седмично

Което е a диета с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на въглехидрати? Въглехидратите се съдържат в храната и са необходими, за да ни доставят енергия, въглехидратите могат да бъдат сложни като зеленчуци, грудки, зърнени култури и плодове и прости като брашна и рафинирана захар.

Тези храни са от съществено значение за диетата, но в излишък могат да причинят затлъстяване и наднормено тегло. Балансираната диета с тези въглехидрати е идеална, но ако искаме да отслабнем, препоръчително е да намаляваме консумацията постепенно и да провеждаме без въглехидратна диета, престава да използва преди всичко прости хидрати, които са тези, които се трансформират предимно в глюкоза и след това се съхраняват като мазнини в тялото ни.

Ако искате бързо да свалите излишните килограми, започнете да консумирате храни с ниско съдържание на въглехидрати, и увеличете приема на протеини и здравословни мазнини, по този начин метаболизмът ви се ускорява и енергията, необходима за извършване на ежедневните ви дейности, ще бъде извлечена от телесните мазнини, намалявайки мерките всяка седмица.

Храни, разрешени без въглехидрати

  • Нискокалорични зеленчуци, особено тези със зелен цвят като маруля, манголд, спанак, домат, чушки, кресон и др.
  • Влакнести плодове: киви, ябълка, круша, ягоди, къпини, боровинки, мандарини, портокал, череши, ябълки, праскови и др.
  • Ядки: Те са богата на омега 3, протеини и мазнини като: орехи, бадеми, лешник, фъстъци.
  • Яйца: Белтъците не съдържат калории, а жълтъкът е богат на витамини и фолиева киселина.
  • Сирене: Най-здравословното е прясно, извара.
  • Постно месо: Турция, говеждо, пилешко, риба и миди.
  • Здравословни мазнини: зехтин, кокосово масло, авокадо и др.

Храни, които не са разрешени на диета с ниско съдържание на въглехидрати

  • The рафинирана захар, мед и меласа не са разрешени, както и всяка храна, която ги съдържа.
  • Пълномаслено мляко.
  • Плодове в сироп или конфитюри.
  • Десерти със захар, бисквитки, сладкиши.
  • Картофи, ориз, тестени изделия и бобови растения.
  • Напитки със захар, газирани напитки, плодови сокове.
  • Плодове като банан, ананас, манго, папая и др.
  • Зеленчуци като цвекло, тиква.
  • Цели зърна.
  • Няма производно на царевица.

Седмично меню без въглехидрати

Понеделник:

Закуска:

  • Чаша обезмаслено мляко.
  • Две твърдо сварени или бъркани яйца с лук на вкус.
  • 1 праскова.
  • Чай или кафе.

Храна:

  • Порция на вкус на постно пиле на скара.
  • Доматена салата, нарязана на филийки и печена с малко зехтин, маруля и сирене.
  • Придружава се с филия пълнозърнест хляб.
  • 1 Разрешени плодове.

Вечеря:

  • Зелена салата с няколко парчета пуешки гърди и нарязано твърдо сварено яйце.
  • Запарка от билки .

Вторник:

Закуска:

  • Портокал.
  • Филийка пълнозърнест хляб със зехтин и домат.
  • A сварено яйце.

Храна:

  • 1 пържола на скара.
  • Салата от маруля, краставица, домат и палмово сърце.
  • Хапки прясно сирене.
  • Ябълково пюре без захар.
  • Настойка или кафе.

Вечеря:

  • Порция консервиран тон с чаена лъжичка майонеза, маруля и домат.
  • Инфузия.

Сряда:

Закуска:

  • Омлет от яйца с филия хляб.
  • пълнозърнест тост или тортила.
  • Кафе или чай.

Храна:

  • Пържола от пилешки гърди на скара.
  • Салата от маруля, краставица, домат и салата на райета.
  • Парче киви или мандарина.
  • Настойка или чай.

Вечеря:

  • Спаначена яхния, тиквички и зелени чушки с парченца прясно сирене и шунка.
  • Инфузия.

Четвъртък:

Закуска:

  • Ягодово смути с кокосово мляко и овесени ядки.
  • Една или две кесадили с прясно сирене.
  • Кафе или чай.

Храна:

  • Част от печена риба с билки и подправки.
  • Печени домати с кафяв ориз или тиквички.
  • Филия пълнозърнест хляб.
  • Чай или кафе.

Вечеря:

  • Две порции патладжан с месо и сирене на скара.
  • Зелена салата с винегрет.
  • Чай или запарка.

Петък:

Закуска:

  • ½ чаша ягоди и киви.
  • Чаша нискомаслено кисело мляко с филия пълнозърнест хляб.
  • Вода или кафе.

Храна:

  • Порция свинско месо, приготвено във фурната.
  • Салата от пара на зеленчуци, зеле, тиквички, моркови, целина, с малко лимон и сол.
  • Студен чай.

Вечеря:

  • Порция салата от риба тон, облечена със зелена салата и домат с малко горчица.
  • Порция кафяв ориз.
  • Чай.
  • Мандарина.

Събота:

Закуска:

  • Две варени яйца.
  • Чаша обезмаслено мляко с овесени ядки.
  • ½ чаша ягоди и шепа лешници.
  • Чай или кафе.

Храна:

  • Смесена зелена зеленчукова салата с орехи и облечена с винегрет.
  • Порция морски дарове, приготвени на вкус.
  • Студен чай.

Вечеря:

  • Плато краставица със зелена салата и риба тон с лимон и сол.
  • 1 портокал.
  • Инфузия.

Неделя:

Закуска:

  • Голяма чаша нискомаслено кисело мляко с бадеми и ½ чаша ягоди.
  • Чай или кафе.

Храна:

  • Порция риба, приготвена на пара с чесън и зехтин.
  • Маруля, лук, краставица, салата от палмово сърце с лимон и сол.
  • ½ Авокадо.
  • Киви.
  • Студен чай.

Вечеря:

  • Смесена зеленчукова салата с парчета пуйка и сирене.
  • Чай или запарка.
  • ½ Грейпфрут.

Тази диета се характеризира с най-голямо количество плодове с ниско съдържание на въглехидрати така че ще отговаря на поставената от вас цел, ако я следвате правилно.