Независимо дали „вярвате“ в измамни дни, те се случват от време на време. Това може да са няколко допълнителни бири по време на голямата игра, този много голям парче торта на празника на вашето семейство или пълен пакет Oreos, докато стоите по пижама и гледате „The Crown“. Но въпреки подробностите, всички сме били там.

след

Ефектите от измамен ден надхвърлят досадното, подуто коремче и лошо дефинирани, подути кореми. Неочакван измамен ден в средата на строга фаза на рязане или нова рутинна тренировка може да съсипе повече от линията на талията ви, а може и да доведе до късо съединение на мотивацията ви.

Дните с измама влизат в главата ви и ви карат да се чувствате като провал. което от своя страна ви кара да се питате защо изобщо се притеснявате да опитвате. Ако цялата ви идентичност се върти около това дали можете да се придържате към плана, вие се удряте 10 пъти по-зле от следващия човек, когато загубите пътя си.

Ето извода: Дните с измама се случват, но това не означава, че трябва да се откажете от напредъка си. Ето три стратегии, които можете да използвате, за да върнете ума и тялото си в релси всеки път, когато се подхлъзнете.

1. Натиснете бутона за нулиране

Ефектът от измамен ден е двоен: тялото ви се чувства зле, защото току-що сте изхвърлили тон празни калории във вашата система, а умът ви се подивя, защото, ами току-що сте изхвърлили тон празни калории в системата си.

Измамите храни правят повече от това да запълнят корема ви - те разрушават настроението ви, нивата на енергия и хормоните ви. Ето защо отскачането след измамен ден е толкова трудно - тялото и умът ви удрят.

Първото нещо, което трябва да направите, когато премахвате храна, е да пиете вода. Водата е от съществено значение за правилното храносмилане и без значение какво влагате в тялото си, ще ви е необходима вода, за да я премахнете. Водата също хидратира, като помага да засилите енергията си и да изчистите ума си, за да можете да се почувствате по-добре и да се фокусирате веднага.

След водата помислете от какво се нуждае тялото ви, за да се възстанови по здравословен начин. Останахте ли навън твърде късно една вечер цяла нощ? Вземете следобедна дрямка. Ядохте ли твърде много на едно заседание? Дайте на стомаха си цели пет часа да се изпразни преди да ядете отново. Не можете да направите нищо по отношение на мамят храни, които вече сте яли, но можете да предприемете стъпки, за да помогнете на вашия ум и тяло да се нулират.

2. Върнете се в релсите

Това изглежда като безпроблемно, но е изненадващо трудно да се постигне, когато напускате уикенд на неограничено тържество или 14-часово преяждане с Netflix. Колкото и трудно да изглежда в началото, най-добрият и лесен начин да се възстановите от измамен ден е да се върнете на писта възможно най-бързо.

Натиснете всичко -Можете ли да хапнете бара твърде силно на обяд? Вечеряйте на пара зеленчуци и пилешко месо или лека салата. Усещате огромното количество захар, след като сте счупили кутията за бисквитки на момиче скаут? Използвайте тази енергия, за да избягате, да почистите къщата или да завършите работния проект, който отлагате. Правенето на нещо положително и продуктивно ще помогне на ума и тялото ви да се възстановят по-бързо.

Това, което ядете и как се движите, има пряко влияние върху настроението, енергията и мисленето ви, така че станете и направете нещо здравословно. Съберете няколко здравословни ястия, които да вземете на работа, опаковайте допълнителна бутилка вода и пригответе вкусен протеинов шейк, за да отпразнувате. Не е нужно много, за да се върнете на пистата, но трябва да направите първата стъпка, за да стигнете дотам.

3. Дайте си почивка

Физическата активност не се изгражда за един ден, защо се отменя за един ден? Знаете, че ключът към феноменалната физика не е една тренировка, а много тренировки, които се правят постоянно за определен период от време.

Е, защо не си там? Прилагате същата логика към вашата храна? Да мислите, че всичко е свършило след измамен ден, е все едно да мислите, че можете да получите корема само с една тренировка. Той излезе от релсите с плана си за хранене и изяде всичко, което се вижда, но това е само един ден. Ако винаги сте добри в това, което ядете, един измамен ден няма да отмени всичките ви усилия.

Всеки от време на време има нужда от почивка от фитнеса. Същото важи и за вашия план за хранене. Понякога измамите през уикенда и усещането за ефектите на всички мазни, солени и сладки храни е чудесно напомняне защо първо сте избрали да се храните по-здравословно. Не само изглеждате по-добре, когато се храните здравословно, но и се чувствате по-добре.

Точно както почивният ден от фитнеса може да ви даде психическа и физическа почивка, от която се нуждаете, за да възстановите фокуса си, почивният ден от плана ви за хранене може да е точно това, от което се нуждаете, за да оцените колко много сте работили и защо правите здравословен избор на първо място.