Храненето бързо може да означава нарушения, които ни пречат да се храним здравословно. В тази бележка ви оставяме някои неща, които трябва да променим.
Постигането на здравословна диета е по-лесно, отколкото си мислите.
Поне така са посочили различни специалисти, които посочват, че е най-добре да се храним няколко пъти на ден, на малки порции и да променяме определено поведение, което имаме, когато става въпрос за хранене.
Те са насочени специално към рутините, с които се сблъскваме с храната. Тъй като усещането за ситост отнема няколко минути, за да пристигне, е важно да отделите време за ядене.
Лекари и диетолози Те препоръчват да се консумират плодове, зеленчуци, фибри, протеини, да се намали количеството на мазнините и да се притеснявате за начина, по който се поглъща храната, главно да се откажете от навика да дъвчете бързо и да дъвчете малко, което подкопава успеха на здравословното хранене.
Това са някои от навиците, които трябва да промените, за да постигнете здравословна диета:
1. Яжте бързо: Трябва да се храните бавно и да дъвчете храната поне 20 пъти, тъй като трябва да дадете на тялото 15 или 20 минути, за да се чувства сито.
2. Неотнемане на време за ядене: Яденето изправено, гледане на телевизия или пред компютъра отвлича вниманието ни, тъй като не сте наясно какво ядете и в резултат на това не се притеснявате да ядете бавно и да дъвчете бавно.
3. Избягвайте безпокойство, когато седнете да ядете: Понякога гладът работи срещу вас и най-важното е да седнете и да се храните бързо. Това отношение не помага по въпроса за ситостта, затова специалистите съветват да хапнете няколко хапки и да оставите приборите за хранене в чинията, а след това да възобновите.
По този начин ще се храните по-бавно, ще насърчавате ситостта и ще имате здравословно тегло.
4. Не дъвчете: Дъвчете храната правилно.
Научете се да се наслаждавате на храната, да усещате вкусовете и ще благоприятствате процеса на храносмилане, тъй като храната трябва да стигне до стомаха смачкана.
5. Сервирайте си големи порции: За правилна диета количествата трябва да са разумни, а не обилни. Специалистите съветват да поставите всичко, което ще ядете, в чиния, за да имате по-голям контрол.
6. Повторете съдовете: Идеалното е да увеличите броя на храненията на ден, поне пет (закуска, лека закуска, обяд, единадесет, вечеря).
Тоест, яжте по-малко количества, но повече пъти на ден. Това ще ви попречи да пристигнете по-гладни при следващото хранене и няма да ви накара да искате да се повтаряте.
7. Пийте малко течност: Необходимо е да се хидратира тялото, освен това течността помага да се почувствате сити и да елиминирате токсините. Идеалното е да се консумират два литра на ден.
8. Донесете източници на масата: В идеалния случай трябва да приемате ястията, поднесени с всичко, което ще се консумира, а не да слагате ястия с храна, тъй като в много случаи това насърчава "лека закуска" и в крайна сметка ще консумирате повече, отколкото ви е необходимо.
9. Пригответе след вечеря, без да махате съдовете: Ако оставите храна на място, може да почувствате нужда да продължите да ядете.
10. Спестете изкусителни лакомства или храни: Много пъти не ви се консумира даден продукт, но когато го видите, се изкушавате, така че е препоръчително да запазите сладките или по-малко здравословните храни и да не ги виждате.
- Диетологът предлага препоръки за здравословно хранене - Здраве и благополучие - 24 часа
- Затлъстяване и наднормено тегло Съвети за поддържане на здравословно тегло на работното място Здраве на работа RPP
- М; xima мощност за P; Загуба на мазнини P; Загуба на мазнини - Здраве и здраве на MSN
- Те представиха рамково споразумение за насърчаване на здравословното хранене в Аржентина ComunicarSe
- Обсерватория за здраве и околна среда на DKV Seguros и ECODES "Здравословна и устойчива храна