Ръководство за това как да се храните балансирано, да правите физически упражнения, да се грижите за стойката си, за да избегнете наранявания, значението на спазването на графиците, емоционалните грижи и т.н.

    • Facebook
    • Twitter
    • WhatsApp
    • Телеграма
    • Електронна поща

Под заглавието „Грижи се за себе си у дома CLM“ Министерството на образованието, културата и спорта е подготвило поредица от препоръки за борба с наднорменото тегло и липсата на физическа активност, които се случват по време на затварянето, наложено в резултат на пандемията на Covid -19. Тези съвети са насочени към момичета и момчета, юноши и техните семейства.

здраве

Това е, каза ръководителят на образованието, културата и спорта, Роза Ана Родригес, от поредица от инфографики, които могат да бъдат разгледани както в Образователния портал, така и в Спортния портал, където е предоставено специално пространство в това отношение. По същия начин тези препоръки ще бъдат публикувани през следващите няколко дни чрез социалните мрежи на министерството.

Тези инфографики дават съвети как да се храните балансирано, особено на базата на нашата средиземноморска диета, като посочват, че трябва да се опитате да ядете всичко, но да избягвате бързо хранене и консумацията на храни, богати на сол, добавени захари и нездравословни мазнини. Също така е препоръчително да пиете често вода, да пиете мляко или някакъв млечен продукт, зехтин и плодове.

Също така беше посочено, че сега, когато преподаването не е лице в лице и се използват много нови технологии, е необходимо да се внимава за стойката, за да се избегнат наранявания както на врата, така и на гърба.

В областта на личната хигиена се препоръчва да бъдем стриктни в нашата хигиена не само поради Covid-19, но и защото това е важно от психологическа гледна точка, тъй като поддържането на тези навици ни кара да се чувстваме по-добре.

От друга страна и като се има предвид увеличаването на времето за неактивност и заседналия начин на живот, се изтъква, че въпреки престоя вкъщи, чудесен съюзник за борба с липсата на физическа активност е упражняването на семейство или чрез активни видео игри или всякакви други игра, която предполага движение.

Инфографиката също така дава съвети за важността на спазването на графиците за хранене и учене, за извършване на някакъв вид физическа активност или за използване на видео игра или конзола.

В афективната сфера се препоръчва да поддържате контакт с приятели от време на време чрез видеоконференция и да се грижите за емоциите, като включвате родителите в настроенията. Спокойната музика или разработването на занаяти, посочва се, могат да бъдат полезни за преодоляване на състояния на нервност или тъга.

Световната здравна организация (СЗО) съветва младите хора (между 5 и 17 години) да се занимават с поне 60 минути умерена до енергична физическа активност. Ежедневната физическа активност в по-голямата си част трябва да бъде аеробна. Тя трябва да включва поне три пъти седмично енергични дейности, които укрепват мускулите и костите.

Поради затвореността, по-голямата трудност при поддържането на препоръчителните нива на физическа активност се усложнява от увеличаването на часовете пред екраните, консумацията на преработени храни за убиване на стреса, страха или скуката. Имайки предвид тези обстоятелства, различни групи експерти са изчислили, че телесното тегло може да се увеличи между три и пет килограма. Така например, Испанското общество на затлъстяването (SEEDO) изчислява средно увеличение от близо 5 процента на теглото на деца и юноши след задържане от коронавирус.