Всеки път има повече информация за важността на добрата диета за профилактика на много заболявания. Адекватната диета трябва да има перфектен баланс на храни, с които се получават всички необходими хранителни вещества за правилното функциониране на нашето тяло; Въпреки че, когато се ядат в правилните пропорции, всички храни са полезни по един или друг начин, истината е, че някои от тях имат повече предимства за нашето здраве.

най-здравословни

След това ще говорим за 10 храни или "суперхрани" което експертите силно препоръчват, тъй като е доказано, че предотвратява заболяването и ни осигурява енергия. В момента имаме много от тези храни в нашата кухня, така че е време да се възползваме от пълния им потенциал.

Поставете контейнера в микровълновата фурна и варете броколите за около 10 минути на пълна мощност. Важно е постоянно да наблюдавате процеса, тъй като времето за готвене може да варира в зависимост от микровълновата печка.

Само четвърт унция от този тип тъмният шоколад помага за понижаване на кръвното налягане при хора без проблеми с хипертонията. Прахът, направен с този вид шоколад, е богат на флавоноиди, антиоксидант, който помага за понижаване на лошия холестерол и повишаване нивата на добрия холестерол. В блокче тъмен шоколад има приблизително 53 милиграма флавоноиди, докато в сладкия шоколад има по-малко от 14 милиграма.

A червеният картоф съдържа 66 микрограма фолат за изграждане на клетки, количество, подобно на това, което можем да намерим в чаша спанак или броколи. От своя страна сладкият картоф има почти 8 пъти препоръчителната дневна доза витамин А, която помага в борбата с рака и укрепването на имунната система.

  • Като препоръка, най-добре оставете картофа да се охлади, преди да го изядете; Изследванията показват, че това може да ни помогне да изгорим до 25% повече мазнини след хранене, благодарение на вида нишесте, намиращо се в картофите, което е устойчиво на мазнини.

Когато купуваме сьомга, трябва да се опитаме да си набавим "дива" сьомга и доколкото е възможно да не купуваме тези, които идват от ферми, тъй като последните съдържат до 16 пъти по-токсичен полихлориран бифенил или ПХБ, поради вида на водата, използвана за тяхното отглеждане.

Имате малка шепа орехи за десерт, мелатонинът, съдържащ се в тези плодове, е полезен за регулиране на съня.

И яжте авокадо, моля! Авокадото съдържа здравословни мазнини които са показани чрез проучвания в помощ понижават холестерола с до 22%. В допълнение към това, съдържа авокадо повече от половината фибри и около 40% фолат имаме нужда ежедневно, което може да помогне за предотвратяване на риска от инфаркт.

Добавянето му към нашата салата може да увеличи усвояването на ключови хранителни вещества като бета-каротин с три до пет пъти в сравнение със салатите, при които не добавяме тази суперхрана.

The чесънът е естествен антибиотик и мощно оръжие за борят се със заболявания, свързани с растежа на бактерии, такъв е случаят с Е. Коли. Алицинът, съединение, намиращо се в чесъна, работи като едно от най-добрите естествени противовъзпалителни средства и е доказано, че е ефективен при понижават лошия холестерол и намаляват нивата на кръвното налягане при хора с хипертония.

За да го консумирате най-добре е направете го без готвене; счуканият чесън има потенциал да освободи по-голямо количество алицин. Но ако не искате да консумирате чесън по този начин, важното е да не го преварявате., чесън, изложен на високи температури за повече от 10 минути губи добро количество от хранителните си вещества.

Спанак съдържа лутеин и зеаксантин, две антиоксиданти които задействат ефективността на нашата имунна система и преди всичко са важни за здравето на очите ни. Последните проучвания показват, че от всички зеленчуци и плодове, които помагат за предотвратяване на болести и борба с рака, спанакът е най-ефективен.

Суровият спанак е здравословна и безвкусна опция за добавяне към нашите смутита. Наистина можем да ви уверим, че няма да усетите вкуса му. Опитайте да смесите чаша спанак, чаша настърган морков, банан, чаша ябълков сок и лед.

Имайте предвид: колкото по-тъмни са бобовите растения, например черен боб, толкова по-голямо количество антиоксиданти може да се намери в тях. Всъщност едно проучване установи, че черният фасул има 40 пъти повече антиоксиданти от флотския боб.

Бобовите растения могат да се комбинират в голям брой препарати и дори с някои от храните, които споменахме по-горе, за да увеличим техния потенциал.

Не забравяйте, че а балансирана диета В включва голямо разнообразие от храни, от които могат да се получат всички хранителни вещества, които тялото изисква, но е добър вариант да опитате включете 10-те храни които споменахме в този списък в нашия седмичен план за хранене, за да можем да помогнем на тялото ни да стане по-силно и да се бори по-добре с болестите.

В момента модата за супер храни се е увеличила, някои от които са: