наднорменото

Разберете дали имате наднормено тегло и защо .

Причините, поради които напълняваме, могат да бъдат няколко. С течение на времето в крайна сметка имаме наднормено тегло или по-лошо, затлъстяване. Разберете причините си, това ще ви помогне да предприемете действия и да спрете тенденцията постепенно да увеличавате няколко кг.

Индексът на телесна маса Ви дава възможност да разберете дали имате наднормено тегло или затлъстяване. За да изчислите своя индекс на телесна маса, трябва да разделите теглото си на удвоения ръст. Например: жена с тегло 67 кг и височина 1,60 метра, нейният ИТМ ще бъде 67: (1,60 х 1,60) = 26,17. Следващата таблица може да ви даде справка дали сте с наднормено тегло или със затлъстяване.

Интерпретация на ИТМ

Интерпретация

Ядете повече калории, отколкото изразходвате

При повечето хора се наблюдават наднормено тегло и затлъстяване, тъй като се приемат повече калории, отколкото се изразходват.

Калориите, които получавате от храната и напитките, са енергията, която ни позволява да живеем. Но когато тези калории са по-високи от това, което изразходваме, тогава настъпва наддаване на тегло. Това наддаване на тегло с течение на времето ще ни доведе до наднормено тегло и затлъстяване.

Малко активност в ежедневието ни.

Много хора прекарват часове пред телевизора и подредените. Използване на колата за всяко пътуване, вместо за разходка, липса на седмични физически упражнения. Когато не изгаряме калориите, които ядем, защото водим заседнал живот, вероятно ще се окажем с наднормено тегло и затлъстяване.

Неактивният начин на живот увеличава риска от коронарна артериална болест, високо кръвно налягане, диабет, рак на дебелото черво и други здравословни проблеми.

Нашата среда стимулира затлъстяването.

  • Дългото работно време и дългите пътувания от вкъщи до работа не позволяват достатъчно време, за да можем да се посветим на редовно упражняване.
  • Рекламата на хранителната индустрия се увеличава. Рекламни табла по улиците, рекламни спотове по телевизията, евтини ресторанти в близост до дома, хранителни услуги у дома, ... са някои примери за нарастваща инвазия в нашите хранителни навици, където сладките безалкохолни напитки и храната са основното с ниско съдържание на хранителни вещества стойност и високо съдържание на наситени мазнини.

Емоционални фактори

Тревожността, разочарованието, стресът, гневът, тъгата и други емоции могат да ни накарат да ядем повече храна от обикновено. Преди всичко сме склонни да ядем повече въглехидрати, захари и мазнини. Като шоколад, чипс, сладкиши ... Храненето между храненията или преяждането в средата на спад или емоционална криза е много често.

Важно е да коригирате определени навици и да се научите да се справяте със ситуацията, без да прибягвате до преяждане.

Гени и фамилна история

Гените оказват голямо влияние върху теглото на човека. Наднорменото тегло и затлъстяването обикновено се срещат в семейства. Гените могат да повлияят на количеството мазнини, които съхраняваме в тялото и къде в тялото се отлагат мазнините.

Но също така трябва да вземете предвид, че семействата често споделят хранителни навици и начин на живот. Децата възприемат навиците на родителите си. Дете на родители, които ядат висококалорични храни и не са много активни, вероятно ще наднормено тегло.

Здравословни проблеми

При хипотиреоидизъм щитовидната жлеза не произвежда достатъчно тиреоиден хормон и това забавя метаболизма, което води до наддаване на тегло.

При синдрома на Кушинг надбъбречните жлези правят твърде много хормон, наречен кортизол. Хората със синдром на Кушинг напълняват и имат затлъстяване в горната част на тялото, заоблено лице, мазнини около врата и тънки ръце и крака.

Жените със синдром на поликистозните яйчници често са затлъстели, имат излишни косми по тялото и страдат от репродуктивни нарушения и други здравословни проблеми. Тези проблеми се дължат на високи концентрации на андрогени.

Лекарства

Някои лекарства могат да причинят наддаване на тегло. Те включват някои кортикостероиди, антидепресанти и антиконвулсанти.

Тези лекарства могат да намалят скоростта, с която тялото изгаря калории, да увеличат апетита или да накарат тялото да задържа повече вода, което води до увеличаване на теглото.

С напредване на възрастта сте склонни да губите мускулна маса, особено ако спортувате по-малко. Загубата на мускулна маса може да намали скоростта, с която тялото ви изгаря калории. Ако човек не намали приема на калории с напредването на възрастта, той може да наддаде на тегло.

Бременност и менопауза

По време на бременността жената напълнява, за да подпомогне растежа и развитието на бебето. След раждането някои жени трудно отслабват. Това може да доведе до наднормено тегло или затлъстяване, особено след многоплодна бременност.

Менопаузата също участва. Много жени качват около 3 кг по време на менопаузата и имат повече мазнини около кръста, отколкото преди.

Липса на сън

Липсата на сън увеличава риска от наднормено тегло и затлъстяване. Хората, които спят по-малко часове, обикновено предпочитат храни, които съдържат повече калории и въглехидрати.

- >>> Щракнете тук, за да разберете: „Лъжи за безпокойството“ Препоръчвам тази статия: Съвети за добра хигиена на съня

Сънят поддържа здравословен баланс на хормоните, които ни карат да се чувстваме гладни и които ни карат да се чувстваме сити. Когато не спим достатъчно, концентрацията на хормона на глада се увеличава и тази на ситостта намалява. По-гладни сме, ако спим лошо, отколкото когато си почиваме добре.

Също така, липсата на сън причинява по-висока концентрация на захар в кръвта от нормалната, което може да увеличи риска от диабет.