото мляко може да е най-известният хранителен източник на пробиотици. Киселото мляко е мляко, което ферментира със специфични щамове Lactobacillus или Bifidobacterium .

Други ферментирали храни, които често съдържат полезни бактерии, включват:

  • кефир
  • кисело зеле
  • комбуча
  • ферментирали сурови сирена
  • суров ябълков оцет
  • кимчи
  • natto, miso или tempeh

Пробиотици: ползи за здравето, факти и изследвания Научете повече за ползите за здравето от пробиотиците тук.

Други ползи от пробиотиците

Националният център за допълнително и интегративно здраве заявява, че различните пробиотици могат да работят по различни начини, изпълнявайки голямо разнообразие от функции, включително:

  • изпреварвайте вредните бактерии, за да поддържате червата балансирани
  • поддържайте здравословен баланс на полезните микроорганизми
  • стимулират отговора на имунната система
  • защитават бариерата на храносмилателния тракт от вредни микроорганизми

В допълнение към насърчаването на здравословното храносмилане, пробиотиците могат да имат много други ефекти. Изследвания от 2015 г. показват, че здравата чревна колония е важна за множество телесни функции, като например:

  • общо хранене
  • растеж
  • регулират имунната система
  • поддържа хормонален баланс
  • регулаторно настроение
  • насърчават правилния растеж на нервната система

Обобщение

Изследванията върху пробиотиците все още са сравнително нови и нарастват. Учените смятат, че има връзка между намаленото бактериално разнообразие на червата и затлъстяването.

Освен това някои тестове при хора показват, че някои пробиотици, като някои щамове Lactobacillus, могат да помогнат на хората да отслабнат или да отслабнат.

Пробиотиците обаче не са гарантирана стратегия за отслабване. Експертите смятат, че биха могли да бъдат част от цялостна програма за отслабване. Те няма да заменят усилията за диета и упражнения.

Най-добрият начин за използване на пробиотици за общо здраве и загуба на тегло може да бъде включването им в хранителна и разнообразна диета, богата на зеленчуци, плодове и други пълноценни храни.